Egy perces gyakorlatok izomgörcs ellen, melyektől újjászületsz

 

Néha a nap végén tompa fájdalmat érzünk az izmainkban, amitől még a fejünket sem tudjuk elfordítani. Ezt a jelenséget páncélnak is nevezik Wilhelm Reich után, aki elsőként fedezte fel a stressz és a test reakciói közötti összefüggést. Szerinte a legtöbb ember igyekszik mindent kézben tartani, és képtelen kifejezni az érzelmeit. Ez pedig ahhoz vezet, hogy a pszichológiai problémák izomfeszültség és izomgörcsök formájában fognak kiütközni a testben. Most olyan gyakorlatokat válogattunk össze, melyekkel segíthetsz ezen a helyzeten. Nem vesznek igénybe sok időt, és gyors eredményt hoznak.

1. Ha a hátad közepén és a derekadban érzel fájdalmat

A folyamatos izomfeszültség és izomgörcs számos betegség eredményeként jelentkezhet, mint pl. az ostechondrosis, a porckorong izomelzáródása, porckorongsérv vagy a gerinc meggörbülése.
A becsípődés fájdalmat okozhat a szívben, a fejben, szédülést és homályos látást válthat ki.

 

Így oldhatod a feszültséget a hátban:

Ezzel a gyakorlattal megszabadulhatsz a hátban kialakult izomfeszültségtől.

  1. Állj egyenesen. A kezeidet tedd a tarkódra.
  2. Kicsit dőlj hátra, hogy a hátad ívelt legyen.
  3. Térj vissza a kezdő pozícióba.

5-ször ismételd.

2. Ha fájdalmat érzel a nyakadban és a hátad felső részén

Most éppen a számítógép előtt ülsz, miközben olvasod ezt a cikket.

Próbáld megállapítani, hogy a nyakad a megfelelő helyzetben van-e:

  • A vállaid nincsenek felemelve.
  • A trapézizom nincs megfeszülve.

A trapézizom feszülése gyakran stressz vagy fáradtság következménye, illetve akkor jelentkezik, ha a vállad összegörnyed, megfeszül vagy túlzottan felemeled.

Így szüntetheted meg a fájdalmat a nyakadban és a vállaidban:

A nyak a testnek azon része, amelyik elsőként reagál a stresszre. A benne felgyülemlett feszültség negatívan hat a vérerekre és az idegekre. Ennek eredményeként az agy a szükségesnél kevesebb oxigénhez és tápanyaghoz jut hozzá, az izmok pedig gyengébbek lesznek.

Hogy ezt megelőzd, tedd a következőt:

  1. Állj egyenesen vállszéles terpeszben.
  2. A kezeidet tedd a derekadra, a fejedet hajtsd előre, majd hátra.

8-szor ismételd.

Így szabadulhatsz meg a nyakban és a vállban jelentkező izomgörcstől:

A trapézizomban fájdalmat okozhat, ha edzés után nem gondoskodsz az izmok lehűléséről, ha edzés előtt nem melegítesz be, ha monoton mozgást végzel, nehéz csomagokat cipelsz, nehéz hátizsákot hordasz.

Ezek mind előidézhetnek myositist, azaz krónikus izomgyulladást.

  1. Állj egyenesen, kezeidet tedd a tarkódra.
  2. A nyakad hajlítsd jobbra, majd balra.
  3. Ha ezt túl nehéznek érzed, a kezeiddel segíthetsz, így az izmok nyújtása fokozottabbá válik.
  4. Minden hajlításnál tartsd lent a nyakad 10 másodpercig.

8-szor ismételd.

3. Arcizomgörcs

Néha a fej és az arc izmait is éri stressz. Lehet, hogy az arcizomgörcsöt nem érzed, de elég könnyen észreveheted, hiszen úgy néz ki az arcod, mintha egy grimasz ráfagyott volna. Alaposan tanulmányozd magad a tükörben, vizsgáld meg azokat a területeket, ahol a feszültséget érzed. Itt el kell lazítani az izmokat. A homlok tájékon kialakult izomfeszültség migrént okozhat, és növelheti a koponyaűri nyomást. A szemek környékén a feszülés ödémákat, fekete pöttyöket és a szemek gyors elfáradását eredményezheti, míg az állkapocsban lévő feszültség fogproblémák kialakulásához és az arcbőrt tápláló erek begörcsöléséhez vezethet.

Így szüntetheted meg a feszültséget az arcizmokban:

  1. Állj egyenesen, kezeidet tedd a tarkódra, de ne kulcsold össze az ujjaidat.
  2. Fordítsd a fejedet az egyik, majd a másik oldalra.
  3. Ha kényelmetlennek érzed, segíthetsz a kezeiddel.
  4. Mindkét oldalon 4-4 ismétlést végezz.

A gyakorlat után gyengéden masszírozd át az arcodat az ujjaiddal.

4. Ha az egész testben érzed az izomfeszülést és a fájdalmat

A hátizmok görcse a gerinc rendellenes görbülését okozhatja. Mikor fel-le mozogsz, a nyomás alatt lévő csigolyák hatással vannak a neuronokra és a gerincvelőre, ez pedig bármelyik belső szervben fájdalmat okozhat. A vérerek összehúzódásával a szövetekben ödémák jönnek létre, ettől pedig az egész testben fájdalmat érzünk.

Így csökkentheted a fizikai feszültséget:

Ez a gyakorlat csökkenti a törzs izmaira, a hát alsó részére és a hasizmokra nehezedő terhet.

  1. Állj egyenesen, kezeidet tedd a tarkódra.
  2. Döntsd a tested jobbra, miközben a bal kezedet is jobbra nyújtod.
  3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és végezd el a gyakorlatot a másik oldalon is.

Mindkét oldalon 4 ismétlést csinálj.

5. Pszichológiai feszültség

Nagyon fontos, hogy megtanuld felismerni a pszichológiai stresszt, és megtanulj megszabadulni tőle. Ha enyhe feszültséget érzel a nap során, és nem teszel semmit, szorongásba vagy neurózisba válthat át.
Minél gyorsabban próbálod megoldani a problémáidat, annál nagyobb az esélye, hogy depressziós állapotba kerülsz vagy stresszessé válsz. Ha azon kapod magad, hogy sokszor agyalsz ugyanazon a dolgon, végezd a következő gyakorlatot.

Így szabadulhatsz meg a pszichológiai feszültségtől:

Ez a gyakorlat nagyon hasznos azoknak, akik érzelmileg folyamatosan kiegyensúlyozatlannak érzik magukat, és pszichikai fáradtságban szenvednek.

  1. Keress egy csendes, nyugodt helyet. A legjobb egy jól szellőző szoba. Ezt a gyakorlatot ülve és állva is végezheted.
  2. Állj egyenesen, lábaid legyenek egymás mellett. Csukd be a szemeidet, pihentesd őket, lélegezz nyugodtan. A fejedet tartsd egyenesen, természetes helyzetben, ne feszítsd meg. Karjaid a tested mellett. Ha ülő helyzetben végzed a gyakorlatot, a karjaid a lábad mellett legyenek.
  3. A vállaidat húzd hátra és lefelé, olyan mozdulattal, mintha valamit le akarnál dobni a vállaidról. Ezután helyezd a testsúlyodat a medencédre. Próbálj relaxálni, és érezd a lábaizmaidban az erőt.
  4. Próbálj meg így maradni 5 percig, és semmire sem gondolni a gyakorlat végzése közben.

Egy idő után finoman masszírozd át az arcodat, a nyakadat és a dekoltázsodat.

Láthatod, ezek a gyakorlatok igazán egyszerűek, otthon vagy akár a munkahelyeden is elvégezheted őket.

BÓNUSZ: Így nyerheted vissza gyorsan az energiádat és a mentális egyensúlyodat:

Egyszerű, de hatékony gyakorlat, amivel gyorsan megszabadulhatsz a fizikai fáradtságtól, a mentális kimerültségtől, megszüntetheted a feszültséget a lábadban egy hosszú nap után. Megelőzheted vele a visszerek megjelenését, az egész testben javíthatod a vérkeringést és ellazíthatod a szívizmokat.

  1. Feküdj a hátadra, a falhoz a lehető legközelebb.
  2. Enyhén hajlítsd be a térdeidet, és tedd a lábaidat a falra. A csípőd legyen párhuzamos a fallal.
  3. Csukd be a szemed, és végy mély lélegzetet. Próbáld felszabadítani az elmédet, relaxálj és koncentrálj a légzésedre.

Legalább 5 percet tölts el ebben a testhelyzetben mindennap.


Hozzászólások

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Ha kissé letört vagy, mert épp most szegted meg a diétádat egy csokival, csak kapcsold be a tévét! Egyetemi kutatók kiderítették, hogy kapcsolat van a kalóriaégetés és a horror filmek által kiváltott félelem hatására megugró szívritmus között. Most megtudhatod, miért olyan jó ötlet bekészíteni néhá

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

Itt az ideje, hogy elkezdj dolgozni a nyári bombaformádon! Sokan az edzőteremben próbálják ledolgozni a pocakjukat, de most olyan jóga pózokat mutatunk neked, melyektől nemcsak lapos lesz a hasad, de még örömödet is fogod lelni bennük! 15. Bhujangasana - Kobra póz Hogyan csináld: Feküdj a

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

Egy formás fenékkel semmi sem érhet fel. Sokan a végtelenségig végzik a guggolásokat, hogy elérjék ezt az eredményt. De ez nem mindenkinek megy könnyen. Számukra jó hír, hogy vannak olyan gyakorlatok, melyekkel fele ennyi erőfeszítéssel is lehet formálni a feneket. Most segítünk, hogy könnyebb dolg

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

A szakértők szerint férfiaknál a 102 cm feletti, míg nőknél a 88 cm feletti derékbőség már a hasi elhízás jele. A zsigeri zsír hatással lehet az inzulin termelődésre, de idővel még a stresszhormonok mennyiségét is növelheti, ezért nagyon fontos edzéssel karbantartani a hasadat. Most megismerheted a

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

Az emberek többsége fél az öregedéstől. Az öregedési folyamatnak sok tünete van, pl. a fáradtság, de ez ellen tehetsz a nyújtással, ami jót tesz a rugalmasságodnak, a testtartásodnak, az alvásod minőségének, a vérkeringésednek, és csökkenti a stresszt is. Most olyan egyszerű gyakorlatokat ismerhets

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

A dolgozó emberek nagyjából felét sújtja a hátfájás. Megijedni nem kell, a legtöbb esetben ez a fájdalom nem szervi eredetű, hanem mechanikus. Ez azt jelenti, hogy nem komoly betegség áll a hátterében, hanem olyan probléma, amit néhány egyszerű gyakorlattal orvosolni lehet. Következzenek a leghaték

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

A hason lévő hurkák nem szépek, de ez a legkevesebb! Ha zsír rakódik le a hasadon, a komoly betegségek miatt jobban aggódhatsz, mint a kinézeted miatt, mivel ezeknek az úszógumiknak hosszútávon nagy hatása van az egészségedre. Sokan élünk nagyvárosokban, ahol nincs különösebben vonzó lehetőség a sz

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Ha szeretnéd feszesebbé tenni a hasadat, de teljes edzésekre nem jut időd, a megoldást számodra ez a japán módszer jelentheti. A gyors és mégis hatékony gyakorlatot egy japán fogyás-specialista dolgozta ki, segítségével pedig állítólag néhány hét alatt a lógóból lapos és feszes hasat varázsolhatsz m

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

A karcsú és fitt test iránti vágy számtalan mítoszt hívott életre a diétákról és az edzésről. Napjainkban a személyi edzők a fiziológiával és az anatómiával kapcsolatos ismereteikkel próbálnak különbséget tenni a nők és a férfiak számára ideális mozgásformák között. Azok a gyakorlatok, melyektől a f

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

Ha plank pózban szilárdan tartod a testedet, erősítheted az alsó- és felsőtested izmait is. A plank kitűnő hasizom gyakorlat, de formálja a lábat, a feneket, a karokat, a csípőt, javítja az egyensúlyt és a testtartást is. Ha még sosem próbáltad, fontos, hogy a plankot rövid szakaszokkal kezd, és hos

http://ujhazak.com