Mi az a DASH-diéta, és miért ez a leghatékonyabb egészségünk szempontjából az orvosok szerint?

 

A világon a legjobb diéták között a DASH már évek óta az elsők között szerepel. Az orvosok szerint ez a leghatékonyabb diéta, ha valaki egészséges szeretne lenni. A doktoroktól a DASH 5-ből 3,3 pontot kapott fogyókúrás hatékonyság tekintetében, 4 pontot pedig az egészségre gyakorolt hatásai miatt. Most megtudhatod, melyek az előnyei és miért tartják ezt a legjobb diétának!

Mi az a DASH-diéta?

Kifejezetten a magas vérnyomás étrenden keresztül történő csökkentésére fejlesztették ki. Később azonban a tudósok rájöttek arra, hogy ez a diéta számos más fontos egészségi problémát is képes helyrehozni, pl. a magas koleszterinszintet, az elhízást, valamint képes megelőzni a stroke-ot és a szívbetegségek kialakulását.

Mindezen felül ezt a diétát tartják a leghatékonyabbnak a cukorbetegség megelőzésében is.

 

Mi a DASH-diéta lényege?

Valamennyi szükséges összetevő (kalcium, fehérjék, növényi rostok), mely felelős az agy és a belső szervek megfelelő működéséért, a haj és a bőr egészségéért, kiegyensúlyozottan megtalálható ebben az étrendben. Követni nagyon kényelmes, mivel nem kell számolgatni a kalóriákat, csupán bizonyos ajánlott élelmiszereket kell enni (gyümölcsöt, zöldséget, gabonaféléket, fehérje tartalmú élelmiszereket, tejtermékeket), és csökkenteni kell a só fogyasztását.

A legfőbb jellemzője a többi diétához képest, hogy olyan emberek számára fejlesztették ki, akiknek egész életükben oda kell figyelniük a táplálkozásukra.

Éppen ezért ez a diéta nem éheztet ki, és megenged finom ételeket. Csak néhány alapvető szabályt kell észben tartanod.

Alapszabályok

Ez a diéta nem a mennyiségekről, hanem a minőségről szól. A következő szabályokat kell követned:

  • Naponta 2 l folyadékot igyál meg.
  • Naponta 5-ször egyél. Egy adag étel ne legyen több 215 g-nál.
  • A napi kalóriabeviteled 2000-2500 kalória legyen.
  • Édességet hetente legfeljebb 5-ször fogyassz.
  • Egyél több gabonafélét, magvakat, babot, sovány húst és zöldséget.
  • Ne igyál üdítőt és alkoholt.
  • A főétkezéseken kívül legfeljebb naponta 8-szor nassolj. De ha éhes vagy, mindenképp harapj valamit.
  • Alkoholt inni és dohányozni tilos.
  • Naponta 2-3 teáskanál sónál többet ne fogyassz.
  • Az étrendnek tartalmaznia kell teljes kiőrlésű kenyeret.
  • Az étrend kizárja a füstölt és zsíros ételeket, savanyúságokat, cukrászsüteményeket, konzerv halakat és konzerv húsokat.

Amit ehetsz

Ha a DASH-diétát akarod követni, tartsd szem előtt a célodat, hogy fogyni vagy egészségesebbé válni szeretnél-e. Ha fogyni szeretnél, az étrended kevesebb kalóriát kell, hogy tartalmazzon. Más szóval, csökkenteni kell az adagokat.

Az étrended a következőkből álljon össze:

  • gabonafélék: naponta 7 adag (1 adag = pl. fél bögre tészta, fél bögre zabkása)
  • gyümölcsök: naponta 5 adag (1 adag = pl. 1 gyümölcs, ¼ bögre szárított gyümölcs, ½ bögre gyümölcslé)
  • fehérje: 200 g (sovány hús vagy hal, tojás)
  • zöldségek: naponta 5 adag (1 adag = ½ bögre főtt zöldség)
  • tejtermékek: naponta 2-3 adag (csökkentett zsírtartalmú, 1 adag = pl. 50 g sajt, 0,15 l tej)
  • folyadék: naponta 2 l (víz, zöld tea, gyümölcslé)
  • magvak, babfélék, diófélék: hetente 5 adag (1 adag = 40 g)
  • állati és növényi zsírok: naponta 3 adag
  • édesség: hetente 5-ször legfeljebb (1 teáskanál méz vagy lekvár)

Amit kerülj

Természetesen, ide tartoznak a tipikusan egészségtelen ételek:

  • gyorsételek, chipsek
  • alkohol
  • füstölt és konzerv ételek, szalámik
  • zsíros húsok
  • cukorkák, sütemények, más édességek
  • üdítőitalok

Az egészségtelen élelmiszereket fokozatosan, de mindörökre ki kell iktatnod a táplálkozásodból. Észre fogod venni, hogy idővel már nem is fogsz vágyni rájuk.

Így tervezd meg az étrended

Az étrended összeállításához vedd figyelembe a diéta szabályait, hogy mi az, amit ehetsz. Semmilyen különleges dologra nincs szükség, foglald bele az étrendedbe azokat az ételeket, amiket fogyaszthatsz, és hagyd ki azokat, amik tiltólistásak. Ha a célod a fogyás, az ajánlott adagokat csökkentsd.

Összefoglalva

A DASH-diéta egyszerű, biztonságos és hasznos étrend, amitől jobban érzed magad és fogyni is tudsz. A megfelelő mennyiségben biztosítja a mikrotápanyagokat és vitaminokat, éppen ezért korlátlan ideig követheted ezt a diétát. Úgy fogyhatsz, hogy közben nem éhezel, és a súlyod ingadozni sem fog, ami azt jelenti, hogy a szervezeted nincs kitéve stressznek.


Hozzászólások

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Ha kissé letört vagy, mert épp most szegted meg a diétádat egy csokival, csak kapcsold be a tévét! Egyetemi kutatók kiderítették, hogy kapcsolat van a kalóriaégetés és a horror filmek által kiváltott félelem hatására megugró szívritmus között. Most megtudhatod, miért olyan jó ötlet bekészíteni néhá

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

Itt az ideje, hogy elkezdj dolgozni a nyári bombaformádon! Sokan az edzőteremben próbálják ledolgozni a pocakjukat, de most olyan jóga pózokat mutatunk neked, melyektől nemcsak lapos lesz a hasad, de még örömödet is fogod lelni bennük! 15. Bhujangasana - Kobra póz Hogyan csináld: Feküdj a

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

Egy formás fenékkel semmi sem érhet fel. Sokan a végtelenségig végzik a guggolásokat, hogy elérjék ezt az eredményt. De ez nem mindenkinek megy könnyen. Számukra jó hír, hogy vannak olyan gyakorlatok, melyekkel fele ennyi erőfeszítéssel is lehet formálni a feneket. Most segítünk, hogy könnyebb dolg

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

A szakértők szerint férfiaknál a 102 cm feletti, míg nőknél a 88 cm feletti derékbőség már a hasi elhízás jele. A zsigeri zsír hatással lehet az inzulin termelődésre, de idővel még a stresszhormonok mennyiségét is növelheti, ezért nagyon fontos edzéssel karbantartani a hasadat. Most megismerheted a

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

Az emberek többsége fél az öregedéstől. Az öregedési folyamatnak sok tünete van, pl. a fáradtság, de ez ellen tehetsz a nyújtással, ami jót tesz a rugalmasságodnak, a testtartásodnak, az alvásod minőségének, a vérkeringésednek, és csökkenti a stresszt is. Most olyan egyszerű gyakorlatokat ismerhets

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

A dolgozó emberek nagyjából felét sújtja a hátfájás. Megijedni nem kell, a legtöbb esetben ez a fájdalom nem szervi eredetű, hanem mechanikus. Ez azt jelenti, hogy nem komoly betegség áll a hátterében, hanem olyan probléma, amit néhány egyszerű gyakorlattal orvosolni lehet. Következzenek a leghaték

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

A hason lévő hurkák nem szépek, de ez a legkevesebb! Ha zsír rakódik le a hasadon, a komoly betegségek miatt jobban aggódhatsz, mint a kinézeted miatt, mivel ezeknek az úszógumiknak hosszútávon nagy hatása van az egészségedre. Sokan élünk nagyvárosokban, ahol nincs különösebben vonzó lehetőség a sz

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Ha szeretnéd feszesebbé tenni a hasadat, de teljes edzésekre nem jut időd, a megoldást számodra ez a japán módszer jelentheti. A gyors és mégis hatékony gyakorlatot egy japán fogyás-specialista dolgozta ki, segítségével pedig állítólag néhány hét alatt a lógóból lapos és feszes hasat varázsolhatsz m

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

A karcsú és fitt test iránti vágy számtalan mítoszt hívott életre a diétákról és az edzésről. Napjainkban a személyi edzők a fiziológiával és az anatómiával kapcsolatos ismereteikkel próbálnak különbséget tenni a nők és a férfiak számára ideális mozgásformák között. Azok a gyakorlatok, melyektől a f

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

Ha plank pózban szilárdan tartod a testedet, erősítheted az alsó- és felsőtested izmait is. A plank kitűnő hasizom gyakorlat, de formálja a lábat, a feneket, a karokat, a csípőt, javítja az egyensúlyt és a testtartást is. Ha még sosem próbáltad, fontos, hogy a plankot rövid szakaszokkal kezd, és hos

http://ujhazak.com