5 perces edzés a súlyos derékfájás enyhítésére

 

A derékfájást sok különböző tényező kiválthatja. Előfordulhat, hogy komoly egészségi problémát jelez, de lehet, hogy csak egy rossz mozdulat váltotta ki, pl. nehezet emeltél, túlfeszítetted az izmaidat, vagy sokáig ültél kényelmetlen testhelyzetben. Ha a fájdalom már elviselhetetlen, és lesugárzik a lábadba, a lábfejedbe is, érdemes a mozgással próbálkoznod, mielőtt gyógyszert vennél be.
Most olyan egyszerű gyakorlatokat mutatunk, melyeket az orvosok is javasolnak a fájdalom csökkentéséhez, és ahhoz, hogy a derekad újra egészséges legyen.

Ezeket vedd figyelembe:

  • A gyakorlatok célja, hogy csökkentsék a körteképű izomban kialakult izomgörcsöket, melyek irritálják az ülőideget.
  • A gyakorlatokat lassan végezd, és ne erőltesd túl magad.
    Ha a gyakorlatok végzése közben komoly fájdalmat érzel, jobb, ha abbahagyod, és felkeresed az orvost.
  • Mindegyik pózt 30 másodpercig tartsd meg.

1. gyakorlat

Kiinduló testhelyzet: Egyenes háttal ülj le egy székre, lábaidat a talajra merőlegesen hajlítsd be.

 
  • Az egyik lábadat tedd a másikra úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal.
  • Mindkét kezedet tedd a felül lévő lábad vádlijára.
  • Lassan kezdj el előre dőlni. A felül lévő lábadat használd támasztéknak. Dőlj olyan mélyre, amennyire csak tudsz.
  • Engedd le a kezeidet, és tartsd meg ezt a testhelyzetet 30 másodpercig.
  • Lassan térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.
  • Ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.

2. gyakorlat

Kiinduló testhelyzet: Feküdj a hátadra kinyújtott lábakkal.

  • Emeld fel az egyik lábadat, míg merőleges nem lesz a talajra, majd hajlítsd be a térded.
  • Azonos oldali kezeddel fogd meg a térded, a másik kezeddel pedig a bokádat.
  • Próbáld meg nem mozgatni a bokádat, miközben a térdedet finoman a másik bokád irányába húzod.
  • Mikor érzed az izmok feszülését, tartsd meg a pózt 30 másodpercig.
  • Térj vissza a kiinduló testhelyzetbe, és a másik lábaddal is ismételd a gyakorlatot.

3. gyakorlat

Kiinduló testhelyzet: Feküdj a hátadra kinyújtott lábakkal.

  • Emeld át az egyik lábadat a másikon, hogy az egyik lábfejed a másik térdeden kívül legyen.
  • Ellentétes oldali kezeddel fogd meg a térdedet, és finoman húzd a mellkasod felé.
  • Miután az izmaid megfeszültek, tartsd meg magad ebben a testhelyzetben 30 másodpercig.
  • Térj vissza a kiinduló pozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.

4. gyakorlat

Kiinduló testhelyzet: Feküdj a hátadra kinyújtott lábakkal.

  • Emeld fel mindkét lábadat behajlított térdekkel, és keresztezd őket. A fájós lábad legyen felül.
  • Kezeiddel fogd meg a lábaidat, és finoman húzd a fájós térdedet az azonos oldali vállad felé.
  • Mikor érzed, hogy megfeszülnek az izmaid, tartsd meg ezt a testhelyzetet 30 másodpercig.
  • Térj vissza a kezdő pozícióba, és ismételd a gyakorlatot a másik lábaddal is.

Hozzászólások

10 ok, hogy az egészséged érdekében most azonnal megszabadulj a flip-flop papucsaidtól

10 ok, hogy az egészséged érdekében most azonnal megszabadulj a flip-flop papucsaidtól

Amikor a hőmérséklet emelkedik, a viselt ruhák száma is csökken, és az emberek elkezdenek papucsot viselni. De ez nem igazán a legjobb ötlet. Az Amerikai Orvostudományi Szövetség által végzett tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a

Ez életmentő lehet: így tudod megkülönböztetni a szívrohamot és a pánikrohamot

Ez életmentő lehet: így tudod megkülönböztetni a szívrohamot és a pánikrohamot

A pánikroham és a szívroham hasonló tünetekkel jár, mint például a mellkas erős fájdalma, izzadás, szúró érzés, egyenetlen légzés és hányinger. Az a tény, hogy egy szívroham okozhat pánikot, csak még valószínűbbé teszi, hogy az

15 orvosi tévhit, amit sokan még mindig igaznak hisznek

15 orvosi tévhit, amit sokan még mindig igaznak hisznek

A jóakaróinktól sokszor halljuk, hogy mit kellene és mit nem kellene tennünk, hogy egészségesek és fittek legyünk. De mi van akkor, ha nincs mindenben 100%-ig igazuk? A tudomány fejlődésével nyilvánvalóvá vált, hogy a hosszú ideje biztosnak hitt orvosi állítások valójában tévesek. A következő lista

8 természetes módon csökkentheted a vérnyomásodat 10 percen belül

8 természetes módon csökkentheted a vérnyomásodat 10 percen belül

Ha gyakran van komoly fejfájásod, sokszor érzed magad fáradtnak, rendszertelen a szívverésed és mellkasi fájdalmat is érzel, valószínűleg magas vérnyomásban szenvedsz. Ezt a betegséget okozhatja a stressz, az alváshiány, az elhízás, de más, háttérben megbújó betegség is. Az sem ritka, hogy teljesen

Miért folyik a nyálad alvás közben, és hogyan szüntesd ezt meg

Miért folyik a nyálad alvás közben, és hogyan szüntesd ezt meg

A nyálzás akkor következik be, amikor túl sok nyál gyűlik össze a szájban. Ez mindannyiunkkal előfordul, de azt tudtad, hogy ha túlzott mértékben vagy rendszeresen jelentkezik, akkor betegség jele is lehet? Most megismerheted a nyálzás mögött álló okokat, és megtudhatod, hogyan vess véget neki. Mi

Ha a vércsoportod 0-ás, itt van 8 dolog, amiről érdemes tudnod

Ha a vércsoportod 0-ás, itt van 8 dolog, amiről érdemes tudnod

Az emberi vért az 1900-as évek elején osztotta 4 csoportra Karl Landsteiner, az osztrák orvos. Mindenki tudja, hogy fontos ismerni a saját vércsoportunkat vészhelyzet esetére, mikor vérátömlesztésre lehet szükségünk. Az is kiderült, hogy a vércsoportunk befolyásolja az egészségünket, egyesek szerint

13 szokás, amit ártalmatlannak hiszünk, pedig egyáltalán nem az

13 szokás, amit ártalmatlannak hiszünk, pedig egyáltalán nem az

Mindenki tudja, hogy későn lefeküdni és túl sokat enni egészségtelen. De néha még a leginkább ártalmatlannak tűnő szokások is kárt tehetnek egészségünkben. Tudtad, hogy akár kórházban is kiköthetsz, ha visszatartod a tüsszentést? Vagy hogy a rágózás csökkenti a koncentrációt? Megtudhatod, melyek az

Vészesen ketyeg az időd, ha csomót találsz a nyakadon vagy a füled mögött, állítják a szakemberek

Vészesen ketyeg az időd, ha csomót találsz a nyakadon vagy a füled mögött, állítják a szakemberek

A csomók a nyakon vagy a fül mögött eléggé gyakoriak. Hogy hogyan reagálunk rájuk, az igen változó. Van, aki nem vesz róluk tudomást, mások viszont azonnal aggódni kezdenek. Egyes esetekben ezeket a csomókat akné vagy lipóma okozza, melyek valójában veszélytelenek. De előfordulhat, hogy a nyakon és

Pszichológusok magyarázata arra, amiket az álmainkban látunk - némelyik nagyon megdöbbentő

Pszichológusok magyarázata arra, amiket az álmainkban látunk - némelyik nagyon megdöbbentő

Az emberiség a létezése óta próbálja megfejteni az álmok rejtélyét. Napjainkban már külön tudományág, az orinológia is foglalkozik a kutatásukkal. Akik az ezoterikus magyarázatokat részesítik előnyben a tudományosakkal szemben, szívesen próbálják meg értelmezni az álmaikat álmoskönyvek alapján, és e

Az elzáródott artériák 7 veszélyes jele, amit gyakran figyelmen kívül hagyunk

Az elzáródott artériák 7 veszélyes jele, amit gyakran figyelmen kívül hagyunk

Sokan abban a tévhitben élnek, hogy az artériák elzáródása csak az időseket fenyegetheti. De gyakran már a 20-as éveinkben is vannak lerakódások az erekben. Emiatt sokan már csak akkor észlelik a bajt, mikor túl késő. Nagyon fontos, hogy ismerd az artériák elzáródásának korai jeleit, hogy időben fel

http://ujhazak.com