7 hatékony gyakorlat a hátadon és az oldaladon lévő hurkák ellen

 

A hátunkról gyakran megfeledkezünk azon egyszerű okból kifolyólag, hogy nincs a szemünk előtt. Nem is vesszük észre a rajta kialakuló redőket és azt, hogy megfosztjuk az ott található izmokat a mozgástól.

Összegyűjtöttünk néhány egyszerűen elvégezhető, ám de hatékony gyakorlatot, amiket otthon rendszeresen végezve már 2-3 hét alatt megszabadulhatunk a hátunkon és az oldalunkon lévő hurkáktól!

 

Előre hajlás

2-3 sorozat
10-15 ismétlés

  • Állj egyenesen, lábak vállszélességben.
  • Hajolj előre, közben térdeid maradjanak egyenesek.
  • Próbáld megérinteni a talajt.
  • Érintsd meg a talajt.

Oldalsó hajlítás

3 sorozat
15-20 ismétlés

  • Állj egyenesen, lábak vállszéles terpeszben.
  • Emeld fel az egyik karod, a tenyeredet érintsd a tarkódhoz.
  • Végy egy súlyzót a másik kezedbe és engedd le.
  • Végezz kis hajlításokat a súlyzós karod irányába.

Fekvőtámasz

2-3 sorozat
20-30 ismétlés

  • Vedd fel a plank pozíciót.
  • Helyezd a súlypontodat a karjaidra.
  • Ereszd le a tested úgy, hogy a könyökeidet behajlítod.
  • Térj vissza a kezdő pozícióba.

Íj póz

30-60 másodpercig

  • Feküdj a hasadra.
  • Nyújtsd előre a karjaidat.
  • Hajlítsd be a hátad, emeld fel egyszerre a fejed, a karjaidat és a lábaidat.
  • Fogd meg a bokáidat.
  • Lélegezz mélyet. Maradj ebben a testhelyzetben néhány másodpercig.
  • Egy kilégzéssel lazítsd el az izmaidat és térj vissza a kezdő pozícióba.

Superman póz

3-4 sorozat
15-20 ismétlés

  • Feküdj a hasadra, nyújtsd ki a karjaidat és a lábaidat.
  • Emeld fel mindkét lábadat és karodat egyszerre, közben hajlítsd be a hátad.
  • Tartsd meg ezt a testhelyzetet néhány másodpercig.
  • Térj vissza a kezdő pozícióba.

Vállemelés fitness labdán

1-2 sorozat
12-15 ismétlés

  • Hassal feküdj a labdára.
  • Vállszélességben támaszd ki lábaidat a talajon.
  • Kezeidet tedd a tarkódra.
  • Emeld fel, majd engedd le a vállaidat a hátaddal együtt, közben a nyakadat tartsd egyenesen.

Híd

1-2 sorozat 3-5 másodpercig

Ez a gyakorlat nagyon hatékony a hát átmozgatásában, de veszélyes is lehet, ha felkészültség nélkül végzed. Az előző gyakorlatokat elvégezve néhány hétig próbálkozz a híd póz elérésével előkészületként.

  • Feküdj a hátadra, lábaidat térdben hajlítsd be. Tenyereidet nyomd a talajhoz a fejed mellett.
  • Finoman emeld meg a csípődet, majd a vállaidat, közben hajlítsd be a hátad.
  • Az elért legmagasabb ponton tartsd meg magad néhány másodpercig.
  • Térj vissza a kezdő pozícióba úgy, hogy lassan visszaengeded a hátad a talajra.

Hozzászólások

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Ha kissé letört vagy, mert épp most szegted meg a diétádat egy csokival, csak kapcsold be a tévét! Egyetemi kutatók kiderítették, hogy kapcsolat van a kalóriaégetés és a horror filmek által kiváltott félelem hatására megugró szívritmus között. Most megtudhatod, miért olyan jó ötlet bekészíteni néhá

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

Itt az ideje, hogy elkezdj dolgozni a nyári bombaformádon! Sokan az edzőteremben próbálják ledolgozni a pocakjukat, de most olyan jóga pózokat mutatunk neked, melyektől nemcsak lapos lesz a hasad, de még örömödet is fogod lelni bennük! 15. Bhujangasana - Kobra póz Hogyan csináld: Feküdj a

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

Egy formás fenékkel semmi sem érhet fel. Sokan a végtelenségig végzik a guggolásokat, hogy elérjék ezt az eredményt. De ez nem mindenkinek megy könnyen. Számukra jó hír, hogy vannak olyan gyakorlatok, melyekkel fele ennyi erőfeszítéssel is lehet formálni a feneket. Most segítünk, hogy könnyebb dolg

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

A szakértők szerint férfiaknál a 102 cm feletti, míg nőknél a 88 cm feletti derékbőség már a hasi elhízás jele. A zsigeri zsír hatással lehet az inzulin termelődésre, de idővel még a stresszhormonok mennyiségét is növelheti, ezért nagyon fontos edzéssel karbantartani a hasadat. Most megismerheted a

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

Az emberek többsége fél az öregedéstől. Az öregedési folyamatnak sok tünete van, pl. a fáradtság, de ez ellen tehetsz a nyújtással, ami jót tesz a rugalmasságodnak, a testtartásodnak, az alvásod minőségének, a vérkeringésednek, és csökkenti a stresszt is. Most olyan egyszerű gyakorlatokat ismerhets

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

A dolgozó emberek nagyjából felét sújtja a hátfájás. Megijedni nem kell, a legtöbb esetben ez a fájdalom nem szervi eredetű, hanem mechanikus. Ez azt jelenti, hogy nem komoly betegség áll a hátterében, hanem olyan probléma, amit néhány egyszerű gyakorlattal orvosolni lehet. Következzenek a leghaték

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

A hason lévő hurkák nem szépek, de ez a legkevesebb! Ha zsír rakódik le a hasadon, a komoly betegségek miatt jobban aggódhatsz, mint a kinézeted miatt, mivel ezeknek az úszógumiknak hosszútávon nagy hatása van az egészségedre. Sokan élünk nagyvárosokban, ahol nincs különösebben vonzó lehetőség a sz

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Ha szeretnéd feszesebbé tenni a hasadat, de teljes edzésekre nem jut időd, a megoldást számodra ez a japán módszer jelentheti. A gyors és mégis hatékony gyakorlatot egy japán fogyás-specialista dolgozta ki, segítségével pedig állítólag néhány hét alatt a lógóból lapos és feszes hasat varázsolhatsz m

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

A karcsú és fitt test iránti vágy számtalan mítoszt hívott életre a diétákról és az edzésről. Napjainkban a személyi edzők a fiziológiával és az anatómiával kapcsolatos ismereteikkel próbálnak különbséget tenni a nők és a férfiak számára ideális mozgásformák között. Azok a gyakorlatok, melyektől a f

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

Ha plank pózban szilárdan tartod a testedet, erősítheted az alsó- és felsőtested izmait is. A plank kitűnő hasizom gyakorlat, de formálja a lábat, a feneket, a karokat, a csípőt, javítja az egyensúlyt és a testtartást is. Ha még sosem próbáltad, fontos, hogy a plankot rövid szakaszokkal kezd, és hos

http://ujhazak.com