8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

 

A dolgozó emberek nagyjából felét sújtja a hátfájás. Megijedni nem kell, a legtöbb esetben ez a fájdalom nem szervi eredetű, hanem mechanikus. Ez azt jelenti, hogy nem komoly betegség áll a hátterében, hanem olyan probléma, amit néhány egyszerű gyakorlattal orvosolni lehet.
Következzenek a leghatékonyabb gyakorlatok, melyekkel 10 perc alatt búcsút inthetsz a hátfájásnak!

Lábemelés a falnál

Kiinduló testhelyzet:
Feküdj az oldaladon, lábaid egymáson, párhuzamosan a fallal. A felsőtested legyen merőleges a falra.

 

Hogyan csináld:

  • Tégy a derekad alá egy összecsavart takarót.
  • Az oldaladról lassan gördülj a hátadra, a lábaidat nyújtsd ki és tedd a falra.
  • Maradj ebben a testhelyzetben 2-3 percig.
  • Majd húzd a térdeidet a mellkasod felé, és gördülj újra az oldaladra.

Ezért jó:
Csökkenti a hátban az izmok feszültségét, enyhíti a fejfájást és a menstruációs görcsöket.

Váltott kéz- és lábemelés

Kiinduló testhelyzet:
Feküdj a hasadra, karjaidat nyújtsd ki magad előtt, lábaid legyenek egyenesek.

Hogyan csináld:

  • Karjaid és lábaid legyenek egyenesek.
    Egyszerre emeld fel a jobb karodat és a bal lábadat.
  • Tartsd meg magad így néhány másodpercig mielőtt visszatérnél a kiinduló testhelyzetbe.
  • Válts oldalt, és ismételd a gyakorlatot.
  • Mindkét oldalon 15-20-szor végezd el a gyakorlatot.

Ezért jó:
Erősíti az izmokat, javítja a testtartást, fokozza a mozgékonyságot.

Mellkas körzés

 

 
 
 
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
 
 
 

 

Aric PERSONAL TRAINER (@evolve2fit) által megosztott bejegyzés,


Kiinduló testhelyzet:
Ereszkedj négykézlábra, térdeid a csípőd alatt, könyökeid a vállaid alatt.

Hogyan csináld:

  • A jobb kezedet emeld a fejedhez, a könyököd kifelé nézzen.
  • A felsőtestedet fordítsd jobbra, és nézz felfelé.
  • Tartsd meg magad így néhány másodpercig, majd térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.
  • Mindkét oldalon 8-10-szer ismételd.

Ezért jó:
Javítja a testtartást, fokozza az ízületek mozgékonyságát, stabilizálja a gerincet.

Térdín nyújtása

Kiinduló testhelyzet:
Feküdj a hátadra, lábaidat nyújtsd ki.

Hogyan csináld:

  • A bal lábadat nyújtsd ki, a jobb térdedet húzd a mellkasodhoz.
  • Tégy egy törölközőt a jobb lábfejed alá.
  • A jobb lábadat nyújtsd ki a plafon felé, amennyire csak tudod.
  • Tartsd meg magad ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló testhelyzetbe, és ismételd a gyakorlatot a másik oldalon is.

Ezért jó:
Nyújtja a combizmokat, és csökkenti a derékra nehezedő nyomást.

Piramis póz

Kiinduló testhelyzet:
Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben.

Hogyan csináld:

  • A bal lábaddal lépj egyet hátra.
  • Finoman fordítsd el a bal lábfejedet 45 fokos szögben.
  • A kezedet tedd az ellentétes könyöködre a hátad mögött.
  • Lassan dőlj előre a jobb lábad felett.
  • Tartsd meg magad így néhány másodpercig, hogy érezd a feszülést, majd a felsőtestedet emeld vissza.
  • 5-10-szer ismételd, majd válts lábat.

Ezért jó:
Nyújtja a térdínat és a derekat, erősíti a kvadricepszet és a vádlit.

Gerinc nyújtás

Kiinduló testhelyzet:
Feküdj a hátadra, lábaid nyújtva, karjaid magad mellett.

Hogyan csináld:

  • Egy takarót csavarj össze, és tedd a derekad alá.
  • Hajlítsd be a térdeidet, a sarkaid legyenek a talajon.
  • Kezeidet tedd a tarkódra.
  • Térdeid legyenek behajlítva, feneked a talajon.
    Hagyd, hogy a vállaid és a fejed hátradőljenek, míg a hátad közepén nem érzed a feszülést.
  • Tartsd meg magad így néhány másodpercig, majd lassan emeld fel a fejedet és a felsőtestedet.
  • 10-20-szor ismételd.

Ezért jó:
Csökkenti az izomfeszültséget, javítja a testtartást, segít megőrizni a derék mozgékonyságát.

Horpaszizom nyújtása

Kiinduló testhelyzet:
Állj vállszéles terpeszbe.

Hogyan csináld:

  • Lépj egyet előre a jobb lábaddal.
  • A jobb lábadat hajlítsd be, a bal térdedet tedd le a földre.
  • A bal térdedet tartsd a földön, a bal lábfejedet emeld fel és fogd meg.
  • Tartsd meg ezt a testhelyzetet 30-40 másodpercig, majd ismételd meg a másik lábaddal.

Ezért jó:
Nyújtja az izmokat a lábban, stabilizálja a csípőt és a derekat.

Döglött bogár póz

Kiinduló testhelyzet:
Feküdj a hátadra, lábaid nyújtva, karjaid magad mellett.

Hogyan csináld:

  • A térdeidet hajlítsd be és húzd a hasadhoz.
  • A lábfejeid belső részét fogd meg a kezeiddel.
  • Egy kissé szélesebbre nyisd szét a térdeidet, és húzd őket a hónaljad felé.
  • A lábfejeidet fogd a kezeiddel, miközben nyújtsd ki a lábadat a plafon felé, amennyire csak tudod.
  • Tartsd meg magad így 30-60 másodpercig, majd engedd el a lábaidat.

Ezért jó:
Finoman nyújtja a gerincet, megnyitja a csípőt és a belső combizmokat.


Hozzászólások

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Ha kissé letört vagy, mert épp most szegted meg a diétádat egy csokival, csak kapcsold be a tévét! Egyetemi kutatók kiderítették, hogy kapcsolat van a kalóriaégetés és a horror filmek által kiváltott félelem hatására megugró szívritmus között. Most megtudhatod, miért olyan jó ötlet bekészíteni néhá

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

Itt az ideje, hogy elkezdj dolgozni a nyári bombaformádon! Sokan az edzőteremben próbálják ledolgozni a pocakjukat, de most olyan jóga pózokat mutatunk neked, melyektől nemcsak lapos lesz a hasad, de még örömödet is fogod lelni bennük! 15. Bhujangasana - Kobra póz Hogyan csináld: Feküdj a

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

Egy formás fenékkel semmi sem érhet fel. Sokan a végtelenségig végzik a guggolásokat, hogy elérjék ezt az eredményt. De ez nem mindenkinek megy könnyen. Számukra jó hír, hogy vannak olyan gyakorlatok, melyekkel fele ennyi erőfeszítéssel is lehet formálni a feneket. Most segítünk, hogy könnyebb dolg

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

A szakértők szerint férfiaknál a 102 cm feletti, míg nőknél a 88 cm feletti derékbőség már a hasi elhízás jele. A zsigeri zsír hatással lehet az inzulin termelődésre, de idővel még a stresszhormonok mennyiségét is növelheti, ezért nagyon fontos edzéssel karbantartani a hasadat. Most megismerheted a

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

Az emberek többsége fél az öregedéstől. Az öregedési folyamatnak sok tünete van, pl. a fáradtság, de ez ellen tehetsz a nyújtással, ami jót tesz a rugalmasságodnak, a testtartásodnak, az alvásod minőségének, a vérkeringésednek, és csökkenti a stresszt is. Most olyan egyszerű gyakorlatokat ismerhets

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

A hason lévő hurkák nem szépek, de ez a legkevesebb! Ha zsír rakódik le a hasadon, a komoly betegségek miatt jobban aggódhatsz, mint a kinézeted miatt, mivel ezeknek az úszógumiknak hosszútávon nagy hatása van az egészségedre. Sokan élünk nagyvárosokban, ahol nincs különösebben vonzó lehetőség a sz

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Ha szeretnéd feszesebbé tenni a hasadat, de teljes edzésekre nem jut időd, a megoldást számodra ez a japán módszer jelentheti. A gyors és mégis hatékony gyakorlatot egy japán fogyás-specialista dolgozta ki, segítségével pedig állítólag néhány hét alatt a lógóból lapos és feszes hasat varázsolhatsz m

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

A karcsú és fitt test iránti vágy számtalan mítoszt hívott életre a diétákról és az edzésről. Napjainkban a személyi edzők a fiziológiával és az anatómiával kapcsolatos ismereteikkel próbálnak különbséget tenni a nők és a férfiak számára ideális mozgásformák között. Azok a gyakorlatok, melyektől a f

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

Ha plank pózban szilárdan tartod a testedet, erősítheted az alsó- és felsőtested izmait is. A plank kitűnő hasizom gyakorlat, de formálja a lábat, a feneket, a karokat, a csípőt, javítja az egyensúlyt és a testtartást is. Ha még sosem próbáltad, fontos, hogy a plankot rövid szakaszokkal kezd, és hos

11 nyújtógyakorlat a nyak- és vállmerevség enyhítésére

11 nyújtógyakorlat a nyak- és vállmerevség enyhítésére

A bemerevedett nyak és váll nagyon sokunk számára ismerős. A jó hír viszont, hogy amennyiben ezt a merevséget a stressz, a sok ülés, a rossz tartás, a kevés testmozgás okozza, rendszeres nyújtással óriási javulást érhetsz el, jelentősen mérsékelheted a fájdalmat. A hangsúly a rendszerességen van, hi

http://ujhazak.com