Ezek a szokások segíthetnek, hogy gyorsabban fogyj

Ezek a szokások segíthetnek, hogy gyorsabban fogyj

A legtöbben azért bukják el a fogyókúrát, mert nem bírják tovább tartani magukat az unalmas étrendhez és az unalmas gyakorlatokhoz. Azt is bebizonyították, hogy ha valaki meg van győződve arról, hogy azért túlsúlyos, mert nem mozog, nem fog neki menni a diétázás. De ennek nem kell így lennie! Lelhe

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Ha kissé letört vagy, mert épp most szegted meg a diétádat egy csokival, csak kapcsold be a tévét! Egyetemi kutatók kiderítették, hogy kapcsolat van a kalóriaégetés és a horror filmek által kiváltott félelem hatására megugró szívritmus között. Most megtudhatod, miért olyan jó ötlet bekészíteni néhá

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

Itt az ideje, hogy elkezdj dolgozni a nyári bombaformádon! Sokan az edzőteremben próbálják ledolgozni a pocakjukat, de most olyan jóga pózokat mutatunk neked, melyektől nemcsak lapos lesz a hasad, de még örömödet is fogod lelni bennük! 15. Bhujangasana - Kobra póz Hogyan csináld: Feküdj a

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

Egy formás fenékkel semmi sem érhet fel. Sokan a végtelenségig végzik a guggolásokat, hogy elérjék ezt az eredményt. De ez nem mindenkinek megy könnyen. Számukra jó hír, hogy vannak olyan gyakorlatok, melyekkel fele ennyi erőfeszítéssel is lehet formálni a feneket. Most segítünk, hogy könnyebb dolg


Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

A hason lévő hurkák nem szépek, de ez a legkevesebb! Ha zsír rakódik le a hasadon, a komoly betegségek miatt jobban aggódhatsz, mint a kinézeted miatt, mivel ezeknek az úszógumiknak hosszútávon nagy hatása van az egészségedre. Sokan élünk nagyvárosokban, ahol nincs különösebben vonzó lehetőség a sz

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

A karcsú és fitt test iránti vágy számtalan mítoszt hívott életre a diétákról és az edzésről. Napjainkban a személyi edzők a fiziológiával és az anatómiával kapcsolatos ismereteikkel próbálnak különbséget tenni a nők és a férfiak számára ideális mozgásformák között. Azok a gyakorlatok, melyektől a f

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

Ha plank pózban szilárdan tartod a testedet, erősítheted az alsó- és felsőtested izmait is. A plank kitűnő hasizom gyakorlat, de formálja a lábat, a feneket, a karokat, a csípőt, javítja az egyensúlyt és a testtartást is. Ha még sosem próbáltad, fontos, hogy a plankot rövid szakaszokkal kezd, és hos

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Ha szeretnéd feszesebbé tenni a hasadat, de teljes edzésekre nem jut időd, a megoldást számodra ez a japán módszer jelentheti. A gyors és mégis hatékony gyakorlatot egy japán fogyás-specialista dolgozta ki, segítségével pedig állítólag néhány hét alatt a lógóból lapos és feszes hasat varázsolhatsz m

11 nyújtógyakorlat a nyak- és vállmerevség enyhítésére

A bemerevedett nyak és váll nagyon sokunk számára ismerős. A jó hír viszont, hogy amennyiben ezt a merevséget a stressz, a sok ülés, a rossz tartás, a kevés testmozgás okozza, rendszeres nyújtással óriási javulást érhetsz el, jelentősen mérsékelheted a fájdalmat. A hangsúly a rendszerességen van, hi

Hogyan lehetsz magasabb, és hogyan lehet tökéletes a testtartásod 1 hét alatt

Alice Robinson számos népszerű technikát kipróbált, és egy hét alatt 1,5 cm-rel lett magasabb, köszönhetően a gerincoszlop nyújtásának és a porckorong méretének 1-2 mm-rel történő növelésének. A helyes testtartás további 2-3 cm-t tesz hozzá a magasságodhoz. Megmutatjuk, mit kell tenned, hogy magasa

8 egyszerű gyakorlat, amitől a hátfájás menekülőre fogja

Szinte nincs is olyan ember, akinek ne volna fájt már életében a háta. Szerencsére a hátfájást többnyire izomgörcs okozza, és otthon, néhány nyújtógyakorlat segítségével könnyen megszüntethető. Most megismerheted a leghatékonyabb gyakorlatokat, melyekkel pillanatok alatt elűzheted a hátfájást. 8. M

7 hatékony módja, hogy megszabadulj a nyaki fájdalomtól

Egyes statisztikák szerint átlagosan 2-3 órát töltünk okostelefon használatával. Nem meglepő, hogy a digitális függőségnek gyakran komoly egészségügyi következményei vannak. A folyamatos lefelé nézés a nyak első és hátsó részére is nagy nyomást helyez. Összeszedtük a legegyszerűbb módszereket a nya

7 japán gyakorlat, melyek tökéletesek a női test számára

Tudtad, hogy a japán nők már 25 éve világrekorderek a hosszú élettartam tekintetében? Lenyűgözik a világot azzal, hogy szinte nem öregszenek, és ideális alakjuk van. Ez nem is csoda, hiszen a testmozgás (egészséges táplálkozással kiegészítve) a tökéletesség egyik legfőbb titka a japán kultúrában. M

2 hét alatt rengeteg kilót leadhatsz, ha ezeket betartod: dietetikusok és szakemberek legjobb módszereikről beszéltek

Stresszelsz a munkahelyeden, rosszul alszol, és csak a gyorsétteremre van időd. Ezektől nem lesz jó az alakod, inkább csak rosszabb lesz a helyzet. Az egészséges táplálkozást és életmódot követni nem könnyű, elcsábulni a finomságoktól viszont nagyon is az. A fogyás azonban nem feltétlenül a szigorú

Mennyi időbe telik az egyes ételek megemésztése, és miért fontos ezt tudni

Az emésztés nagyban befolyásolja, hogy hogyan tudunk fogyni. Amint azt már sokszor hallhattuk, azok vagyunk, amit megeszünk. Természetesen az emésztés pontos ideje függ az egészségi állapottól, az anyagcserétől, az életkortól, de általánosságban egyes ételekről elmondható, hogy villámgyorsan áthalad


6 hasizom gyakorlat, amitől leolvad az úszógumid

6 hasizom gyakorlat, amitől leolvad az úszógumid

Az edzéssel nyár után sem érdemes felhagyni. A hasizom gyakorlatokkal elsősorban azt szeretnénk elérni, hogy centikben mérhetően karcsúbbak legyünk deréktájon, és a hasizmunk láthatóvá váljon. A hasizom gyakorlatoknak azonban más fontos szerepük is van, pl. ezek felelősek az ágyéki gerinc rugalmassá

6 öregedésgátló gyakorlat, amitől a tested olyan lesz, mint új korában

Ha tökéletes fizikai, szellemi és lelki harmóniára vágysz, lehet, hogy azt a Qigongban fogod megtalálni. Ez a kínai technika nagyon különleges fizikai és meditációs gyakorlatokat ötvöz. A híres taoista mester, Mantak Chia szerint ezek a gyakorlatok nem csak javítják a fizikai és a mentális állapotot

Egy perces gyakorlatok izomgörcs ellen, melyektől újjászületsz

Néha a nap végén tompa fájdalmat érzünk az izmainkban, amitől még a fejünket sem tudjuk elfordítani. Ezt a jelenséget páncélnak is nevezik Wilhelm Reich után, aki elsőként fedezte fel a stressz és a test reakciói közötti összefüggést. Szerinte a legtöbb ember igyekszik mindent kézben tartani, és kép

15 gyakorlat a tökéletesen formás testért, amit otthon is végezhetsz

15 gyakorlat a tökéletesen formás testért, amit otthon is végezhetsz

A Calisthenics segítségével az egész testedet formálhatod, mégpedig minimális felszereléssel, mivel ezek alapvetően saját súlyos gyakorlatok. Csak egy nyújtóra lesz szükséged, az edzést pedig kint és bent is végezheted. A tested formás lesz, erősödsz és rugalmasabb leszel. Most összeállítottunk szá

30 napos edzésterv a feneked átformálásához: világszerte terjed és hatékony

A fenék formálására alkalmas gyakorlatok közül elsőként valószínűleg a guggolás jut eszünkbe. De ha igazán látványosan szeretnéd átformálni a hátsódat, érdemes a következő edzéstervet kipróbálnod. Már 30 nap alatt fantasztikus eredményeket érhetsz el vele. Gondolj csak bele, csupán 1 hónapnyi kitart

15 edzés közben elkövetett hiba, ami az egészségedre is veszélyes lehet

Ha azért edzel, hogy eredményeket érj el – pl. lefogyj vagy izmosabb legyél –, fontos bizonyos alapgyakorlatokat végezned. De még ezeket is sokszor rosszul csináljuk, ezzel pedig nem csak az erőfeszítéseink vesznek kárba, de egészségünk is veszélybe kerül. Most megtudhatod, hogyan edz megfelelően,

30 perc Tabata-edzéssel több kalóriát égetsz el, mint 1 óra kocogással

Aki rendszeresen edz, tudja, mit jelent elérni az edzésnek azt a szintjét, amikor a fejlődési folyamat hirtelen megáll. Az egyik leggyorsabb módszer, amivel ezen a holtponton túljuthatunk, a Tabata-edzés. Intenzív, rengeteg kalóriát éget, és valódi eredményeket lehet vele elérni. Ha hetente 2-szer,

6 póz, ami segít pillanatok alatt elaludni

Kevesen vannak, akik lefekvés után egyből el is alszanak. Szerencsére léteznek olyan gyakorlatok, melyek megnyugtatják az idegrendszert, csökkentik a stresszt, és ellazítanak pillanatok alatt. A következő egyszerű jógapózoktól úgy fogsz aludni, mint egy bébi. 6. Lábakat a falnak Hogyan csináld

7 reggeli szokás, ami akadályoz a fogyásban

Hogy hogyan alakul a reggel, meghatározza a hangulatunkat egész napra, de arra is hatással van, hogy mit fogunk enni napközben. A reggeli rituálék határozzák meg, hogy mennyit eszünk ebédre, és hogy a testünk felhasználja a kalóriákat, vagy félreteszi őket szükség esetére. Tudományos bizonyítékok t

8 gyakorlat, amit végezhetsz terhesség alatt, hogy könnyebb legyen a szülés

Az orvosok azt mondják, a szülés nagyjából olyan, mintha lefutnánk egy maratont. Rengeteg erőfeszítést, előkészületet és mozgást igényel, ha viszonylag könnyű terhességet és normális szülést szeretnél. A következő gyakorlatokat a leendő anyukáknak válogattuk össze. Segítségükkel formában tarthatod

10 lefekvés előtti ital, ami segít, hogy leolvadjon az úszógumid

Összegyűjtöttük azokat a legjobb, házilag is elkészíthető italokat, melyek segíteni fognak, hogy karcsúbb és egészségesebb legyél, ráadásul tele vannak energiával is. Ezek alapreceptek, melyeket kedvedre variálhatsz, tehetsz bele kevesebb cukrot vagy használhatsz egészségesebb hozzávalókat. Hihetet

TOVÁBBI BEJEGYZÉSEINK

4 alapvető lépés, ha meg akarsz szabadulni a sörhastól, másképp nem fog menni

4 alapvető lépés, ha meg akarsz szabadulni a sörhastól, másképp nem fog menni

Az egyik legfukarabb testrészünk, ami nagyon nem szeret búcsút mondani a megtakarításainak. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, melyekkel gyorsan formába lendülhetünk. Most megtudhatod, melyek azok az alapvető lépések, amiket muszáj megtenned, ha a hasadból szeretnél fogyni. 1. Gondold át az étre

10 könnyű gyakorlat a gyönyörű karokért és a feszes mellekért

10 könnyű gyakorlat a gyönyörű karokért és a feszes mellekért

A francia tévésztár és egy bestseller szerzője, Camille Volaire kifejlesztett egy gyakorlatsort a mellszépítéshez. Módszere világszerte nagyon népszerű lett. A gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség különleges felszerelésre, ezért rögtön neki is állhatsz, ha a cikk végére értél. A legjobb, ha napont

Ezek a teák jobbak, mint egy óra az edzőteremben

Ezek a teák jobbak, mint egy óra az edzőteremben

A víz után a tea a világ legnépszerűbb itala. Ezt az aromás innivalót a Camellia sinensis, egy Ázsiában őshonos, örökzöld növény leveléből készítik. A teafogyasztásnak általánosságban is rengeteg jó hatása van egészségünkre, pl. megelőzi a vörösvérsejtek károsodását, és csökkenti a szívbetegségek ko

9 tipp tudósoktól, melyek diéta nélkül segítenek a fogyásban

9 tipp tudósoktól, melyek diéta nélkül segítenek a fogyásban

Nagyon kevés ember van, aki őszintén mondhatja, hogy soha életében semmilyen fogyókúrás diétát nem próbált ki. Tudósok szerint 6 emberből mindössze 1-nek sikerül úgy lefogyni, hogy a súlyát meg is tartja utána. A jó hír azonban, hogy néhány egyszerű szabály követésével javíthatod ezt a statisztikát,

7 gyakorlat, ami átalakítja az egész tested mindössze 4 hét alatt

7 gyakorlat, ami átalakítja az egész tested mindössze 4 hét alatt

Olyan gyakorlatokat mutatunk, melyekkel teljesen átformálhatod a tested mindössze 4 hét alatt. Nem kell pénzt költened kondibérletre vagy különleges felszerelésre, csak az akaratodra és napi 10 percre lesz szükséged! Plank Hogyan csináld: A plank egy izometrikus (statikus) gyakorlat, melynek l

25 ember, akinek fogalma sem volt, mennyire jól tud kinézni, míg el nem kezdett edzeni

25 ember, akinek fogalma sem volt, mennyire jól tud kinézni, míg el nem kezdett edzeni

Nem mindenki tudja magát olyan könnyen elfogadni, hogy azt mondja: “Szeretem magam úgy, ahogy vagyok, és nem érdekel más emberek véleménye!”. Bár sokan mondják, hogy a szépség nem a legfontosabb dolog, rengeteg embert dönt depresszióba, hogy nem azt látják a tükörben, amit szeretnének. A következő e

Egyszerű gyakorlatok, amelyek szempillantás alatt enyhítik a lábfájást

Egyszerű gyakorlatok, amelyek szempillantás alatt enyhítik a lábfájást

Mindenki tapasztalta már, milyen, mikor dagadt, fáradt és fájó a láb. Ez ismerős állapot azoknak, akik sok időt töltenek állással, és azoknak is, akik ülő életmódot folytatnak. Speciális gyakorlatokkal szerencsére enyhíthető a lábfájás. Ezek nem vesznek igénybe sok időt, de ha rendszeresen végzed ők

7 gyakorlat a hátfájás enyhítésére 10 perc alatt

7 gyakorlat a hátfájás enyhítésére 10 perc alatt

Az emberek 54%-a panaszkodik arra, hogy fáj a háta. Ezeknek az embereknek 24%-a egyetért abban, hogy a hátfájásuk kiváltó oka a fizikai munka vagy a rendszeres mozgás hiánya. Most olyan egyszerű gyakorlatokat válogattunk össze, melyekkel csökkentheted ezt a fájdalmat, főként, ha azt a mozgáshiány o

Tokád van? szakemberek mutattak be módszereket az eltüntetésére

Tokád van? szakemberek mutattak be módszereket az eltüntetésére

Helyesen táplálkozni és rendszeresen mozogni olyan jó szokások, melyektől a test fitt és fiatal marad. Ugyanez érvényes az arcizmokra is, melyek idővel elveszítik rugalmasságukat. A következő gyakorlatok segítenek, hogy arcod is visszanyerhesse régi formáját. Az izmok bemelegítése Mint minden

3 perc lefekvés előtt: Egyszerű gyakorlatok a karcsúbb lábakért

3 perc lefekvés előtt: Egyszerű gyakorlatok a karcsúbb lábakért

A fitnesz edzők szerint az edzésben a legfontosabb dolog a kitartás. De legyünk őszinték: mindennap tornázni nem a legizgalmasabb dolog. Könnyebb azonban a helyzet, ha tudod, hogy a gyakorlatok elvégzése nem vesz el sok időt. Az amerikai hírességek edzője, Tracy Anderson összeállított egy gyakorlat

8 hatékony gyakorlat, amitől mindössze 30 nap alatt lapos hasad lesz

8 hatékony gyakorlat, amitől mindössze 30 nap alatt lapos hasad lesz

Az egyik legjobb módszer, hogy csökkentsd a rák, a cukorbetegség és a szívbetegség esélyét, ha a hasadra koncentrálsz. Jól hallottad, más miatt is érdemes odafigyelni a has méretére, nem csak azért, hogy jól mutass a ruhádban. A legfrissebb tanulmányok szerint a kisebb hasméret védelmet nyújthat a b

Kerek feneket akarsz? Így tudod kivitelezni hetek alatt

Kerek feneket akarsz? Így tudod kivitelezni hetek alatt

A lapos hátsó nem túl szexi, sem a farmer, sem a bikini nem mutat jól rajta. Hogy a hátsód Kim Kardashianénál is mutatósabb legyen, nem lesz szükséged bérletet váltani az edzőterembe. Kezdd el a következő gyakorlatokat mielőbb, hogy elérd az áhított buborékfeneket! 9. Kitörés keresztben Lépj

15 jóga póz, ami megváltoztatja a tested

15 jóga póz, ami megváltoztatja a tested

A jóga évszázadok óta ismert technika, az pedig, hogy rendszeres gyakorlásával jelentősen javítható a fizikai, a mentális és a lelkiállapot, beleértve a rugalmasságot, az egyensúlyt, az edzettséget, az izomerőt és a gerinc mozgékonyságát, tudományosan is bizonyított. Ha te is szeretnél törődni az e

Így formáld át 5 egyszerű gyakorlattal a tested 15 perc alatt, ha nincs időd, ezt válaszd

Így formáld át 5 egyszerű gyakorlattal a tested 15 perc alatt, ha nincs időd, ezt válaszd

Napjainkban a fiatal nők nagyon hektikus életet élnek, amibe néha még az sem fér bele, hogy eljárjanak edzeni. Ezekkel a gyakorlatokkal azonban 15 perc alatt átformálhatod a testedet, hogy még csinosabb legyél. A következő gyakorlatok mindegyikét nagyon könnyű otthon is elvégezni. Csak elég helyre

9 hiba az edzésben, ami nem engedi, hogy álomtested legyen

9 hiba az edzésben, ami nem engedi, hogy álomtested legyen

Amikor a szokásos edzés nem hozza meg a várva várt eredményt, érdemes átgondolni, vajon mit csinálsz rosszul. Az ördög általában a részletekben bújik meg, és a válasz sokszor ott van az orrod előtt. Most összegyűjtöttük azokat a tipikus hibákat, amiket sokan elkövetnek - és nem csak a kezdők. 9. H

Ezek a legjobb gyakorlatok, amiktől formás feneked lehet: fitneszguruk legbeváltabb módszerei

Ezek a legjobb gyakorlatok, amiktől formás feneked lehet: fitneszguruk legbeváltabb módszerei

Ahogy közeleg a nyár, egyre jobban vágyunk feszes, formás fenékre. Még éppen van annyi idő a bikiniszezonig, hogy néhány hatékony gyakorlattal megvalósítsuk az álmainkat. Ha eleged van az unalmas guggolásokból, itt van néhány olyan gyakorlat, ami még a kanapéhoz nőtt lustaságoknak is tetszeni fog.

8 jóga gyakorlat és ászana, amitől leolvad az úszógumi

8 jóga gyakorlat és ászana, amitől leolvad az úszógumi

Amikor a néhány hónappal ezelőtt még kényelmesen viselt farmerünk egyszer csak nem akar ránk jönni, tudomásul kell vennünk, hogy eljött az edzés ideje. A legtöbbünk nem megszállottja az edzőtermeknek, de szerencsére tanulmányok már kimutatták, hogy napi 15 perc mozgással is hatékony lehet a zsíréget

16 hétköznapi ember, akinek gyökeresen megváltozott az élete

16 hétköznapi ember, akinek gyökeresen megváltozott az élete

Ahhoz, hogy megtedd az első lépést az életed megváltoztatása felé, csak arra van szükséged, hogy meglegyen benned a vágy a változásra. Ennek a cikknek a szereplői valódi hősök, akik nem csak a testsúlyukat, de az életüket is képesek voltak kontroll alatt tartani, erőfeszítéseikkel pedig bőven túltel

Mi az a Dikul torna, és miért képes megváltoztatni az életed?

Mi az a Dikul torna, és miért képes megváltoztatni az életed?

Tanulmányok szerint mintegy 100 millió amerikai szenved krónikus fájdalomtól. Ennek legtipikusabb formája a derékfájás (27%), valamint a nyakban jelentkező fájdalom (15%). Ezt nagyon nehéz kezelni, de képzeld el, hogy újra sétálsz és teljes értékű életet élsz, miután azt mondták, ebben többé már nem

14 szokás, amivel erőfeszítés nélkül is egészséges és vonzó maradhatsz a kutatók szerint

14 szokás, amivel erőfeszítés nélkül is egészséges és vonzó maradhatsz a kutatók szerint

Milliónyi tippet találhatsz az interneten, hogy hogyan maradj egészséges vonzó: számold a kalóriákat, edz sokat, egyél kevesebbet, és így tovább. De a tudósok egészen más véleményen vannak. Most olyan tippeket olvashatsz, melyeknek hatékonysága tudományosan bizonyított, ráadásul a lehető legkisebb e

http://ujhazak.com