8 természetes módon csökkentheted a vérnyomásodat 10 percen belül

 

Ha gyakran van komoly fejfájásod, sokszor érzed magad fáradtnak, rendszertelen a szívverésed és mellkasi fájdalmat is érzel, valószínűleg magas vérnyomásban szenvedsz. Ezt a betegséget okozhatja a stressz, az alváshiány, az elhízás, de más, háttérben megbújó betegség is. Az sem ritka, hogy teljesen egészséges embereknél alakul ki. Szerencsére azonban vannak olyan egyszerű technikák, melyek segítenek ellazítani az ereket és az izmokat, hogy egészséges szinten tartsák a vérnyomást.
Most hatékony módszereket mutatunk arra, hogyan csökkentsd a vérnyomásodat gyorsan és gyógyszerek nélkül.

8. Masszírozd a füleidet és a nyakadat

A fejen és a nyakon van 3 pont, melyek segítenek csökkenteni a vérnyomást már néhány perc alatt:

 
  • Az elsőt a fülcimpa mögött találod. Innen képzeletben húzz egy egyenes vonalat a kulcscsontod irányába, itt találod a második pontot. Az ujjaiddal finom mozdulatokkal masszírozd a nyakadat föl-le ezen a vonalon haladva.
    Ismételd 10-szer a nyakad mindkét oldalán.
  • A harmadik pont az arcon van, a fülcimpától kb. fél centire. Masszírozd az arcod mindkét felén az ujjaiddal kb. 1 percig, az óramutató járásával ellentétes irányban.

Ezen pontok masszírozásával csökkenthető a nyakban a feszültség, és visszaállítható a normál vérkeringés az agy felé.

7. Próbáld ki az akupresszúrát

A GB20 az egyik leghatékonyabb akupresszúrás pont a magas vérnyomás kezelésében. Ezt a pontot a tarkódnál találod a koponyád alatt, a nyakad két oldalán. Egyszerre masszírozd mindkét oldalán határozott, de nem durva mozdulatokkal. Gyakorolj nyomást a hüvelykujjaddal a pontokra.

1-2 perc múlva érezni fogod, hogy enyhült a fejfájásod.

6. Gyakorold a bal orrlyukadon való légzést

Ez a mély hasi légzés segít szabályozni a vérnyomást azáltal, hogy ellazítja a vérereket, és csökkenti a stresszhormon mennyiségét.

Hogyan csináld:

  • Ülj le a földre vagy egy székre kényelmesen, egyenes háttal.
  • A bal kezeddel fogd meg a hasadat.
  • A jobb hüvelykujjaddal fogd be a jobb orrlyukadat.
  • Végy mély levegőt a bal orrlyukadon keresztül, tartsd benn néhány másodpercig, majd fújd ki.
  • Lassan és mélyen lélegezz csakis a bal orrlyukadon keresztül 3-5 percig.

5. Próbáld ki a zümmögő méh légzést

 

 
 
 
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
 
 
 

 

Ashy (@ash_lee_jt) által megosztott bejegyzés,


A Bhramari pranayama, más néven a zümmögő méh légzés segít azonnal nyugodtabbá válni, megszabadulni a fejfájástól és a migréntől, amit a magas vérnyomás okoz.

Hogyan csináld:

  • Ülj le a földre kényelmesen, egyenes háttal.
  • A mutatóujjaiddal dugd be mindkét füledet.
  • Végy mély levegőt.
  • Miközben kifújod a levegőt, zümmögő hangot adj kiadni, mint egy méh, közben enyhén nyomd a fül porcokat.
  • 7-10-szer ismételd.

4. Hallgass klasszikus zenét

Kiderült, hogy a nyugtató hatású zenék – mint a klasszikus, a kelta vagy az indiai zene – hallgatása csökkenti a vérnyomást, főleg, ha légzéstechnikával vagy meditációval párosítod. Ennek oka, hogy az ilyen típusú zenék nyugtató hatást fejtenek ki a testben, csökkentik a kortizol nevű stresszhormon mennyiségét.

Kutatók szerint leginkább azok a zenék képesek a vérnyomás csökkentésére, melyeknek a hangereje és a ritmusa szinte alig változik, nincs bennük szöveg, és egyes szakaszaik bizonyos időközönként ismétlődnek.

3. Igyál egy pohár vizet

Egyes esetekben a magas vérnyomást dehidratáltság is okozhatja. Ha ki vagy száradva, csökken a testedben lévő vér mennyisége, ezzel ellentétben a perifériás ellenállásod pedig nő.

Hogy ezt elkerüld, mindig, amikor kezded érezni a magas vérnyomás tüneteit, igyál egy pohár vizet. Ezzel helyreállíthatod a vér mennyiségét, és csökkentheted a vérnyomást.

2. Relaxálj hullapózban

A savasana, azaz a hullapóz csökkenti a szívritmust, és jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Feküdj a hátadra, csukd be a szemeidet, és próbáld ellazítani az összes izmodat. Pihenj ebben a pózban 10-15 percig. Utána sokkal jobban fogod érezni magad. Azonkívül, hogy a vérnyomásod visszatér a normál a szintre, az idegrendszered is kiegyensúlyozottabbá válik tőle.

1. Áztasd a lábad forró vízbe

Áztasd a lábad olyan forró vízbe, amit még el bírsz viselni. Ezzel hidegen tarthatod a fejedet és a nyakadat, és megakadályozhatod, hogy a vér az agyadba toluljon. Tölts meg egy lavórt forró vízzel, ülj le, és 10-15 percre tedd bele a lábad. A vér a fejedből a lábadba fog áramolni, a vérnyomásod pedig visszatér a normál szintre.

BÓNUSZ: Egy egyszerű gyakorlat az egészséges vérnyomásért

A maroklabda szorítása és elengedése javítja az erek rugalmasságát, az ellazulásra való képességüket. Hetente 3-szor 12-15 percig gyakorold ezt. Egy hónap után a vérnyomásod 10%-kal alacsonyabb lesz.


Hozzászólások

Ez életmentő lehet: így tudod megkülönböztetni a szívrohamot és a pánikrohamot

Ez életmentő lehet: így tudod megkülönböztetni a szívrohamot és a pánikrohamot

A pánikroham és a szívroham hasonló tünetekkel jár, mint például a mellkas erős fájdalma, izzadás, szúró érzés, egyenetlen légzés és hányinger. Az a tény, hogy egy szívroham okozhat pánikot, csak még valószínűbbé teszi, hogy az

15 orvosi tévhit, amit sokan még mindig igaznak hisznek

15 orvosi tévhit, amit sokan még mindig igaznak hisznek

A jóakaróinktól sokszor halljuk, hogy mit kellene és mit nem kellene tennünk, hogy egészségesek és fittek legyünk. De mi van akkor, ha nincs mindenben 100%-ig igazuk? A tudomány fejlődésével nyilvánvalóvá vált, hogy a hosszú ideje biztosnak hitt orvosi állítások valójában tévesek. A következő lista

Miért folyik a nyálad alvás közben, és hogyan szüntesd ezt meg

Miért folyik a nyálad alvás közben, és hogyan szüntesd ezt meg

A nyálzás akkor következik be, amikor túl sok nyál gyűlik össze a szájban. Ez mindannyiunkkal előfordul, de azt tudtad, hogy ha túlzott mértékben vagy rendszeresen jelentkezik, akkor betegség jele is lehet? Most megismerheted a nyálzás mögött álló okokat, és megtudhatod, hogyan vess véget neki. Mi

Ha a vércsoportod 0-ás, itt van 8 dolog, amiről érdemes tudnod

Ha a vércsoportod 0-ás, itt van 8 dolog, amiről érdemes tudnod

Az emberi vért az 1900-as évek elején osztotta 4 csoportra Karl Landsteiner, az osztrák orvos. Mindenki tudja, hogy fontos ismerni a saját vércsoportunkat vészhelyzet esetére, mikor vérátömlesztésre lehet szükségünk. Az is kiderült, hogy a vércsoportunk befolyásolja az egészségünket, egyesek szerint

13 szokás, amit ártalmatlannak hiszünk, pedig egyáltalán nem az

13 szokás, amit ártalmatlannak hiszünk, pedig egyáltalán nem az

Mindenki tudja, hogy későn lefeküdni és túl sokat enni egészségtelen. De néha még a leginkább ártalmatlannak tűnő szokások is kárt tehetnek egészségünkben. Tudtad, hogy akár kórházban is kiköthetsz, ha visszatartod a tüsszentést? Vagy hogy a rágózás csökkenti a koncentrációt? Megtudhatod, melyek az

Vészesen ketyeg az időd, ha csomót találsz a nyakadon vagy a füled mögött, állítják a szakemberek

Vészesen ketyeg az időd, ha csomót találsz a nyakadon vagy a füled mögött, állítják a szakemberek

A csomók a nyakon vagy a fül mögött eléggé gyakoriak. Hogy hogyan reagálunk rájuk, az igen változó. Van, aki nem vesz róluk tudomást, mások viszont azonnal aggódni kezdenek. Egyes esetekben ezeket a csomókat akné vagy lipóma okozza, melyek valójában veszélytelenek. De előfordulhat, hogy a nyakon és

Pszichológusok magyarázata arra, amiket az álmainkban látunk - némelyik nagyon megdöbbentő

Pszichológusok magyarázata arra, amiket az álmainkban látunk - némelyik nagyon megdöbbentő

Az emberiség a létezése óta próbálja megfejteni az álmok rejtélyét. Napjainkban már külön tudományág, az orinológia is foglalkozik a kutatásukkal. Akik az ezoterikus magyarázatokat részesítik előnyben a tudományosakkal szemben, szívesen próbálják meg értelmezni az álmaikat álmoskönyvek alapján, és e

Az elzáródott artériák 7 veszélyes jele, amit gyakran figyelmen kívül hagyunk

Az elzáródott artériák 7 veszélyes jele, amit gyakran figyelmen kívül hagyunk

Sokan abban a tévhitben élnek, hogy az artériák elzáródása csak az időseket fenyegetheti. De gyakran már a 20-as éveinkben is vannak lerakódások az erekben. Emiatt sokan már csak akkor észlelik a bajt, mikor túl késő. Nagyon fontos, hogy ismerd az artériák elzáródásának korai jeleit, hogy időben fel

8 gyerekekre veszélyes termék - A szülőknek kétszer át kellene gondolniuk, vegyenek-e ilyesmit!

8 gyerekekre veszélyes termék - A szülőknek kétszer át kellene gondolniuk, vegyenek-e ilyesmit!

Felnevelni egy gyereket életünk legörömtelibb időszaka lehet. A legfontosabb feladatunk, hogy a gyermek számára biztonságossá és boldoggá tegyük az életet. Egyes termékek azonban bizonyítottan növelik a gyermekkori sérülések és halálesetek számát. Ahogy a élet bármely területén, így a vásárlás során

8 jel, hogy a testednek sürgősen D-vitaminra van szüksége

8 jel, hogy a testednek sürgősen D-vitaminra van szüksége

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, aminek nagy hatása van szervezetünkre, például biztosítja a kalciumot a csontjaink számára, és erősíti immunrendszerünket. Általában az élelmiszerekből, étrendkiegészítőkből vagy napsugarakból jutunk hozzá ehhez a vitaminhoz, de ha a pótlásáról nem gondoskodunk, s

http://ujhazak.com