Ezekre a jelekre figyelj oda, mert mutathatják, hogy fehérjehiányod lehet

 

A fehérje életfontosságú szerepet játszik szervezetünk működésében. Ha hiány van belőle, a testünk megsínyli. Egy tanulmány szerint a világon kb. 1 milliárd ember él fehérjehiánnyal. Ez főként Közép-Afrikában és Dél-Ázsiában jellemző, ahol a gyerekek mintegy 30%-a nem jut elég proteinhez.
De honnan tudhatjuk, hogy a mi szervezetünkben kellő mennyiségben van-e fehérje? Most megtudhatod a hiánytüneteket, hogy még időben lépni tudj.

8. Sóvárgás ételek után

Ha mindig éhesnek érzed magad, és sóvárogsz az ételek vagy nassolnivalók után, annak oka, hogy étrendedben túl kevés a fehérje, viszont túl sok a szénhidrát és a cukor.

A probléma kiváltó oka az lehet, hogy túl sok kalóriadús ételt eszel, melyekben a fehérje mennyisége elenyésző a kalóriákhoz képest.

 

7. Izomtömeg vesztés és ízületi fájdalom

Az izmok testünk legfőbb fehérje raktárai.

Az izomgyengeség, izomfájdalom és az izomtömeg csökkenése mind jele lehet a fehérjehiánynak. Egy tanulmány szerint ez pedig a leginkább az idősebbekre jellemző. A fehérje létfontosságú az izomzat fenntartásához és növeléséhez.

6. Bőr- és körömproblémák

A fehérjehiány következtében a körmök elgyengülnek, töredezni kezdenek, de fehér vonalak és barnás pöttyök is megjelenhetnek rajtuk. A fehérje hiánya a bőrt is érinti, mivel a fehérje teszi lehetővé a sejtregenerációt, az új sejtek létrejöttét, az elhalt sejtek újakkal való felváltását. Ha hiány van belőle, a bőr kiszárad, hámló és repedezett lesz.

5. Hajhullás

A hajunkat 90%-ban egy keratin nevű fehérje alkotja. Ha nincs szervezetünkben elegendő protein, a hajszálak elvékonyodnak és fakóvá válnak. Ez azért történik, mert a test a kevés fehérjét, ami hozzáférhető számára, létfontosságú dolgokra használja inkább, nem a hajnövesztésre.

4. Máj elzsírosodása

A máj elzsírosodása az egyik leggyakoribb tünete a kezeletlen fehérjehiánynak. Ez zsírmáj nevű betegség kialakulásához, gyulladásokhoz, cirrózishoz, májelégetelenséghez vezethet. Ez gyakori azoknál, akik rendszeresen túl sok alkoholt fogyasztanak, valamint az elhízottaknál és a gyerekeknél is.

3. Csonttörések fokozott kockázata

Akárcsak az izomzatot, a csontokat is érinti a fehérje hiánya. Ha nincs belőle elég, a csontok meggyengülnek, így megnő a csonttörések kockázata. Ez főként azért történik, mert a fehérje szükséges a kalcium felszívódásához és a csontban végbemenő anyagcseréhez.

2. Alváshiány

Ha gondjaid vannak az alvással, és rendszeresen keveset alszol, lehet, hogy a fehérjehiány miatt van. A táplálékból a szervezetünkbe kerülő fehérje a triptofán aminosav építőköve, ami álmosságot okoz. Ezért érezzük magunkat álmosnak, miután fehérjedús ételt vacsoráztunk.

1. Ködös gondolkodás

Az agyműködés szempontjából is nagyon fontos, hogy figyeljünk a fehérjebevitelre. Ha nem tesszük, a motiváció hiányát, a memória gyengülését, tanulási nehézséget vehetünk észre magunkon. A testnek a dopamin, a szerotonin és az epinefrin nevű neurotranszmitterekre van szüksége a fókuszáláshoz.

A szükséges napi mennyiség fehérjéből férfiak számára 56 g, nőknek 46 g, gyerekeknek pedig életkortól függően 19-34 g. Ez a mennyiség egészségi állapot szerint és várandósság alatt is változhat.


Hozzászólások

10 ok, hogy az egészséged érdekében most azonnal megszabadulj a flip-flop papucsaidtól

10 ok, hogy az egészséged érdekében most azonnal megszabadulj a flip-flop papucsaidtól

Amikor a hőmérséklet emelkedik, a viselt ruhák száma is csökken, és az emberek elkezdenek papucsot viselni. De ez nem igazán a legjobb ötlet. Az Amerikai Orvostudományi Szövetség által végzett tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a

Ez életmentő lehet: így tudod megkülönböztetni a szívrohamot és a pánikrohamot

Ez életmentő lehet: így tudod megkülönböztetni a szívrohamot és a pánikrohamot

A pánikroham és a szívroham hasonló tünetekkel jár, mint például a mellkas erős fájdalma, izzadás, szúró érzés, egyenetlen légzés és hányinger. Az a tény, hogy egy szívroham okozhat pánikot, csak még valószínűbbé teszi, hogy az

15 orvosi tévhit, amit sokan még mindig igaznak hisznek

15 orvosi tévhit, amit sokan még mindig igaznak hisznek

A jóakaróinktól sokszor halljuk, hogy mit kellene és mit nem kellene tennünk, hogy egészségesek és fittek legyünk. De mi van akkor, ha nincs mindenben 100%-ig igazuk? A tudomány fejlődésével nyilvánvalóvá vált, hogy a hosszú ideje biztosnak hitt orvosi állítások valójában tévesek. A következő lista

8 természetes módon csökkentheted a vérnyomásodat 10 percen belül

8 természetes módon csökkentheted a vérnyomásodat 10 percen belül

Ha gyakran van komoly fejfájásod, sokszor érzed magad fáradtnak, rendszertelen a szívverésed és mellkasi fájdalmat is érzel, valószínűleg magas vérnyomásban szenvedsz. Ezt a betegséget okozhatja a stressz, az alváshiány, az elhízás, de más, háttérben megbújó betegség is. Az sem ritka, hogy teljesen

Miért folyik a nyálad alvás közben, és hogyan szüntesd ezt meg

Miért folyik a nyálad alvás közben, és hogyan szüntesd ezt meg

A nyálzás akkor következik be, amikor túl sok nyál gyűlik össze a szájban. Ez mindannyiunkkal előfordul, de azt tudtad, hogy ha túlzott mértékben vagy rendszeresen jelentkezik, akkor betegség jele is lehet? Most megismerheted a nyálzás mögött álló okokat, és megtudhatod, hogyan vess véget neki. Mi

Ha a vércsoportod 0-ás, itt van 8 dolog, amiről érdemes tudnod

Ha a vércsoportod 0-ás, itt van 8 dolog, amiről érdemes tudnod

Az emberi vért az 1900-as évek elején osztotta 4 csoportra Karl Landsteiner, az osztrák orvos. Mindenki tudja, hogy fontos ismerni a saját vércsoportunkat vészhelyzet esetére, mikor vérátömlesztésre lehet szükségünk. Az is kiderült, hogy a vércsoportunk befolyásolja az egészségünket, egyesek szerint

13 szokás, amit ártalmatlannak hiszünk, pedig egyáltalán nem az

13 szokás, amit ártalmatlannak hiszünk, pedig egyáltalán nem az

Mindenki tudja, hogy későn lefeküdni és túl sokat enni egészségtelen. De néha még a leginkább ártalmatlannak tűnő szokások is kárt tehetnek egészségünkben. Tudtad, hogy akár kórházban is kiköthetsz, ha visszatartod a tüsszentést? Vagy hogy a rágózás csökkenti a koncentrációt? Megtudhatod, melyek az

Vészesen ketyeg az időd, ha csomót találsz a nyakadon vagy a füled mögött, állítják a szakemberek

Vészesen ketyeg az időd, ha csomót találsz a nyakadon vagy a füled mögött, állítják a szakemberek

A csomók a nyakon vagy a fül mögött eléggé gyakoriak. Hogy hogyan reagálunk rájuk, az igen változó. Van, aki nem vesz róluk tudomást, mások viszont azonnal aggódni kezdenek. Egyes esetekben ezeket a csomókat akné vagy lipóma okozza, melyek valójában veszélytelenek. De előfordulhat, hogy a nyakon és

Pszichológusok magyarázata arra, amiket az álmainkban látunk - némelyik nagyon megdöbbentő

Pszichológusok magyarázata arra, amiket az álmainkban látunk - némelyik nagyon megdöbbentő

Az emberiség a létezése óta próbálja megfejteni az álmok rejtélyét. Napjainkban már külön tudományág, az orinológia is foglalkozik a kutatásukkal. Akik az ezoterikus magyarázatokat részesítik előnyben a tudományosakkal szemben, szívesen próbálják meg értelmezni az álmaikat álmoskönyvek alapján, és e

Az elzáródott artériák 7 veszélyes jele, amit gyakran figyelmen kívül hagyunk

Az elzáródott artériák 7 veszélyes jele, amit gyakran figyelmen kívül hagyunk

Sokan abban a tévhitben élnek, hogy az artériák elzáródása csak az időseket fenyegetheti. De gyakran már a 20-as éveinkben is vannak lerakódások az erekben. Emiatt sokan már csak akkor észlelik a bajt, mikor túl késő. Nagyon fontos, hogy ismerd az artériák elzáródásának korai jeleit, hogy időben fel

http://ujhazak.com