10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

A szakértők szerint férfiaknál a 102 cm feletti, míg nőknél a 88 cm feletti derékbőség már a hasi elhízás jele. A zsigeri zsír hatással lehet az inzulin termelődésre, de idővel még a stresszhormonok mennyiségét is növelheti, ezért nagyon fontos edzéssel karbantartani a hasadat.
Most megismerheted a leghatékonyabb gyakorlatokat, melyektől leolvad a zsír a hasadról!

10. Törzsfordítás keresztben

Kiinduló testhelyzet: Feküdj a hátadra, karjaidat oldalra nyújtsd ki.

Hogyan csináld:

  • A bal lábad legyen egyenes, a jobb térdedet hajlítsd be és húzd a mellkasod felé.
  • A jobb térdedet lassan gördítsd balra, és a jobb lábfejedet tedd a bal a combod alá.
  • A bal kezedet tedd a behajlított térdedre, és finoman nyomd, hogy fokozd a feszülést.
  • Tartsd meg magad így 10-15 másodpercig, majd ismételd a másik lábaddal is.

9.
Fordított plank rúgással

Kiinduló testhelyzet: Vedd fel a fordított plank pózt egyenes lábakkal és karokkal. A tenyereid a talajon, az ujjaid a lábad felé nézzenek, sarkaidat is tedd le.

Hogyan csináld:

  • Lassan ereszd a fenekedet a talaj felé, ezzel együtt a bal lábadat emeld felfelé úgy, hogy a lábfejed 45 fokos szögben legyen.
  • Térj vissza a fordított plank pózba, majd ismételd a másik lábaddal is.
  • Mindkét lábaddal 10-15 ismétlést végezz.

8. Keresztezés

Kiinduló testhelyzet: Feküdj a hátadra, lábaid egyenesen, kezeid a tarkódon.

Hogyan csináld:

  • Emeld meg a törzsedet, és emeld fel mindkét lábadat a talajról.
  • A jobb lábadat hajlítsd be, és húzd a bal könyököd felé, miközben a bal lábad továbbra is egyenes.
  • Térj vissza a kiinduló testhelyzetbe, majd ismételd az ellentétes oldalon.
  • 15-20 ismétlést végezz mindkét lábaddal.

7.
Plank térdhúzással

Kiinduló testhelyzet: Vedd fel a plank pózt, karjaid egyenesek, tenyereid a talajon a vállaid alatt, lábaid egyenesek, a lábujjaidon tartsd magad.

Hogyan csináld:

  • Hajlítsd be a jobb lábadat, és húzd a bal könyököd felé.
  • Tartsd meg magad ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd húzd vissza a lábad plank pozícióba.
  • Mindkét oldalon 10 ismétlést végezz.

6. Orosz csavar

Kiinduló testhelyzet: Ülj le a földre, lábaid legyenek behajlítva, kezeidet kulcsold össze.

Hogyan csináld:

  • Enyhén hajlítsd hátra a törzsedet 45 fokos szögben, miközben sarkaid a talajon maradnak.
  • Lassan lendítsd a karjaidat jobbra egy csavaros mozdulattal, míg a kezeiddel meg nem tudod érinteni a talajt.
  • Térj vissza a kiinduló pózba, majd ismételd a másik oldalon is.
  • Mindkét oldalon 10 ismétlést végezz.

5. Hasprés lábujj érintéssel

Kiinduló testhelyzet: Feküdj a hátadra, lábaid egyenesen, karjaidat nyújts ki a fejed fölött.

Hogyan csináld:

  • A lábaidat és a karjaidat egyenesen emeld fel, hogy a fenekeden egyensúlyozz.
  • Nyújtózz felfelé, és próbáld megérinteni a lábujjaidat, majd térj vissza a kezdő pozícióba.
  • 10-szer ismételd.

4. Alhas erősítés lábemeléssel

Kiinduló testhelyzet: Feküdj a hátadra, lábaidat hajlítsd be 90 fokos szögben, kezeidet tedd a tarkódra.

Hogyan csináld:

  • Végy levegőt, és emeld fel a törzsed felső részét a talajról. Tartsd meg magad így 5 másodpercig.
  • Fújd ki a levegőt, a lábaid legyenek 45 fokos szögben. Tartsd meg magad ebben a helyzetben 5 másodpercig.
  • Lassan engedd vissza a törzsedet a talajra, miközben a lábaidat is leteszed.
  • Lazíts 10 másodpercig, majd ismételd a gyakorlatot.
  • 10-15 ismétlést végezz.

3. Pillangó-hasprés

Kiinduló testhelyzet: Feküdj a hátadra, a térdeidet hajlítsd be oldalra, a sarkaidat érintsd össze, a karjaidat pedig a fejed fölött nyújtsd ki.

Hogyan csináld:

  • A mellkasoddal dőlj előre a lábaid felé, közben a lábaidat emeld a felsőtested felé.
  • Lassan engedd vissza a mellkasodat és a lábaidat is a kezdő pozícióba.
  • 10-szer ismételd.

2. Lábemelés híddal

Kiinduló testhelyzet: Feküdj a hátadra, térdeid behajlítva, a bal lábfejed a talajon, a jobb lábadat nyújtsd ki egyenesen a mennyezet felé.

Hogyan csináld:

  • Szorítsd össze a fenekedet, és emeld meg a csípődet, hogy a tested hidat formázzon.
  • Tartsd meg magad ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd lassan engedd le a csípődet.
  • Engedd le, majd emeld meg újra a csípődet 10-15-ször, majd válts lábat, és végezz ugyanennyi ismétlést.

1. Lábemelés

Kiinduló testhelyzet: Feküdj a hátadra, karjaid a tested mellett, lábaid egyenesek.

Hogyan csináld:

  • Emeld fel a felsőtestedet, a könyökeidet tedd a vállaid alá, hogy az al- és felkarod 90 fokos szöget zárjanak be.
  • Feszítsd meg a hasad, és emeld fel mindkét lábadat, hogy a sarkaid 25 cm-re legyenek a talajtól. Ezután engedd le őket, de ne érintsd meg velük a talajt.
  • 15-ször ismételd.

BÓNUSZ: Melyik a legjobb időpont az edzéshez?

  • Kora reggel, 7 óra körül éhgyomorra edzeni segít az anyagcsere felpörgetésében, több kalóriát elégetni napközben és jobban aludni. Ugyanakkor ne feledd, hogy ha közvetlenül felkelés után edzel, még fontosabb bemelegítened.
  • Délután 2-6 óra között a testhőmérséklet a legmagasabb, a reakcióidő pedig a leggyorsabb, ami azt jelenti, hogy a tested készen áll egy kemény edzésre. Ebben a napszakban elég egy minimális bemelegítés, mivel a sérülésveszély ilyenkor a legalacsonyabb.

Hozzászólások

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Ha kissé letört vagy, mert épp most szegted meg a diétádat egy csokival, csak kapcsold be a tévét! Egyetemi kutatók kiderítették, hogy kapcsolat van a kalóriaégetés és a horror filmek által kiváltott félelem hatására megugró szívritmus között. Most megtudhatod, miért olyan jó ötlet bekészíteni néhá

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

Itt az ideje, hogy elkezdj dolgozni a nyári bombaformádon! Sokan az edzőteremben próbálják ledolgozni a pocakjukat, de most olyan jóga pózokat mutatunk neked, melyektől nemcsak lapos lesz a hasad, de még örömödet is fogod lelni bennük! 15. Bhujangasana - Kobra póz Hogyan csináld: Feküdj a

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

Egy formás fenékkel semmi sem érhet fel. Sokan a végtelenségig végzik a guggolásokat, hogy elérjék ezt az eredményt. De ez nem mindenkinek megy könnyen. Számukra jó hír, hogy vannak olyan gyakorlatok, melyekkel fele ennyi erőfeszítéssel is lehet formálni a feneket. Most segítünk, hogy könnyebb dolg

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

Az emberek többsége fél az öregedéstől. Az öregedési folyamatnak sok tünete van, pl. a fáradtság, de ez ellen tehetsz a nyújtással, ami jót tesz a rugalmasságodnak, a testtartásodnak, az alvásod minőségének, a vérkeringésednek, és csökkenti a stresszt is. Most olyan egyszerű gyakorlatokat ismerhets

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

A dolgozó emberek nagyjából felét sújtja a hátfájás. Megijedni nem kell, a legtöbb esetben ez a fájdalom nem szervi eredetű, hanem mechanikus. Ez azt jelenti, hogy nem komoly betegség áll a hátterében, hanem olyan probléma, amit néhány egyszerű gyakorlattal orvosolni lehet. Következzenek a leghaték

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

A hason lévő hurkák nem szépek, de ez a legkevesebb! Ha zsír rakódik le a hasadon, a komoly betegségek miatt jobban aggódhatsz, mint a kinézeted miatt, mivel ezeknek az úszógumiknak hosszútávon nagy hatása van az egészségedre. Sokan élünk nagyvárosokban, ahol nincs különösebben vonzó lehetőség a sz

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Ha szeretnéd feszesebbé tenni a hasadat, de teljes edzésekre nem jut időd, a megoldást számodra ez a japán módszer jelentheti. A gyors és mégis hatékony gyakorlatot egy japán fogyás-specialista dolgozta ki, segítségével pedig állítólag néhány hét alatt a lógóból lapos és feszes hasat varázsolhatsz m

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

A karcsú és fitt test iránti vágy számtalan mítoszt hívott életre a diétákról és az edzésről. Napjainkban a személyi edzők a fiziológiával és az anatómiával kapcsolatos ismereteikkel próbálnak különbséget tenni a nők és a férfiak számára ideális mozgásformák között. Azok a gyakorlatok, melyektől a f

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

Ha plank pózban szilárdan tartod a testedet, erősítheted az alsó- és felsőtested izmait is. A plank kitűnő hasizom gyakorlat, de formálja a lábat, a feneket, a karokat, a csípőt, javítja az egyensúlyt és a testtartást is. Ha még sosem próbáltad, fontos, hogy a plankot rövid szakaszokkal kezd, és hos

11 nyújtógyakorlat a nyak- és vállmerevség enyhítésére

11 nyújtógyakorlat a nyak- és vállmerevség enyhítésére

A bemerevedett nyak és váll nagyon sokunk számára ismerős. A jó hír viszont, hogy amennyiben ezt a merevséget a stressz, a sok ülés, a rossz tartás, a kevés testmozgás okozza, rendszeres nyújtással óriási javulást érhetsz el, jelentősen mérsékelheted a fájdalmat. A hangsúly a rendszerességen van, hi

http://ujhazak.com