15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

 

Itt az ideje, hogy elkezdj dolgozni a nyári bombaformádon! Sokan az edzőteremben próbálják ledolgozni a pocakjukat, de most olyan jóga pózokat mutatunk neked, melyektől nemcsak lapos lesz a hasad, de még örömödet is fogod lelni bennük!

15. Bhujangasana – Kobra póz

Hogyan csináld:

 
  • Feküdj a hasadra.
  • Kezeid a vállaid alatt a talajon.
  • Lassan emeld fel a felsőtestedet.
  • A medencéd és a lábujjaid egyenes vonalat alkossanak és érintsék a talajt.
  • Tartsd meg magad ebben a testhelyzetben 25-30 másodpercig.

14. Ustrasana – Teve póz

Hogyan csináld:

  • Térdelj le.
  • Hajlítsd hátra a hátadat.
  • A kezeiddel fogd meg a bokáidat.
  • Próbáld magad megtartani ebben a pózban 1 percig.

13.
Vasisthasana – Oldalsó plank póz

Hogyan csináld:

  • A kiinduló testhelyzet a lefelé néző kutya póz (alább megtalálod).
  • Ebből válts vagy a bal vagy a jobb lábadra.
  • A testedet döntsd balra vagy jobbra ennek megfelelően.
  • Az ellentétes karodat emeld fel.
  • Tartsd meg magad így 10-15 másodpercig.
  • Térj vissza lefelé néző kutya pózba.

12. Paschimottana – Előrehajlás ülve

Hogyan csináld:

  • Ülj egyenes lábakkal.
  • Nyújtózz a lábfejed felé, és fújd ki a levegőt.
  • Fogd meg a lábfejeidet.
  • Tartsd meg magad ebben a helyzetben 1 percig.

11. Savasana – Hullapóz

Ez egy relaxációs póz, amit jógázás közben 30 percenként ajánlott végezni.

Bár egyszerűnek tűnik, az egyik legnehezebb jóga póznak tartják. Hogy helyesen csináld, ahhoz ugyanis tökéletesen el kell tudnod lazítanod a tested.

10. Parivrtta Parsvakonasana

Ezzel a gyakorlattal erősítheted a hasizmokat.

Hogyan csináld:

  • Térdelj le, mintha imádkoznál.
  • Állj az egyik térdedre, és hajlítsd be 90 fokos szögben.
  • A másik lábadat nyújtsd ki hátrafelé, és egyensúlyozz a lábujjaidon.
  • Dőlj oldalra, és nézz előre, hogy jobb legyen az egyensúlyod.
  • Tartsd meg magad ebben a pózban 30 másodpercig.

9. Kumbhakasana – Plank póz

A fitnesz edzők kedvenc gyakorlata, ami nemcsak a karokat és a lábakat, de a hasat is formálja.

Hogyan csináld:

  • Feküdj hasra.
  • Egyenesítsd ki a karjaidat, és emeld meg magad.
  • Egyensúlyozz a lábujjaidon.
  • Nézz előre vagy lefelé.
  • Tartsd meg magad ebben a helyzetben, amíg csak tudod. Tarts szünetet, majd ismételd többször, és próbáld minél tovább megtartani magad.

8. Paripurna Navasana – Csónak póz

Alaposan megdolgoztatja a hasizmaidat, de csak akkor tudod helyesen végezni, ha megfeszíted a hasad, és a hasizmodra koncentrálsz.

Hogyan csináld:

  • Feküdj a hátadra.
  • Egyenesen nyújtsd ki és emeld fel a lábad.
  • Lassan emeld fel a felsőtestedet is.
  • Nyújtsd előre a karjaidat, mintha a képzeletbeli csónak oldalai lennének.
  • Tartsd meg magad ebben a helyzetben 60 másodpercig.

7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Egylábas lefelé néző kutya póz

Ez a póz javítja az egyensúlyt, és a hasizmot is erősíti.

Hogyan csináld:

  • Vedd fel a lefelé néző kutya pózt (alább megtalálod).
  • Az egyik lábadat egyenesen nyújtsd felfelé.
  • Majd ezt a lábadat engedd le a hasad alá.
  • 10-szer ismételd mindkét lábadon, majd pihenj.

6. Vrksasana – Fa póz

Egy másik, egyensúlyt fejlesztő póz, ami a hasizmokat is erősíti.

Hogyan csináld:

  • Állj egyenesen, a jobb talpadat tedd a bal combod belső részére.
  • A kezeidet kulcsold össze, mintha imádkoznál.
  • Mosolyogj.
  • Tartsd meg magad ebben a pózban 1 percig.

5. Dhanurasana – Íjtartás

Ez a póz is egyszerűnek látszik, de nehezíti, hogy a has az egyetlen izom, ami munkát végez, és éppen erre van szükséged, ha formálni szeretnéd.

Hogyan csináld:

  • Feküdj hasra.
  • Emeld fel a kezeidet és a lábaidat.
  • A kezeiddel fogd meg a lábfejeidet.
  • Tartsd meg magad ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd fokozatosan növeld az időtartamot 90 másodpercre.

4. Bitilasana – Tehén póz

A macska és a tehén póz is segít, hogy a hasad olyan kemény legyen, mint az acél.

Hogyan csináld:

  • Ereszkedj négykézlábra.
  • A testsúlyodat helyezd a kiegyenesített karjaidra.
  • Púposítsd a hátad a macska pózhoz.
  • Homorítsd a tehén pózhoz.
  • Tartsd meg magad így 30 másodpercig.

3. Ardha Purvottanasana – Fordított asztal póz

Ez egy aktív póz, ami keményen megdolgoztatja a hasat, hogy a test egyensúlyban legyen.

Hogyan csináld:

  • Ülj le, térdeid behajlítva, lábfejeid a talajon.
  • Kezeidet tedd kissé a hátad mögé.
  • Emeld meg a testedet, hogy a fejed és a térdeid egyenes vonalat alkossanak.
  • Tartsd meg magad ebben a pózban 30 másodpercig.

2. Adho Mukha Svanasana – Lefelé néző kutya póz

Fejleszti az egyensúlyt, és megdolgoztatja a hasat.

Hogyan csináld:

  • A lábfejeid és a kezeid is érintsék a talajt.
  • Emeld meg a feneked, hogy 90 fokos szöget zárjon be a testeddel.
  • Tartsd meg magad így 3 percig.

1. Tadasana – Hegy póz


Ez egy bemelegítő póz. Minden jógázást ezzel kezdj!


Hozzászólások

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Ha kissé letört vagy, mert épp most szegted meg a diétádat egy csokival, csak kapcsold be a tévét! Egyetemi kutatók kiderítették, hogy kapcsolat van a kalóriaégetés és a horror filmek által kiváltott félelem hatására megugró szívritmus között. Most megtudhatod, miért olyan jó ötlet bekészíteni néhá

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

Egy formás fenékkel semmi sem érhet fel. Sokan a végtelenségig végzik a guggolásokat, hogy elérjék ezt az eredményt. De ez nem mindenkinek megy könnyen. Számukra jó hír, hogy vannak olyan gyakorlatok, melyekkel fele ennyi erőfeszítéssel is lehet formálni a feneket. Most segítünk, hogy könnyebb dolg

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

A szakértők szerint férfiaknál a 102 cm feletti, míg nőknél a 88 cm feletti derékbőség már a hasi elhízás jele. A zsigeri zsír hatással lehet az inzulin termelődésre, de idővel még a stresszhormonok mennyiségét is növelheti, ezért nagyon fontos edzéssel karbantartani a hasadat. Most megismerheted a

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

Az emberek többsége fél az öregedéstől. Az öregedési folyamatnak sok tünete van, pl. a fáradtság, de ez ellen tehetsz a nyújtással, ami jót tesz a rugalmasságodnak, a testtartásodnak, az alvásod minőségének, a vérkeringésednek, és csökkenti a stresszt is. Most olyan egyszerű gyakorlatokat ismerhets

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

A dolgozó emberek nagyjából felét sújtja a hátfájás. Megijedni nem kell, a legtöbb esetben ez a fájdalom nem szervi eredetű, hanem mechanikus. Ez azt jelenti, hogy nem komoly betegség áll a hátterében, hanem olyan probléma, amit néhány egyszerű gyakorlattal orvosolni lehet. Következzenek a leghaték

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

A hason lévő hurkák nem szépek, de ez a legkevesebb! Ha zsír rakódik le a hasadon, a komoly betegségek miatt jobban aggódhatsz, mint a kinézeted miatt, mivel ezeknek az úszógumiknak hosszútávon nagy hatása van az egészségedre. Sokan élünk nagyvárosokban, ahol nincs különösebben vonzó lehetőség a sz

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Ha szeretnéd feszesebbé tenni a hasadat, de teljes edzésekre nem jut időd, a megoldást számodra ez a japán módszer jelentheti. A gyors és mégis hatékony gyakorlatot egy japán fogyás-specialista dolgozta ki, segítségével pedig állítólag néhány hét alatt a lógóból lapos és feszes hasat varázsolhatsz m

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

A karcsú és fitt test iránti vágy számtalan mítoszt hívott életre a diétákról és az edzésről. Napjainkban a személyi edzők a fiziológiával és az anatómiával kapcsolatos ismereteikkel próbálnak különbséget tenni a nők és a férfiak számára ideális mozgásformák között. Azok a gyakorlatok, melyektől a f

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

Ha plank pózban szilárdan tartod a testedet, erősítheted az alsó- és felsőtested izmait is. A plank kitűnő hasizom gyakorlat, de formálja a lábat, a feneket, a karokat, a csípőt, javítja az egyensúlyt és a testtartást is. Ha még sosem próbáltad, fontos, hogy a plankot rövid szakaszokkal kezd, és hos

11 nyújtógyakorlat a nyak- és vállmerevség enyhítésére

11 nyújtógyakorlat a nyak- és vállmerevség enyhítésére

A bemerevedett nyak és váll nagyon sokunk számára ismerős. A jó hír viszont, hogy amennyiben ezt a merevséget a stressz, a sok ülés, a rossz tartás, a kevés testmozgás okozza, rendszeres nyújtással óriási javulást érhetsz el, jelentősen mérsékelheted a fájdalmat. A hangsúly a rendszerességen van, hi

http://ujhazak.com