Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

 

A hason lévő hurkák nem szépek, de ez a legkevesebb! Ha zsír rakódik le a hasadon, a komoly betegségek miatt jobban aggódhatsz, mint a kinézeted miatt, mivel ezeknek az úszógumiknak hosszútávon nagy hatása van az egészségedre.
Sokan élünk nagyvárosokban, ahol nincs különösebben vonzó lehetőség a szabadban való futásra, de lehet, hogy túl elfoglaltak vagyunk ahhoz, hogy edzőterembe járjunk. Akik ebben a cipőben járnak, azoknak következzék most 10 hatékony gyakorlat, melyet otthon is lehet végezni.

Fekvőtámasz

A fekvőtámasz nem csak a hason lévő zsír ellen hatékony, de az egész test karbantartására alkalmas gyakorlat.

Világszerte a katonai kiképzések alapját képezi.

 
  • Feküdj hasra.
  • A karjaiddal emeld meg a testedet.

Burpee

Egy nagyon egyszerű, 4 lépéses gyakorlat az úszógumi eltüntetésére.

  • Guggolj le, tenyereiddel érintsd a talajt.
  • A lábaidat rúgd hátra, hogy plank pózba kerülj, miközben a karjaid nyújtva vannak.
  • Azonnal húzd vissza a lábaidat guggolásba.
  • Majd áll fel a guggolásból.

Hegymászó

Tudjuk, hogy hegyet mászni edzésnek is nagyon jó, de nem biztos, hogy vannak körülöttünk erre alkalmas hegyek. A következő gyakorlat csak imitálja az igazi hegymászást, de legalább annyira hatékony a hasi zsír eltüntetésében.

  • Vedd fel a plank pózt.
  • Az egyik lábfejedet kissé emeld fel, és hajlítsd be a lábadat, majd a felsőtested és a talaj között húzd a fejed felé.
  • Tedd vissza a lábadat a kiinduló helyzetbe.
  • A másik lábaddal is ismételd.

Hasprés

Az egyik legkedveltebb gyakorlat a has edzésére.

  • Feküdj a hátadra, a lábaidat hajlítsd be, lábfejeid legyenek a talajon.
  • A kezeidet tedd a tarkódra.
  • Hajolj felfelé, hogy a fejed, a nyakad és a vállaid elemelkedjenek a talajról.
  • Tartsd meg magad így egy pillanatig, majd lassan térj vissza a kiinduló pózba.
  • Ismételd.

Plank alkaron (Alacsony plank)

A plank legelterjedtebb változata.

Fekvőtámaszba mész le, de az alkarjaidon támasztod meg magad, ezek és a lábujjaid tartják a testsúlyodat. Ez nem csak a hasi zsír eltüntetéséhez nagyon jó, de erősíti a vállakat, a fenekedet és a törzsedet is.

  • Alkarjaidat tedd a talajra. A könyökeid a vállaid alatt legyenek, a karjaid legyenek egymással párhuzamosak, nagyjából vállszéles távolságban egymástól.
  • Emeld meg magad, hogy fekvőtámaszhoz hasonló helyzetet vegyél fel, hogy a testsúlyodat az alkarjaid és a lábujjaid tartsák.
  • Tartsd meg magad ebben a testhelyzetben 30 másodpercig, ha kezdő vagy, és fokozatosan növeld az időtartamot.

Szumó guggolás

A legmakacsabb zsírpárnától is képes megszabadítani.

  • Állj vállszélesnél nagyobb terpeszbe, lábfejeid 45 fokos szögben legyenek.
  • 90 fokos szögben tartva a lábaidat guggolj le, miközben a kezeidet felemeled az állad alá.
  • Félig gyere fel, majd újra ereszkedj le.

Sprinter felülés

A futás fantasztikus hatásait a szobádban is élvezheted ezzel a gyakorlattal, melynek során egyedül a testsúlyodat használod fel ahhoz, hogy erősítsd és formáld a hasad.

  • Feküdj a hátadra, karjaid a tested mellett kinyújtva.
  • Gyors mozdulattal ülj fel, amennyire csak tudsz, miközben a bal karodat előre mozgatod, a jobb lábadat pedig a mellkasodhoz húzod.
  • Ismételd a másik oldalon. A mozdulat olyan, mintha sprintelnél.

Hasprés biciklizéssel

Akár zsírt szeretnél leadni a hasadról, akár formálni szeretnéd, ez a gyakorlat tökéletes lesz számodra.

  • Feküdj a hátadra.
  • A tarkódon kulcsold össze a kezeidet.
  • A jobb lábadat emeld fel, hogy a combod merőleges legyen a talajra, a lábszárad pedig párhuzamos legyen vele.
  • Emeld meg a lapockádat, és fordítsd el a testedet úgy, hogy a bal könyököddel érintsd meg a felemelt jobb térdedet.
  • Egyenesítsd ki a jobb lábadat, de tartsd a talaj fölött.
  • A bal lábadat hajlítsd be, a felsőtestedet fordítsd úgy, hogy a jobb könyököd érintse a bal lábadat.

Úszás

A leginkább élvezetes és leghatékonyabb módja a hasi zsír ledolgozásának az úszás. A teljes fizikai állapotodat javíthatod vele. Minden mozdulatod megfeszített legyen, hogy több kalóriát égess el.

Ugrókötelezés

Nem csak a felesleges zsírtól szabadít meg, de fittebbé is tesz. Az már csak ráadás, hogy ez a gyakorlat kifejezetten élményszámba megy.


Hozzászólások

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Ha kissé letört vagy, mert épp most szegted meg a diétádat egy csokival, csak kapcsold be a tévét! Egyetemi kutatók kiderítették, hogy kapcsolat van a kalóriaégetés és a horror filmek által kiváltott félelem hatására megugró szívritmus között. Most megtudhatod, miért olyan jó ötlet bekészíteni néhá

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

Itt az ideje, hogy elkezdj dolgozni a nyári bombaformádon! Sokan az edzőteremben próbálják ledolgozni a pocakjukat, de most olyan jóga pózokat mutatunk neked, melyektől nemcsak lapos lesz a hasad, de még örömödet is fogod lelni bennük! 15. Bhujangasana - Kobra póz Hogyan csináld: Feküdj a

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

Egy formás fenékkel semmi sem érhet fel. Sokan a végtelenségig végzik a guggolásokat, hogy elérjék ezt az eredményt. De ez nem mindenkinek megy könnyen. Számukra jó hír, hogy vannak olyan gyakorlatok, melyekkel fele ennyi erőfeszítéssel is lehet formálni a feneket. Most segítünk, hogy könnyebb dolg

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

A szakértők szerint férfiaknál a 102 cm feletti, míg nőknél a 88 cm feletti derékbőség már a hasi elhízás jele. A zsigeri zsír hatással lehet az inzulin termelődésre, de idővel még a stresszhormonok mennyiségét is növelheti, ezért nagyon fontos edzéssel karbantartani a hasadat. Most megismerheted a

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

Az emberek többsége fél az öregedéstől. Az öregedési folyamatnak sok tünete van, pl. a fáradtság, de ez ellen tehetsz a nyújtással, ami jót tesz a rugalmasságodnak, a testtartásodnak, az alvásod minőségének, a vérkeringésednek, és csökkenti a stresszt is. Most olyan egyszerű gyakorlatokat ismerhets

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

A dolgozó emberek nagyjából felét sújtja a hátfájás. Megijedni nem kell, a legtöbb esetben ez a fájdalom nem szervi eredetű, hanem mechanikus. Ez azt jelenti, hogy nem komoly betegség áll a hátterében, hanem olyan probléma, amit néhány egyszerű gyakorlattal orvosolni lehet. Következzenek a leghaték

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Ha szeretnéd feszesebbé tenni a hasadat, de teljes edzésekre nem jut időd, a megoldást számodra ez a japán módszer jelentheti. A gyors és mégis hatékony gyakorlatot egy japán fogyás-specialista dolgozta ki, segítségével pedig állítólag néhány hét alatt a lógóból lapos és feszes hasat varázsolhatsz m

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

A karcsú és fitt test iránti vágy számtalan mítoszt hívott életre a diétákról és az edzésről. Napjainkban a személyi edzők a fiziológiával és az anatómiával kapcsolatos ismereteikkel próbálnak különbséget tenni a nők és a férfiak számára ideális mozgásformák között. Azok a gyakorlatok, melyektől a f

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

Ha plank pózban szilárdan tartod a testedet, erősítheted az alsó- és felsőtested izmait is. A plank kitűnő hasizom gyakorlat, de formálja a lábat, a feneket, a karokat, a csípőt, javítja az egyensúlyt és a testtartást is. Ha még sosem próbáltad, fontos, hogy a plankot rövid szakaszokkal kezd, és hos

11 nyújtógyakorlat a nyak- és vállmerevség enyhítésére

11 nyújtógyakorlat a nyak- és vállmerevség enyhítésére

A bemerevedett nyak és váll nagyon sokunk számára ismerős. A jó hír viszont, hogy amennyiben ezt a merevséget a stressz, a sok ülés, a rossz tartás, a kevés testmozgás okozza, rendszeres nyújtással óriási javulást érhetsz el, jelentősen mérsékelheted a fájdalmat. A hangsúly a rendszerességen van, hi

http://ujhazak.com