A 13 leghasznosabb dióféle és mag, amit jobb mindennap fogyasztani, hogy egészséges maradj

 

A dió- és magfélék mindig is igen nagy népszerűségnek örvendtek a különböző kultúrákban, akár rágcsálnivalóként, akár az ételek hozzávalójaként. Tudományos kutatások kimutatták, hogy ezek a termékek rendkívül fontos részét képezik az egészséges étrendnek. Ha rendszeresen fogyasztod legalább néhány fajtáját, a tested sokkal jobban fogja érezni magát.
Összegyűjtöttük a legnépszerűbb és leghasznosabb dió- és magféléket, melyek bizonyítottan hatékonyak a különböző betegségek leküzdésében és megelőzésében.

1. Lenmag

Kutatások szerint a lenmag igazán jótékony hatással van az egészségünkre, mivel a kémiai összetétele számos irányba dolgozik egyszerre.

 
  • A lenmag természetes hormonokat, fitoösztrogéneket tartalmaz. Hatékonyan harcolnak a rákos megbetegedésekkel, főként a mell- és prosztatarákkal.
  • A lenmagban található rost befedi a gyomrot, és megakadályozza a gyulladások kialakulását.
  • Egy kanálnyi összezúzott lenmag csaknem 2 gramm omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami pedig a szív- és érrendszerre van jó hatással.

2. Szezámmag

  • A szezámmag összetételének köszönhetően csökkenti a vérnyomást, ezáltal segít megakadályozni a stroke, a szívinfarktus és a veseelégtelenség kialakulását.
  • A szezámmagban található antioxidánsok szinte semmi másban nem fedezhetőek fel.
    Ezek az anyagok csökkentik a vér koleszterinszintjét.
  • A magvak nagy mennyiségű olajat is tartalmaznak, melyeknek köszönhetően javíthatjuk a bőrünk, hajunk és körmeink állapotát is.

3. Tökmag

  • A tökmag igen nagy mennyiségű arginint tartalmaz, ez az aminosav pedig segít kitágítani az ereket, így javítja a véráramlást, s megakadályozza a magas vérnyomás kialakulását.
  • Annak ellenére, hogy a magvak rengetek kalóriát tartalmaznak, sok fehérje is van bennük, amit a testünk könnyedén magába szív, így normalizálja a vércukorszintünket is.
  • A tökmagnak magas az A- és E-vitamin tartalma, amik a bőr rugalmasságáért felelősek, ez megmagyarázza, miért alkalmazzák gyakran a tökmagot a kozmetikai iparban is.

4. Mandula

  • A mandula normalizálja a vér lipid szintjét, s csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát a cukorbetegeknél.
  • Rágcsálj mandulát snack-ként, vagy kapj be néhányat étkezések előtt, így csökkentheted a testzsír szintedet. Mivel alternatívája az állati fehérjéknek, így a fogyasztása telítettséget eredményez, s így kisebb az esélye, hogy túleszed magad.

5.
Dió

A dió világszerte igen nagy népszerűségnek örvend, továbbá rengeteg hasznos ásványi anyagot tartalmaz.

  • Csökkenti a szív-és érrendszeri megbetegedések, illetve a szívkoszorúér-betegség kialakulásának esélyét.
  • Hatékonyan minimalizálják a korral járó kellemetlen tüneteket.
  • A dió úgynevezett tokoferolt tartalmaz, ami védi a férfiakat a prosztatarák kialakulásától.

6. Napraforgómag

  • A napraforgómag kénben gazdag fehérjéket tartalmaz, ami jó az izmoknak és a csontszöveteknek.
  • Az antioxidáns-, antimikrobiális-, és gyulladáscsökkentő hatásai miatt is érdemes fogyasztani.
  • A napraforgómagot sikeresen alkalmazták hörgő- és tüdőgyulladásokra.

7. Pisztácia

  • A többi mogyorófélével összehasonlítva, a pisztácia jóval kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz, ugyanakkor ennek van a legmagasabb sav-, kálium-, és karotinoidszintje. Előbbi anyagok antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással bírnak.
  • Rágcsálj pisztáciát, így kontrollálhatod a súlyodat, ugyanis nem érzed magad éhesnek tőle.

8. Kesudió

  • A kesudió gyulladáscsökkentő hatása segít megvédeni a szervezetedet az influenzától, továbbá megerősíti az immunrendszeredet is.
  • A szellemi munkát végzők számára is hasznos lehet, ugyanis a kesudió foszfort és tiamint tartalmaz, ami meggátol benne, hogy túl hamar elfáradj.
  • A kesudió vasban igen gazdag, ami szükséges a vérszegénység megelőzéséhez.
  • Hasznos továbbá a diabéteszben szenvedők számára is, hiszen normalizálja a vércukorszintet is.

9. Mogyoró

  • A mogyoró telis-tele van B-vitaminnal, ami segít megerősíteni a csontjaidat és az izmaidat, valamint javítja az immunrendszered működését is.
  • A szerves savak meggátolják a vér koleszterinszintjének megnövekedését, ezáltal megakadályozzák a vér-és érrendszeri megbetegedések kialakulását.

10. Földimogyoró

Ez a listánk egyik legnépszerűbb mogyoróféléje.

  • A polifenol segít megvédeni a sejteket a káros, szabadgyököktől, így fiatalon tartja testünket.
  • A linolsav csökkenti a vér koleszterinszintjét, s meggátolja az érelmeszesedés kialakulását.
  • A diétázók számára is tökéletes rágcsálnivaló, ugyanis rövid időre megszünteti az éhségérzetet, így helyettesíthetjük vele az egyik étkezésünket is.

11. Paradió

  • A paradióban található telítetlen zsírok elképesztő módon csökkentik a vércukorszintet, ezáltal megvédik szervezetünket a cukorbetegségtől és az érelmeszesedéstől.
  • A szelén segít a sejttermelésben, ami az immunrendszerünkért felelős.
  • A magas rosttartalmának és a tisztító hatásának köszönhetően a paradió javítja az emésztést.

12. Pekándió

  • Mivel a pekándió rengeteg kalóriát tartalmaz, így ellátja a szervezetünket energiával.
  • A pekándióban található, nagy mennyiségű B-vitamin javítja a körmök, a bőr és a haj állapotát.
  • Az E-vitamin segít megvédeni testünket a környezet és a napsugárzás káros hatásaitól.
  • Összetétele segíti a tesztoszteronszint szabályozását, valamint a szaporító szervrendszerre is jótékony hatással van.

13. Chiamag

Ezek az apró magvak nagyszerű hatással lehetnek az emberi szervezetre.

  • Az olyan zsírsavak, mint az omega-6 és az omega-3 – melyek a szív és az erek működéséhez elengedhetetlenek – csökkentik a koleszterinszintet, valamint meggátolják az erek elzáródását.
  • A chiamag fogyasztása a nők számára is ajánlott, főként klimax idején. A B-vitamin segít megóvni a testet a bőrbetegségektől.

Ha a listán látható magok és diófélék akármelyikét is fogyasztod, biztosan tapasztalni fogod a jótékony hatásait. Annyit kell csak tenned, hogy válaszd ki az ízlésednek megfelelőeket.

Ne feledd azonban, hogy a dió- és magfélék rengeteg kalóriát tartalmaznak, így fontos, hogy mértékkel fogyaszd őket, naponta maximum 30 grammot.


Hozzászólások

10 ok, hogy az egészséged érdekében most azonnal megszabadulj a flip-flop papucsaidtól

10 ok, hogy az egészséged érdekében most azonnal megszabadulj a flip-flop papucsaidtól

Amikor a hőmérséklet emelkedik, a viselt ruhák száma is csökken, és az emberek elkezdenek papucsot viselni. De ez nem igazán a legjobb ötlet. Az Amerikai Orvostudományi Szövetség által végzett tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a

Most azonnal szabadulj meg a lábujjközös papucstól

Most azonnal szabadulj meg a lábujjközös papucstól

Amikor a hőmérséklet emelkedik, a viselt ruhák száma is csökken, és az emberek elkezdenek papucsot viselni. De ez nem igazán a legjobb ötlet. Az Amerikai Orvostudományi Szövetség által végzett tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a

Ez életmentő lehet: így tudod megkülönböztetni a szívrohamot és a pánikrohamot

Ez életmentő lehet: így tudod megkülönböztetni a szívrohamot és a pánikrohamot

A pánikroham és a szívroham hasonló tünetekkel jár, mint például a mellkas erős fájdalma, izzadás, szúró érzés, egyenetlen légzés és hányinger. Az a tény, hogy egy szívroham okozhat pánikot, csak még valószínűbbé teszi, hogy az

15 orvosi tévhit, amit sokan még mindig igaznak hisznek

15 orvosi tévhit, amit sokan még mindig igaznak hisznek

A jóakaróinktól sokszor halljuk, hogy mit kellene és mit nem kellene tennünk, hogy egészségesek és fittek legyünk. De mi van akkor, ha nincs mindenben 100%-ig igazuk? A tudomány fejlődésével nyilvánvalóvá vált, hogy a hosszú ideje biztosnak hitt orvosi állítások valójában tévesek. A következő lista

8 természetes módon csökkentheted a vérnyomásodat 10 percen belül

8 természetes módon csökkentheted a vérnyomásodat 10 percen belül

Ha gyakran van komoly fejfájásod, sokszor érzed magad fáradtnak, rendszertelen a szívverésed és mellkasi fájdalmat is érzel, valószínűleg magas vérnyomásban szenvedsz. Ezt a betegséget okozhatja a stressz, az alváshiány, az elhízás, de más, háttérben megbújó betegség is. Az sem ritka, hogy teljesen

Miért folyik a nyálad alvás közben, és hogyan szüntesd ezt meg

Miért folyik a nyálad alvás közben, és hogyan szüntesd ezt meg

A nyálzás akkor következik be, amikor túl sok nyál gyűlik össze a szájban. Ez mindannyiunkkal előfordul, de azt tudtad, hogy ha túlzott mértékben vagy rendszeresen jelentkezik, akkor betegség jele is lehet? Most megismerheted a nyálzás mögött álló okokat, és megtudhatod, hogyan vess véget neki. Mi

Ha a vércsoportod 0-ás, itt van 8 dolog, amiről érdemes tudnod

Ha a vércsoportod 0-ás, itt van 8 dolog, amiről érdemes tudnod

Az emberi vért az 1900-as évek elején osztotta 4 csoportra Karl Landsteiner, az osztrák orvos. Mindenki tudja, hogy fontos ismerni a saját vércsoportunkat vészhelyzet esetére, mikor vérátömlesztésre lehet szükségünk. Az is kiderült, hogy a vércsoportunk befolyásolja az egészségünket, egyesek szerint

13 szokás, amit ártalmatlannak hiszünk, pedig egyáltalán nem az

13 szokás, amit ártalmatlannak hiszünk, pedig egyáltalán nem az

Mindenki tudja, hogy későn lefeküdni és túl sokat enni egészségtelen. De néha még a leginkább ártalmatlannak tűnő szokások is kárt tehetnek egészségünkben. Tudtad, hogy akár kórházban is kiköthetsz, ha visszatartod a tüsszentést? Vagy hogy a rágózás csökkenti a koncentrációt? Megtudhatod, melyek az

Vészesen ketyeg az időd, ha csomót találsz a nyakadon vagy a füled mögött, állítják a szakemberek

Vészesen ketyeg az időd, ha csomót találsz a nyakadon vagy a füled mögött, állítják a szakemberek

A csomók a nyakon vagy a fül mögött eléggé gyakoriak. Hogy hogyan reagálunk rájuk, az igen változó. Van, aki nem vesz róluk tudomást, mások viszont azonnal aggódni kezdenek. Egyes esetekben ezeket a csomókat akné vagy lipóma okozza, melyek valójában veszélytelenek. De előfordulhat, hogy a nyakon és

Pszichológusok magyarázata arra, amiket az álmainkban látunk - némelyik nagyon megdöbbentő

Pszichológusok magyarázata arra, amiket az álmainkban látunk - némelyik nagyon megdöbbentő

Az emberiség a létezése óta próbálja megfejteni az álmok rejtélyét. Napjainkban már külön tudományág, az orinológia is foglalkozik a kutatásukkal. Akik az ezoterikus magyarázatokat részesítik előnyben a tudományosakkal szemben, szívesen próbálják meg értelmezni az álmaikat álmoskönyvek alapján, és e

http://ujhazak.com