Így dolgozd le magadról a pocakosságot: nincs helyi zsírégetés, de ezek a módszerek mégis beválnak

 

Mindannyian egészségesen szeretnénk kinézni – az egészséges élet az igazán boldog élet. De nem mindig jutunk le az edzőterembe, gyakran lusták is vagyunk kimozdulni otthonról. Viszont egy kutatás szerint 2017-ben az emberek első számú újévi fogadalma a fogyás volt. Ha neked is ez a célod, mostantól nincs több kifogás! A következő gyakorlatokat otthon is elvégezheted, hogy búcsút mondhass a pocakodnak, ami annyira ragaszkodik hozzád.

A gyakorlatokat aktív és passzív szakaszok váltakozásával végezd. Légy aktív 20 másodpercig, majd passzív 10 másodpercig. Mindegyik gyakorlatból 8 ismétlést csinálj, majd tarts 1 perces szünetet.

A szünet után kezdd a következő gyakorlatot.

 

5 jumping jack + 1 burpee

A jumping jackhez állj egyenesen, karjaidat emeld a fejed fölé. Ugorj fel úgy, hogy közben a lábaidat nyisd terpeszbe. 5-ször ismételd.

A burpee gyakorlathoz hajlítsd be a hátad, a tenyereidet tedd a talajra, és ereszkedj le. Ugorj hátra úgy, hogy fekvőtámasz pózba kerülj. Ugorj vissza, húzd újra előre a lábaidat.

Csináld meg még egyszer, majd válts jumping jackre.

4 hegymászó gyakorlat + 2 sit-through

A hegymászó gyakorlattal kezdd. Vedd fel a plank pózt, egyik térdedet húzd a hasad felé. Próbáld meg a lehető legtovább felhúzni a térdedet, majd ismételd meg a másik térdeddel is. Minden felhúzás 1-nek számít, 4-szer végezd el.

Most válts a sit-through-ra. Végy fel fekvőtámasz testhelyzetet. Emeld fel a talajról a jobb kezedet és a bal lábadat. A jobb kezedet húzd fel a fejedhez, a bal lábaddal pedig rúgj kifelé a jobb kezed irányába. A gyakorlat közben a testedet és a csípődet is fordítsd, hogy a feneked elérje a talajt. Térj vissza fekvőtámasz pozícióba. Ismételd a bal kezeddel és a jobb lábaddal. Kétszer ismételd, majd válts hegymászó gyakorlatra.

Plyo-ugrálás

Ehhez a pliometrikus edzéshez szükséged lesz egy alacsony székre vagy sámlira. Az egyik lábadat tedd a székre. Helyezd a testsúlyodat erre a lábadra, majd ugorj fel. Válts lábat, hogy a másik lábad legyen most a széken. 8 kört csinálj belőle.

Fekvőtámasz

A lábujjaiddal és a karjaiddal támaszd meg magad. A könyökeid legyenek közel a testedhez, a törzsedet pedig engedd le a talajhoz, hogy a könyökeid 90 fokos szöget zárjanak be. Majd nyomd fel magad. 8-szor ismételd.

2 harántterpeszben guggolás felugrással + 1 burpee

Állj egyenesen, majd ugorj kitörésbe. A térded ne legyen előrébb a lábfejednél. Ugorj fel, az elöl lévő lábad kerüljön hátra, majd fordítva. Kétszer ismételd, majd válts burpee-ra.

Labdaérintés talppal

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy labdára. Az egyik lábfejedet a lábujjaiddal tedd a labdára, majd ugorj, és közben válts lábat.

Lépegető plank

A lépegető plank gyakorlathoz vedd fel a plank helyzetet, és először az alkarodon támaszkodj. A lábfejedet nyújtsd hátra, a tested a vállaidtól a lábfejedig egyenes vonalat formázzon. Egyszerre egyik kezeddel nyomd fel magad a talajról, mintha magas fekvőtámaszt csinálnál. A hátad mindvégig maradjon egyenes.

Sprinter felülések

A sprinter felüléshez feküdj a földre, alkarjaid felfelé nézzenek, derékszöget zárjanak be a testeddel. A behajlított könyökeidet lendítsd előre-hátra, velük éppen ellenkezőleg emeld a lábaidat. Ismételd.

Guggolásból fekvőtámaszba

Ereszkedj fekvőtámaszba, majd egy ugrással húzd a lábaidat a mellkasodhoz. Ugyanígy egy ugrással térj vissza fekvőtámaszba.

Szumó guggolás

Állj vállszélesnél nagyobb terpeszbe, a lábfejeid 45 fokos szögben legyenek. Térdeidet 90 fokban behajlítva guggolj le, félig emelkedj fel, majd újra ereszkedj vissza.


Hozzászólások

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Ha kissé letört vagy, mert épp most szegted meg a diétádat egy csokival, csak kapcsold be a tévét! Egyetemi kutatók kiderítették, hogy kapcsolat van a kalóriaégetés és a horror filmek által kiváltott félelem hatására megugró szívritmus között. Most megtudhatod, miért olyan jó ötlet bekészíteni néhá

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

Itt az ideje, hogy elkezdj dolgozni a nyári bombaformádon! Sokan az edzőteremben próbálják ledolgozni a pocakjukat, de most olyan jóga pózokat mutatunk neked, melyektől nemcsak lapos lesz a hasad, de még örömödet is fogod lelni bennük! 15. Bhujangasana - Kobra póz Hogyan csináld: Feküdj a

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

Egy formás fenékkel semmi sem érhet fel. Sokan a végtelenségig végzik a guggolásokat, hogy elérjék ezt az eredményt. De ez nem mindenkinek megy könnyen. Számukra jó hír, hogy vannak olyan gyakorlatok, melyekkel fele ennyi erőfeszítéssel is lehet formálni a feneket. Most segítünk, hogy könnyebb dolg

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

A szakértők szerint férfiaknál a 102 cm feletti, míg nőknél a 88 cm feletti derékbőség már a hasi elhízás jele. A zsigeri zsír hatással lehet az inzulin termelődésre, de idővel még a stresszhormonok mennyiségét is növelheti, ezért nagyon fontos edzéssel karbantartani a hasadat. Most megismerheted a

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

Az emberek többsége fél az öregedéstől. Az öregedési folyamatnak sok tünete van, pl. a fáradtság, de ez ellen tehetsz a nyújtással, ami jót tesz a rugalmasságodnak, a testtartásodnak, az alvásod minőségének, a vérkeringésednek, és csökkenti a stresszt is. Most olyan egyszerű gyakorlatokat ismerhets

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

A dolgozó emberek nagyjából felét sújtja a hátfájás. Megijedni nem kell, a legtöbb esetben ez a fájdalom nem szervi eredetű, hanem mechanikus. Ez azt jelenti, hogy nem komoly betegség áll a hátterében, hanem olyan probléma, amit néhány egyszerű gyakorlattal orvosolni lehet. Következzenek a leghaték

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

A hason lévő hurkák nem szépek, de ez a legkevesebb! Ha zsír rakódik le a hasadon, a komoly betegségek miatt jobban aggódhatsz, mint a kinézeted miatt, mivel ezeknek az úszógumiknak hosszútávon nagy hatása van az egészségedre. Sokan élünk nagyvárosokban, ahol nincs különösebben vonzó lehetőség a sz

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Ha szeretnéd feszesebbé tenni a hasadat, de teljes edzésekre nem jut időd, a megoldást számodra ez a japán módszer jelentheti. A gyors és mégis hatékony gyakorlatot egy japán fogyás-specialista dolgozta ki, segítségével pedig állítólag néhány hét alatt a lógóból lapos és feszes hasat varázsolhatsz m

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

A karcsú és fitt test iránti vágy számtalan mítoszt hívott életre a diétákról és az edzésről. Napjainkban a személyi edzők a fiziológiával és az anatómiával kapcsolatos ismereteikkel próbálnak különbséget tenni a nők és a férfiak számára ideális mozgásformák között. Azok a gyakorlatok, melyektől a f

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

Ha plank pózban szilárdan tartod a testedet, erősítheted az alsó- és felsőtested izmait is. A plank kitűnő hasizom gyakorlat, de formálja a lábat, a feneket, a karokat, a csípőt, javítja az egyensúlyt és a testtartást is. Ha még sosem próbáltad, fontos, hogy a plankot rövid szakaszokkal kezd, és hos

http://ujhazak.com