3 perc lefekvés előtt: Egyszerű gyakorlatok a karcsúbb lábakért

 

A fitnesz edzők szerint az edzésben a legfontosabb dolog a kitartás. De legyünk őszinték: mindennap tornázni nem a legizgalmasabb dolog. Könnyebb azonban a helyzet, ha tudod, hogy a gyakorlatok elvégzése nem vesz el sok időt.
Az amerikai hírességek edzője, Tracy Anderson összeállított egy gyakorlatsort, ami segít a sokszor az egyébként vékony embereknek is gondot okozó, lábon és a csípőn lévő zsírlerakódások felszámolásában. Ezekkel a gyakorlatokkal megdolgoztathatod a külső és belső combizmot, és vékonyabbá teheted a lábadat.
A végén pedig az is kiderül, hogyan érezheted a lábad kevésbé duzzadtnak és fáradtnak.

Mit kell tenned, hogy a lábad karcsúbb legyen?

  • Edzés helye: ágy
  • Edzés időtartama: 3 perc
  • Edzés időpontja: ébredés után vagy lefekvés előtt
  • Edzés gyakorisága: mindennap

1.
A comb elülső részének formálása

Formálja és megdolgoztatja a comb elülső részét, a hasat és a térdet.

 

Kiinduló testhelyzet: Feküdj a hátadra, karjaid oldalt a tested mellett. Emeld fel a lábaidat, hogy 90 fokos szöget zárjanak be a testeddel. Ne hajlítsd be a térdeidet.

A lábujjaid felfelé nézzenek. A térdeidet egymás után hajlítsd be, majd térj vissza a kiinduló testhelyzetbe. Térdeid legyenek egymás mellett, combod elülső részét pedig feszítsd meg.

Ismétlés: 10-szer mindkét lábon.

Innen tudhatod, hogy jól csináltad: Melegséget érzel az izmaidban.

Fontos: A kiinduló testhelyzetben a térdeid a lehető legegyenesebbek legyenek.

2. A comb hátsó részének formálása

Formálja és megmozgatja a comb elülső és hátsó részét, a térdet és a hasat. A gyakorlat két részből áll.

1. rész

Kiinduló testhelyzet: Feküdj a hátadra, lábaidat emeld fel, a lábujjak a tested felé nézzenek. A térdek legyenek szorosan egymás mellett, egymás után hajlítsd be őket. Fontos, hogy a lábujjaidat mindig a tested felé húzd, a sarkaid pedig érintsék a fenekedet.

Ismétlés: 10-szer mindkét lábon.

2. rész

Kiinduló testhelyzet: Feküdj a hátadra, lábaidat emeld fel, térdeidet kissé hajlítsd be. Lendítsd egyszerre mindkét lábadat, közben emeld fel a fenekedet a talajról és a lábad felső részét feszítsd meg.

Ismétlés: 20-szor.

Innen tudhatod, hogy jól csináltad: A hátsó combizmokban érzed a feszülést, és enyhe égő érzést tapasztalsz.

3. A comb belső részének formálása

A comb felső részét, a hasat és a feneket dolgozza meg és formálja.

Kiinduló testhelyzet: Feküdj a hátadra, a lábaidat emeld fel, és a jobb lábat keresztezd a ballal. Mindkét lábat feszítsd meg, és nyomd őket egymáshoz. Hajlítsd be a lábaidat, hogy kifelé nézzenek, mintha pliét csinálnál. Majd térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.

Fontos: A lábaid mindvégig legyenek megfeszítve és egymáshoz nyomva.

Ismétlés: 10-szer úgy, hogy a jobb láb van felül. 10-szer úgy, hogy a bal láb van felül.

Innen tudhatod, hogy jól csináltad: Érzed a nyomást a lábaidban.

BÓNUSZ

A gyakorlatok egyik legnagyobb előnye, hogy nagyon hasznos lehet azok számára, akik duzzadt lábaktól és visszerektől szenvednek.

De van egyéb módja is annak, hogy megszabadulj a duzzadástól, a fájdalomtól és a fáradtság érzésétől a lábakban, ha azokat az egészségtelen életmód – például az ülő munka, a rossz cipő vagy fizikai aktivitás -, nem pedig betegség okozza.

A szakértők a következő 3 szabály betartását javasolják:

  1. Sétálj! Talán furcsán hangzik, de minél többet sétálsz, a lábaid annál kevésbé lesznek duzzadtak, és annál kevésbé fognak fájni. Ehhez a legfontosabb a kényelmes cipő. A javasolt mennyiség heti 3-szor 30-60 perc séta. Hogy fokozd a vérkeringést, 2 óránként sétálj 10 percet.
  2. Edzd a bokáidat! Amikor csak eszedbe jut, végezz 20-30 bokahajlítást, a lábujjaidat húzd a tested felé, majd az ellenkező irányba. Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést, és segít a felgyűlt folyadék eltávolításában.
  3. Ha szeretsz mozogni, vízi aerobikozz vagy ússz! A vízben végzett mozgással javíthatod a vér- és a nyirokkeringést a végtagokban.

Hozzászólások

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Ha kissé letört vagy, mert épp most szegted meg a diétádat egy csokival, csak kapcsold be a tévét! Egyetemi kutatók kiderítették, hogy kapcsolat van a kalóriaégetés és a horror filmek által kiváltott félelem hatására megugró szívritmus között. Most megtudhatod, miért olyan jó ötlet bekészíteni néhá

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

Itt az ideje, hogy elkezdj dolgozni a nyári bombaformádon! Sokan az edzőteremben próbálják ledolgozni a pocakjukat, de most olyan jóga pózokat mutatunk neked, melyektől nemcsak lapos lesz a hasad, de még örömödet is fogod lelni bennük! 15. Bhujangasana - Kobra póz Hogyan csináld: Feküdj a

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

Egy formás fenékkel semmi sem érhet fel. Sokan a végtelenségig végzik a guggolásokat, hogy elérjék ezt az eredményt. De ez nem mindenkinek megy könnyen. Számukra jó hír, hogy vannak olyan gyakorlatok, melyekkel fele ennyi erőfeszítéssel is lehet formálni a feneket. Most segítünk, hogy könnyebb dolg

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

A szakértők szerint férfiaknál a 102 cm feletti, míg nőknél a 88 cm feletti derékbőség már a hasi elhízás jele. A zsigeri zsír hatással lehet az inzulin termelődésre, de idővel még a stresszhormonok mennyiségét is növelheti, ezért nagyon fontos edzéssel karbantartani a hasadat. Most megismerheted a

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

Az emberek többsége fél az öregedéstől. Az öregedési folyamatnak sok tünete van, pl. a fáradtság, de ez ellen tehetsz a nyújtással, ami jót tesz a rugalmasságodnak, a testtartásodnak, az alvásod minőségének, a vérkeringésednek, és csökkenti a stresszt is. Most olyan egyszerű gyakorlatokat ismerhets

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

A dolgozó emberek nagyjából felét sújtja a hátfájás. Megijedni nem kell, a legtöbb esetben ez a fájdalom nem szervi eredetű, hanem mechanikus. Ez azt jelenti, hogy nem komoly betegség áll a hátterében, hanem olyan probléma, amit néhány egyszerű gyakorlattal orvosolni lehet. Következzenek a leghaték

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

A hason lévő hurkák nem szépek, de ez a legkevesebb! Ha zsír rakódik le a hasadon, a komoly betegségek miatt jobban aggódhatsz, mint a kinézeted miatt, mivel ezeknek az úszógumiknak hosszútávon nagy hatása van az egészségedre. Sokan élünk nagyvárosokban, ahol nincs különösebben vonzó lehetőség a sz

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Ha szeretnéd feszesebbé tenni a hasadat, de teljes edzésekre nem jut időd, a megoldást számodra ez a japán módszer jelentheti. A gyors és mégis hatékony gyakorlatot egy japán fogyás-specialista dolgozta ki, segítségével pedig állítólag néhány hét alatt a lógóból lapos és feszes hasat varázsolhatsz m

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

A karcsú és fitt test iránti vágy számtalan mítoszt hívott életre a diétákról és az edzésről. Napjainkban a személyi edzők a fiziológiával és az anatómiával kapcsolatos ismereteikkel próbálnak különbséget tenni a nők és a férfiak számára ideális mozgásformák között. Azok a gyakorlatok, melyektől a f

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

Ha plank pózban szilárdan tartod a testedet, erősítheted az alsó- és felsőtested izmait is. A plank kitűnő hasizom gyakorlat, de formálja a lábat, a feneket, a karokat, a csípőt, javítja az egyensúlyt és a testtartást is. Ha még sosem próbáltad, fontos, hogy a plankot rövid szakaszokkal kezd, és hos

http://ujhazak.com