Hogyan hat az alvópózod az egészségedre

 

Átlagosan 25 évet töltünk alvással életünk során. A megfelelő, igazi pihenés rendkívül fontos az általános jólétünkhöz. A jó alvásnak számos jótékony hatása van, nem csak feléleszti a tested, hanem az agy működését is helyreállítja.
Mindenki tisztában van vele, hogy az idő igen értékes, így mindennél fontosabb, hogy megfelelően töltsük el az alvásra szánt időnket is. A következőkben a különböző alvópózok mélyelemzését olvashatod, melynek segítségével kiválaszthatod a számodra megfelelő pózt.

1. Katona pozíció

A legjobb alvópóznak a katona pozíciót tartják, amikor is a hátadon fekszel, kezeiddel az oldaladnál. Ez a póz hasonlít a jógában alkalmazott, úgy nevezett Savasana pózhoz. A katona pozíciónak számos, az egészségünkre jótékony hatása van.

 

Előnyei:

  • Tökéletes pozíció a gerinc, a nyak és a karok pihentetésére.
  • Segít javítani a testtartást.
  • Csökkenti a magas gyomorsavat.
  • Ha ebben a pózban alszol, a melleid is tovább maradnak hetykék.
  • Gyógyítja az álmatlanságot.
  • Csökkenti a fejfájás kialakulásának esélyét.
  • Meggátolja a ráncok megjelenését az arcodon.

Hátrányai:

  • Mivel a gravitáció lehúzza a nyelvedet, ez a póz súlyosbíthatja a horkolást az alvási apnoében szenvedőknél.
  • Káros hatással lehet a magzatra.
  • Fájdalmat okozhat a hátad alsó részén.

Megoldás:

  • Próbálj meg párna nélkül aludni a hátadon.
    Segít a testedet természetes pozícióban tartani, s akár a horkolást is csökkentheti.
  • Tégy egy nagy párnát a térdeid alá, ami segít fenntartani a hátad alsó részének természetes vonalát.

2. Tengericsillag pozíció

Ez is a háton-alvó pozíciók egyik variációja. Ebben a pózban a hátadon alszol, a kezeid viszont a fejed mellett széttárva helyezkednek el.

Előnyei:

  • Tökéletes pozíció a gerinc és a nyak pihentetésére.
  • Gyógyítja az álmatlanságot.
  • Csökkenti a fejfájás kialakulásának esélyét.
  • Segít csökkenteni a gyomorsavat, mivel a fejed meg van emelkedve, a gyomrod pedig lejjebb van, így a gyomortartalom nem tud visszakerülni a nyelőcsövedbe.
  • Meggátolja a ráncok megjelenését az arcodon, illetve az olyan bőrproblémák kialakulását, mint az aknek.

Hátrányai:

  • Mivel a gravitáció lehúzza a nyelvedet, ez a póz súlyosbíthatja a horkolást az alvási apnoében szenvedőknél.
  • A karok kényelmetlen pozíciója miatt nyomás gyakorlódik a vállidegekre, ez pedig fájdalmat okozhat.
  • Fájdalmat okozhat a hátad alsó részén.

Megoldás:

  • Ebben a pozícióban ne aludj párnán, így a fejedet, a nyakadat és a gerincedet is természetes pózban pihentetheted.

3.
Farönk pozíció

Ebben a pózban az oldaladon fekszel, mindkét karod egyenesen, lefelé helyezkedik el. Ajánlott a bal oldaladon feküdni, így a létfontosságú szerveid is megfelelően pihenhetnek.

Előnyei:

  • Ideális póz a gerinced számára, hiszen teljes támasztást kap a természetes vonalában.
  • Meggátolja a hát- és nyakfájást.
  • Csökkenti az alvási apnoét és a horkolást.
  • Ez a legjobb póz a várandós nők számára.

Hátrányai:

  • Mivel a felső lábad nem kap elegendő alátámasztást, elég valószínű, hogy fájdalom fog kialakulni a hátadban vagy a csípődben.
  • Az oldalfekvés bőröregedéshez, ráncok kialakulásához az arcon és megereszkedő mellekhez vezethet.
  • Néhány esetben akár nyakfájást is okozhat.

Megoldás:

  • Mivel ez a pozíció nyakfájást okozhat a nem megfelelő alátámasztás miatt, ajánlott a nagy párna használata.
  • Tégy egy párnát a combjaid közé, így könnyedén megtámaszthatod a felül elhelyezkedő lábadat is.

4. Könyörgő pozíció

Ebben az esetben is az oldaladon fekszel, a lábaid finoman behajlítva, a karjaid kinyújtva, a fejed pedig finoman megdöntve. Ajánlott a bal oldaladon feküdni, így a létfontosságú szerveid is megfelelően pihenhetnek.

Előnyei:

  • Meggátolja a nyak- és hátfájdalmat.
  • Baloldalon fekve, csökkenhet a gyomorsavad.
  • Segít csökkenteni az alvási apnoét és a horkolást.
  • Csillapítja a gyomorégést.
  • A tested sokkal hatékonyabban megtisztítja az agyadat a felesleges dolgoktól, valamint csökkenti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint az Alzheimer- és a Parkinson-kór.

Hátrányai:

  • Korlátozza a vér megfelelő áramlását, s nyomás nehezedik az idegekre, ennek következményeként pedig fájdalmat érezhetsz a vállaidban és a karjaidban.
  • Feszítő érzés keletkezhet az olyan belső szerveidben, mint a gyomor, a máj és a tüdő.
  • Megereszkedett mellekhez és korai bőröregedéshez vezethet.

Megoldás:

  • Aludj szatén huzatú párnán, hogy csökkentsd a ráncok megjelenésének kockázatát az arcodon.
  • Tégy egy párnát a térdeid közé, hogy megfelelően alátámaszd a felső lábadat is.

5. Magzatpóz

A magzatpózban az oldaladon helyezkedsz el, a térdeidet felhúzod, egészen közel a mellkasodhoz, az álladat pedig lefelé hajtod. A nők körében ez a legnépszerűbb alvópóz, a válaszadók több mint 41%-a nyilatkozta, hogy ez a kedvenc alvó pozíciója. Ajánlott a bal oldaladon feküdni, így a létfontosságú szerveid is megfelelően pihenhetnek.

Előnyei:

  • Jelentősen csökkenti a horkolást.
  • Az egyik legkedveltebb pozíció a várandós nők körében.
  • Ha a bal oldaladon alszol, csökkenhet a gyomorsavad.

Hátrányok:

  • Az extrém testhajlás miatt megfeszülhet a nyakad és a hátad, ez pedig fájdalomhoz vezet.
  • Ez a pozíció is – csak úgy, mint a többi oldaltfekvős póz – bőrráncokat és megereszkedett melleket okoz.

Megoldás:

  • Használj kemény párnát a fejed megtámasztásához.
  • Azok számára, akik ebben a pózban alszanak, ajánlott váltogatni az oldalakat az est folyamán.

6. Szabadesés pozíció

A hason fekvés nem épp a legjobb alvó pozíció, a legtöbb szakértő pedig egyenesen ellene van.

Előnye:

  • Néhány esetben, csökkentheti a horkolást.

Hátrányai:

  • Megfeszíti a gerincedet, így fájdalmat okozhat a nyakadban és a gerinced alsó részén.
  • Mivel nem jut elég vér a az arcodba, ez a pozíció ráncok kialakulását idézheti elő.
  • Természetellenes nyomást gyakorol a belső szervekre.

Megoldás:

  • Próbálj meg egy kicsit oldalasan feküdni úgy, hogy tégy egy párnát a gyomrod és a matrac közé.

Hozzászólások

10 ok, hogy az egészséged érdekében most azonnal megszabadulj a flip-flop papucsaidtól

10 ok, hogy az egészséged érdekében most azonnal megszabadulj a flip-flop papucsaidtól

Amikor a hőmérséklet emelkedik, a viselt ruhák száma is csökken, és az emberek elkezdenek papucsot viselni. De ez nem igazán a legjobb ötlet. Az Amerikai Orvostudományi Szövetség által végzett tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a

Most azonnal szabadulj meg a lábujjközös papucstól

Most azonnal szabadulj meg a lábujjközös papucstól

Amikor a hőmérséklet emelkedik, a viselt ruhák száma is csökken, és az emberek elkezdenek papucsot viselni. De ez nem igazán a legjobb ötlet. Az Amerikai Orvostudományi Szövetség által végzett tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a

Ez életmentő lehet: így tudod megkülönböztetni a szívrohamot és a pánikrohamot

Ez életmentő lehet: így tudod megkülönböztetni a szívrohamot és a pánikrohamot

A pánikroham és a szívroham hasonló tünetekkel jár, mint például a mellkas erős fájdalma, izzadás, szúró érzés, egyenetlen légzés és hányinger. Az a tény, hogy egy szívroham okozhat pánikot, csak még valószínűbbé teszi, hogy az

15 orvosi tévhit, amit sokan még mindig igaznak hisznek

15 orvosi tévhit, amit sokan még mindig igaznak hisznek

A jóakaróinktól sokszor halljuk, hogy mit kellene és mit nem kellene tennünk, hogy egészségesek és fittek legyünk. De mi van akkor, ha nincs mindenben 100%-ig igazuk? A tudomány fejlődésével nyilvánvalóvá vált, hogy a hosszú ideje biztosnak hitt orvosi állítások valójában tévesek. A következő lista

8 természetes módon csökkentheted a vérnyomásodat 10 percen belül

8 természetes módon csökkentheted a vérnyomásodat 10 percen belül

Ha gyakran van komoly fejfájásod, sokszor érzed magad fáradtnak, rendszertelen a szívverésed és mellkasi fájdalmat is érzel, valószínűleg magas vérnyomásban szenvedsz. Ezt a betegséget okozhatja a stressz, az alváshiány, az elhízás, de más, háttérben megbújó betegség is. Az sem ritka, hogy teljesen

Miért folyik a nyálad alvás közben, és hogyan szüntesd ezt meg

Miért folyik a nyálad alvás közben, és hogyan szüntesd ezt meg

A nyálzás akkor következik be, amikor túl sok nyál gyűlik össze a szájban. Ez mindannyiunkkal előfordul, de azt tudtad, hogy ha túlzott mértékben vagy rendszeresen jelentkezik, akkor betegség jele is lehet? Most megismerheted a nyálzás mögött álló okokat, és megtudhatod, hogyan vess véget neki. Mi

Ha a vércsoportod 0-ás, itt van 8 dolog, amiről érdemes tudnod

Ha a vércsoportod 0-ás, itt van 8 dolog, amiről érdemes tudnod

Az emberi vért az 1900-as évek elején osztotta 4 csoportra Karl Landsteiner, az osztrák orvos. Mindenki tudja, hogy fontos ismerni a saját vércsoportunkat vészhelyzet esetére, mikor vérátömlesztésre lehet szükségünk. Az is kiderült, hogy a vércsoportunk befolyásolja az egészségünket, egyesek szerint

13 szokás, amit ártalmatlannak hiszünk, pedig egyáltalán nem az

13 szokás, amit ártalmatlannak hiszünk, pedig egyáltalán nem az

Mindenki tudja, hogy későn lefeküdni és túl sokat enni egészségtelen. De néha még a leginkább ártalmatlannak tűnő szokások is kárt tehetnek egészségünkben. Tudtad, hogy akár kórházban is kiköthetsz, ha visszatartod a tüsszentést? Vagy hogy a rágózás csökkenti a koncentrációt? Megtudhatod, melyek az

Vészesen ketyeg az időd, ha csomót találsz a nyakadon vagy a füled mögött, állítják a szakemberek

Vészesen ketyeg az időd, ha csomót találsz a nyakadon vagy a füled mögött, állítják a szakemberek

A csomók a nyakon vagy a fül mögött eléggé gyakoriak. Hogy hogyan reagálunk rájuk, az igen változó. Van, aki nem vesz róluk tudomást, mások viszont azonnal aggódni kezdenek. Egyes esetekben ezeket a csomókat akné vagy lipóma okozza, melyek valójában veszélytelenek. De előfordulhat, hogy a nyakon és

Pszichológusok magyarázata arra, amiket az álmainkban látunk - némelyik nagyon megdöbbentő

Pszichológusok magyarázata arra, amiket az álmainkban látunk - némelyik nagyon megdöbbentő

Az emberiség a létezése óta próbálja megfejteni az álmok rejtélyét. Napjainkban már külön tudományág, az orinológia is foglalkozik a kutatásukkal. Akik az ezoterikus magyarázatokat részesítik előnyben a tudományosakkal szemben, szívesen próbálják meg értelmezni az álmaikat álmoskönyvek alapján, és e

http://ujhazak.com