Tudj meg mindent az időszakos böjtölésről, és arról, hogy miért működik

 

Az időszakos böjtölés nagyon népszerű manapság. Tanulmányok szerint nem csak a fogyásban és a fittség megőrzésében segíthet, de egész életünkre jótékony hatást gyakorol, olyannyira, hogy akár az élettartamot is megnövelhetjük vele.

Mit jelent az időszakos böjtölés?

Egy olyan táplálkozási minta, melyben az evés és a böjtölés periodikusan váltakozik. Valójában nem diéta, hiszen nem változtatja meg, hogy mit eszel, helyette azon változtat, hogy mikor eszel.

 

A diétákkal ellentétben a böjtölés teljesen természetes dolog az élőlények számára, az emberek számára is. Az emberek már évezredekkel ezelőtt is böjtöltek, mikor az étel nem volt mindig elérhető és garantált. Éppen ezért a testünk nagyon jól alkalmazkodott a böjtöléshez.

Ma is számos vallásban bevett gyakorlat a böjtölés különböző formákban. Sokan követik és nagyon jól érzik magukat tőle.

Mindezek alapján mondhatjuk, hogy a böjtölés jóval kisebb stresszt jelent szervezetünk számára, mint a diéták.

Hogyan működik?

Miután eszünk, a szervezetünk több órát tölt azzal, hogy feldolgozza az elfogyasztott táplálékot és kinyerjen belőle minden lehetséges energiát. Amikor azonban egy ideig böjtölünk, a szervezetünknek nem fognak rendelkezésére állni ezek az energiaforrások, így nincs más választása, mint felhasználni az elraktározott zsírt.

A test reakciója az evésre, hogy fokozza az inzulin termelődését. Minél inkább érzékenyek vagyunk az inzulinra, annál hatékonyabban tudjuk felhasználni a táplálékból kinyert energiát.

Böjtölés után pedig érzékenyebbé válunk az inzulinra, ezek a változások vezetnek a fogyáshoz és az izomépítés hatékonyabbá válásához.

Az időszakos böjtölés előnyei

Különböző tanulmányok bizonyították, hogy az időszakos böjtölés nem csak abban segít, hogy jó alakunk legyen, de javítja az egészséget, és megelőzhetünk vele számos betegséget.

  • Csökkenti a rák kockázatát, kezelését pedig megkönnyíti. Csökkenti a kemoterápia mellékhatásait.
  • Normalizálja a vérnyomást, és véd a szívbetegségektől.
  • Csökkenti a vércukorszintet, és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
  • Csökkenti a gyulladásokat a szervezetben.
  • Fokozza az új idegsejtek fejlődését, és javítja az agyműködést.
  • Segítségével megelőzhető az Alzheimer-kór, vagy csökkenthető annak súlyossági foka.
  • Segít, hogy tovább éljünk.

A legnépszerűbb módszerek az időszakos böjtölésre

A 16/8 módszer

Az “evési ablak” a nap 8 órájára vonatkozik, a maradék 16 órában pedig böjtölni kell. A böjtöléssel töltött órák alatt csak vizet, teát, kávét vagy más kalóriamentes italt lehet fogyasztani. Nők számára valamivel kevesebb, napi 14-15 órás böjt ajánlott.

Mikor böjtölünk, elhagyhatjuk a reggelit, és az első étkezést csak délben ejtsük meg. A következőre pedig este 8-kor kerüljön sor. Vagy, ha azt választjuk, hogy reggelizünk, akkor ha reggel 9-kor eszünk, utána már csak délután 5-kor ehetünk. Azt a változatot válaszd, ami a leginkább beleillik a napirendedbe.

A legtöbb ember számára ez a böjtölési módszer jár a legkisebb erőfeszítéssel, éppen ezért ez a legnépszerűbb.

24 órás böjtölés

Hetente egyszer felfüggesztheted az evést 24 órára, azaz vacsorától a következő nap vacsoráig. De választhatod, hogy reggelitől reggeliig, vagy ebédtől ebédig nem eszel semmit. A hét többi napján viszont normálisan táplálkozz.

5/2 módszer

Ennél a módszernél 7-ből 5 napon át szokásos módon ehetsz, a maradék 2 napon pedig a szokásos kalóriabevitelednek a 20-25%-át fogyaszthatod el.

Böjtölés minden másnap

Ennél a módszernél nincsenek bonyolult szabályok: egyszerűen minden másnap ehetsz. Ez azt jelenti, hogy a böjtölős napokon nem ehetsz semmit vagy csak minimálisat. A kalóriabeviteled nem haladhatja meg a szokásos napi 20%-át.

Harcos diéta

Ennél a diétánál naponta csak 4 órád van az evésre, az is este és éjszaka, amikor egy nagy evést iktathatsz be. Napközben csak kis mennyiségű étel engedélyezett, pl. kevés nyers gyümölcs vagy zöldség.

Spontán

Ez a módszer azoknak ideális, akik nem tudnak semmilyen szabályszerűséget követni. Időről időre kiválaszthatod, hogy mikor szeretnéd kihagyni az étkezést, vagy mikor szeretnél beiktatni egy teljes böjtölős napot. Minden csak azon múlik, hogy hogyan passzol leginkább a napirendedhez.

Az időszakos böjtölés már nagyon sokaknál bizonyította hatékonyságát, és ha te is gyakorolni kezded, hamar észreveszed az eredményeket. Nagyon fontos azonban, hogy az elfogyasztott étel minőségére odafigyelj. Ne számíts arra, hogy fogyni fogsz, izmosabb vagy egészségesebb leszel, ha nem hagyod el a gyorskaját és a cukros üdítőket.


Hozzászólások

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Egy tanulmány kimutatta: a félelmetes filmek segítenek a fogyásban

Ha kissé letört vagy, mert épp most szegted meg a diétádat egy csokival, csak kapcsold be a tévét! Egyetemi kutatók kiderítették, hogy kapcsolat van a kalóriaégetés és a horror filmek által kiváltott félelem hatására megugró szívritmus között. Most megtudhatod, miért olyan jó ötlet bekészíteni néhá

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

15 jóga ászana, amitől lapos hasad lesz

Itt az ideje, hogy elkezdj dolgozni a nyári bombaformádon! Sokan az edzőteremben próbálják ledolgozni a pocakjukat, de most olyan jóga pózokat mutatunk neked, melyektől nemcsak lapos lesz a hasad, de még örömödet is fogod lelni bennük! 15. Bhujangasana - Kobra póz Hogyan csináld: Feküdj a

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

10 könnyű gyakorlat, ami sokkal hatékonyabban formálja a fenekedet, mint a guggolás

Egy formás fenékkel semmi sem érhet fel. Sokan a végtelenségig végzik a guggolásokat, hogy elérjék ezt az eredményt. De ez nem mindenkinek megy könnyen. Számukra jó hír, hogy vannak olyan gyakorlatok, melyekkel fele ennyi erőfeszítéssel is lehet formálni a feneket. Most segítünk, hogy könnyebb dolg

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

10 gyakorlat, ami segít a makacs hasi zsír elégetésében kevesebb mint 1 hónap alatt

A szakértők szerint férfiaknál a 102 cm feletti, míg nőknél a 88 cm feletti derékbőség már a hasi elhízás jele. A zsigeri zsír hatással lehet az inzulin termelődésre, de idővel még a stresszhormonok mennyiségét is növelheti, ezért nagyon fontos edzéssel karbantartani a hasadat. Most megismerheted a

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

8 egyszerű gyakorlat, amitől a tested fiatalabbnak fogja érezni magát

Az emberek többsége fél az öregedéstől. Az öregedési folyamatnak sok tünete van, pl. a fáradtság, de ez ellen tehetsz a nyújtással, ami jót tesz a rugalmasságodnak, a testtartásodnak, az alvásod minőségének, a vérkeringésednek, és csökkenti a stresszt is. Most olyan egyszerű gyakorlatokat ismerhets

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

8 gyakorlat a hátfájás enyhítésére, ami csak 10 percet vesz igénybe

A dolgozó emberek nagyjából felét sújtja a hátfájás. Megijedni nem kell, a legtöbb esetben ez a fájdalom nem szervi eredetű, hanem mechanikus. Ez azt jelenti, hogy nem komoly betegség áll a hátterében, hanem olyan probléma, amit néhány egyszerű gyakorlattal orvosolni lehet. Következzenek a leghaték

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

Gyakorlatok, amik segítenek a hasi zsír égetéséhez futás nélkül

A hason lévő hurkák nem szépek, de ez a legkevesebb! Ha zsír rakódik le a hasadon, a komoly betegségek miatt jobban aggódhatsz, mint a kinézeted miatt, mivel ezeknek az úszógumiknak hosszútávon nagy hatása van az egészségedre. Sokan élünk nagyvárosokban, ahol nincs különösebben vonzó lehetőség a sz

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Egy egyszerű gyakorlat, amivel 3 hét alatt megszabadulhatsz a lógó hastól

Ha szeretnéd feszesebbé tenni a hasadat, de teljes edzésekre nem jut időd, a megoldást számodra ez a japán módszer jelentheti. A gyors és mégis hatékony gyakorlatot egy japán fogyás-specialista dolgozta ki, segítségével pedig állítólag néhány hét alatt a lógóból lapos és feszes hasat varázsolhatsz m

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

9 gyakorlat, amit jobb elkerülnöd, ha nőiesen formás testről álmodsz

A karcsú és fitt test iránti vágy számtalan mítoszt hívott életre a diétákról és az edzésről. Napjainkban a személyi edzők a fiziológiával és az anatómiával kapcsolatos ismereteikkel próbálnak különbséget tenni a nők és a férfiak számára ideális mozgásformák között. Azok a gyakorlatok, melyektől a f

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

21 napos plank edzésterv, ami tökéletes a hasi zsír legyőzéséhez

Ha plank pózban szilárdan tartod a testedet, erősítheted az alsó- és felsőtested izmait is. A plank kitűnő hasizom gyakorlat, de formálja a lábat, a feneket, a karokat, a csípőt, javítja az egyensúlyt és a testtartást is. Ha még sosem próbáltad, fontos, hogy a plankot rövid szakaszokkal kezd, és hos

http://ujhazak.com