A tudomány megmondja, életkorunk szerint valójában mennyi alvásra van szükségünk

 

Hallottunk már a biológiai óráról és arról, mennyi előnye lehet egészségünkre nézve a megfelelő alvási ciklusnak. Többnyire azt hisszük, napi 7-8 óra alvás elegendő, de ez nem minden esetben igaz.

Az alvás szerves része életünknek. Nincs jobb érzés, mint végre ágyba bújni egy hosszú, fárasztó nap után. Az egészséges alvás nagyon fontos a pihenéshez és a regenerálódáshoz. De hány órát kell aludnunk ahhoz, hogy ezt elérjük?
Most megtudhatod, hogy életkorodnak megfelelően mennyi alvásra van valójában szükséged!

 

Alváshiány

A legtöbben a hétvégét várjuk, hogy végre kialhassuk magunkat.

Ez azonban nem a legjobb megoldás. Az alváshiány negatív hatással lesz a jövőben az alvás minőségére, ezenkívül pedig egészségünknek is árt.

Ha nem alszunk eleget, gyengül az immunrendszerünk, ennek pedig komoly következményei lehetnek. Megnő a következő egészségi problémák és betegségek esélye:

  • kimerültség
  • depresszió
  • hormonműködés megváltozása
  • keringési betegségek
  • látászavarok
  • cukorbetegség

Ha rosszul alszunk, az tehát egészségünkre és kinézetünkre is kihat.

Megjelennek a szem alatti karikák, elhízhatunk, sápadtak leszünk. Kevésbé tudunk koncentrálni, gyorsabban öregszünk, és a mindennapokban kevésbé hatékonyan tudjuk elvégezni feladatainkat.

Az életkor és az alvás

Az életkorunk nem csak a betegségekre és a testi funkciókra van hatással. A tudósok szerint az életkor és a szükséges alvásmennyiség között is szoros az összefüggés. Az egyes életkorokban a következő mennyiségű alvásra van szükségünk naponta:

  • 0-3 hónaposig: 14-17 óra
  • 4-11 hónaposig: 12-15 óra
  • 1-2 évesig: 11-14 óra
  • 3-5 évesig: 10-13 óra
  • 6-13 évesig: 9-11 óra
  • 14-17 évesig: 8-10 óra
  • 18-25 évesig: 7-9 óra
  • 26-64 évesig: 7-9 óra
  • 65 év felett: 7-8 óra

Minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb alvásra van szükségünk a regenerálódáshoz.

A babák 3 hónapos korukig az idejük nagy részét alvással töltik. A 18 év alatti gyerekeknek napi több mint 8 órát kellene aludniuk. Ezután azonban már jelentősen csökken az alvás szükséges mennyisége, és ez csak akkor változik, mikor valaki 65 évesnél idősebb lesz. De azt sem szabad elfelejteni, hogy mindenkinek megvannak az egyedi szükségletei ezen a téren, amik megváltoztathatják ezeket a javasolt számokat.

Az alvás javítása

Nagyon fontos odafigyelni az alvás minőségére és időtartamára. A rossz alvás az egészség gyors romlásához vezethet. A következő tippek segítségével eleget és jól alhatsz, hogy másnap jó formában legyél.

  • Különítsd el egymástól a nappalokat és az éjszakákat. Ne feledd, nappal ébren kell lenned, éjjel pedig aludnod kell. Ha áthágod ezt a szabályt, biztosan problémáid lesznek az alvással.
  • Mindennap ugyanakkor kelj fel és feküdj le.
  • Ne igyál üdítőket és energiaitalokat lefekvés előtt.
  • Ne egyél túl sokat lefekvés előtt.

  • Hozz létre egy kellemes, hangulatos környezetet a hálószobádban.
  • Válassz kényelmes ágyat és jó minőségű ágyneműt.
  • Egy rövid séta a friss levegőn segíteni fog, hogy könnyebben elaludj.
  • Próbáld meg lefekvés előtt már nem nyomkodni a telefont vagy a számítógépet, estére kapcsold ki a különböző készülékeidet.
  • A jó alvás szempontjából is fontos a fizikai aktivitás és a különböző relaxációs technikák.

Eleget aludni nem annyira bonyolult feladat. A fenti tippekkel könnyedén megvalósíthatod, cserébe pedig friss és egészséges leszel.


Hozzászólások

10 ok, hogy az egészséged érdekében most azonnal megszabadulj a flip-flop papucsaidtól

10 ok, hogy az egészséged érdekében most azonnal megszabadulj a flip-flop papucsaidtól

Amikor a hőmérséklet emelkedik, a viselt ruhák száma is csökken, és az emberek elkezdenek papucsot viselni. De ez nem igazán a legjobb ötlet. Az Amerikai Orvostudományi Szövetség által végzett tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a

Most azonnal szabadulj meg a lábujjközös papucstól

Most azonnal szabadulj meg a lábujjközös papucstól

Amikor a hőmérséklet emelkedik, a viselt ruhák száma is csökken, és az emberek elkezdenek papucsot viselni. De ez nem igazán a legjobb ötlet. Az Amerikai Orvostudományi Szövetség által végzett tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a

Ez életmentő lehet: így tudod megkülönböztetni a szívrohamot és a pánikrohamot

Ez életmentő lehet: így tudod megkülönböztetni a szívrohamot és a pánikrohamot

A pánikroham és a szívroham hasonló tünetekkel jár, mint például a mellkas erős fájdalma, izzadás, szúró érzés, egyenetlen légzés és hányinger. Az a tény, hogy egy szívroham okozhat pánikot, csak még valószínűbbé teszi, hogy az

15 orvosi tévhit, amit sokan még mindig igaznak hisznek

15 orvosi tévhit, amit sokan még mindig igaznak hisznek

A jóakaróinktól sokszor halljuk, hogy mit kellene és mit nem kellene tennünk, hogy egészségesek és fittek legyünk. De mi van akkor, ha nincs mindenben 100%-ig igazuk? A tudomány fejlődésével nyilvánvalóvá vált, hogy a hosszú ideje biztosnak hitt orvosi állítások valójában tévesek. A következő lista

8 természetes módon csökkentheted a vérnyomásodat 10 percen belül

8 természetes módon csökkentheted a vérnyomásodat 10 percen belül

Ha gyakran van komoly fejfájásod, sokszor érzed magad fáradtnak, rendszertelen a szívverésed és mellkasi fájdalmat is érzel, valószínűleg magas vérnyomásban szenvedsz. Ezt a betegséget okozhatja a stressz, az alváshiány, az elhízás, de más, háttérben megbújó betegség is. Az sem ritka, hogy teljesen

Miért folyik a nyálad alvás közben, és hogyan szüntesd ezt meg

Miért folyik a nyálad alvás közben, és hogyan szüntesd ezt meg

A nyálzás akkor következik be, amikor túl sok nyál gyűlik össze a szájban. Ez mindannyiunkkal előfordul, de azt tudtad, hogy ha túlzott mértékben vagy rendszeresen jelentkezik, akkor betegség jele is lehet? Most megismerheted a nyálzás mögött álló okokat, és megtudhatod, hogyan vess véget neki. Mi

Ha a vércsoportod 0-ás, itt van 8 dolog, amiről érdemes tudnod

Ha a vércsoportod 0-ás, itt van 8 dolog, amiről érdemes tudnod

Az emberi vért az 1900-as évek elején osztotta 4 csoportra Karl Landsteiner, az osztrák orvos. Mindenki tudja, hogy fontos ismerni a saját vércsoportunkat vészhelyzet esetére, mikor vérátömlesztésre lehet szükségünk. Az is kiderült, hogy a vércsoportunk befolyásolja az egészségünket, egyesek szerint

13 szokás, amit ártalmatlannak hiszünk, pedig egyáltalán nem az

13 szokás, amit ártalmatlannak hiszünk, pedig egyáltalán nem az

Mindenki tudja, hogy későn lefeküdni és túl sokat enni egészségtelen. De néha még a leginkább ártalmatlannak tűnő szokások is kárt tehetnek egészségünkben. Tudtad, hogy akár kórházban is kiköthetsz, ha visszatartod a tüsszentést? Vagy hogy a rágózás csökkenti a koncentrációt? Megtudhatod, melyek az

Vészesen ketyeg az időd, ha csomót találsz a nyakadon vagy a füled mögött, állítják a szakemberek

Vészesen ketyeg az időd, ha csomót találsz a nyakadon vagy a füled mögött, állítják a szakemberek

A csomók a nyakon vagy a fül mögött eléggé gyakoriak. Hogy hogyan reagálunk rájuk, az igen változó. Van, aki nem vesz róluk tudomást, mások viszont azonnal aggódni kezdenek. Egyes esetekben ezeket a csomókat akné vagy lipóma okozza, melyek valójában veszélytelenek. De előfordulhat, hogy a nyakon és

Pszichológusok magyarázata arra, amiket az álmainkban látunk - némelyik nagyon megdöbbentő

Pszichológusok magyarázata arra, amiket az álmainkban látunk - némelyik nagyon megdöbbentő

Az emberiség a létezése óta próbálja megfejteni az álmok rejtélyét. Napjainkban már külön tudományág, az orinológia is foglalkozik a kutatásukkal. Akik az ezoterikus magyarázatokat részesítik előnyben a tudományosakkal szemben, szívesen próbálják meg értelmezni az álmaikat álmoskönyvek alapján, és e

http://ujhazak.com