Ha magas a vérnyomásod, stroke-od volt vagy visszered van, ezt a 7 dolgot kezdd el

 

Időnként szinte mindenkivel előfordul, hogy hidegnek érzi a lábait, vagy zsibbadást érez a kéz- és lábujjaiban. Azonban, ha nálad ez mindennapos, segítségre van szükséged! Ez ugyanis annak a jele, hogy rossz a vérkeringésed, aminek kiváltó oka lehet veseprobléma, visszér vagy más betegség.
Összegyűjtöttünk néhány hasznos tippet, melyet érdemes beépíteni a mindennapjaidba, hiszen javíthatod velük a vérkeringésedet!

7. Legyen háziállatod

Ha van kisállatod, főleg kutyád, nagyban csökkentheted a szívbetegség kialakulásának esélyét. A kötődés, amit kialakítasz vele, csökkenti a szívritmust, hogy állandóan melletted van, az pedig segít jobban kezelni a stresszt. Ezenkívül valószínű, hogy ha van kutyád, sokkal többet mész ki a szabadba.

A kardió gyakorlatok, mint pl. a séta, javítják a szív és az erek működését.

 

6. Sör helyett igyál bort

Egy klinikai kísérletben kimutatták, hogy a bor javítja a szív egészségét. Más alkoholokhoz képest jóval több előnyös tulajdonsága van, hiszen tartalmaz antioxidánsokat és más növényi összetevőket.

A mértékletesség azonban lényeges, napi egy pohár a nőknek és kettőnél nem több a férfiaknak.

5. Egyél csípős ételeket

A csípős ételek, mint pl. a cayenne bors kitágítják az ereket, ezzel javítják a vérkeringést. Segítik a keringési rendszer jobb működését, és egészséges szinten tartják a vérnyomást. Emellett felmelegítik a kezeidet és a lábaidat is.

Tipp: Ha a cayenne bors túl erős neked, a főzéshez használj több hagymát és fokhagymát. A fokhagyma ellazítja az ereket, növeli a kén-hidrogén szintjét, ami javítja a keringést. A vöröshagyma sok antioxidánst tartalmaz, mellyel megelőzi a vérrögök kialakulását.

4. Viselj megfelelő ruhát

Az orvosok nem ajánlják, hogy feszülős ruha túl sokáig legyen rajtad. A szűk nadrág, a feszes farmer elszorítják az ereket, rontják a vérkeringést, emiatt pedig visszerek kialakulásához vezetnek. A lazább ruhadarabok engedik szabadon áramolni a vért a testedben.

3. Egyél folsavban gazdag ételeket

A sok folsavat tartalmazó ételeket a sejtnövekedés és a regeneráció miatt ajánlott fogyasztani. A folsav segíti az új vörösvérsejtek képződését, segít a vérszegénység megelőzésében. Ha nem viszünk be elegendő folsavat, a vérrögök kialakulásának is nagyobb esélyt adunk.

A folsav bőséges forrásai:

  • zöld leveles zöldségek (spenót, saláta, répa levele),
  • brokkoli, avokádó,
  • citrusfélék (narancs, grapefruit), papaya, banán, eper,
  • bab, zöldborsó, lencse,
  • magvak és diófélék (napraforgómag, dió, mandula),
  • karfiol, cékla, kukorica, sárgarépa.

2. Emeld meg a lábadat

Emeld a szíved fölé a lábadat, hogy javítsd a keringést, és csökkentsd a lábaidra, vénáidra nehezedő nyomást. Ez a testhelyzet segíti az ellazulást is, csökkenti a stresszt és az erekre nehezedő nyomást.

Tipp: Mikor felemelted a lábadat, a lábfejeddel végezz körkörös mozgást, és mozgasd a lábujjaidat is. Erre szánj naponta 20 percet, és a keringésed javulni fog.

1. Masszázs

Egy jó masszázs is képes javítani a vérkeringést, mivel a lágy szövetekben stimulálja a vér áramlását. Számos tanulmány kimutatta a masszázs pozitív hatásait a perifériás vaszkuláris funkciókra. A határozott, de gyengéd mozdulatok a szív felé irányulva elősegítik a nyirok- és vérkeringést.

Tipp: Használj hozzá kókusz-, mandula- vagy olívaolajat. Ha teheted, hetente többször is masszíroztasd meg magad. Ha magadnak végzed, használj szivacs hengert. Tedd le a földre, nyomd hozzá a megfeszült izmokat, és görgesd.


Hozzászólások

Miért találják a férfiak ellenállhatatlannak az idősebb nőket

Miért találják a férfiak ellenállhatatlannak az idősebb nőket

Ismerjük be, a legtöbbünk számára egy ideális párt egy fiatalabb nővel és egy idősebb férfival képzelünk el. Egy olyan kapcsolat, melyben a férfi a fiatalabb, régen nem is volt elfogadott. Ma az emberek azonban nyitottabbak, és az életkorbeli különbségnek egyik vagy a másik nem javára már nincs túl

Az egyedülálló nők a legboldogabbak a legújabb tanulmányok szerint

Az egyedülálló nők a legboldogabbak a legújabb tanulmányok szerint

Tetszik vagy sem, az egyedülálló nők száma egyre nő. Nem könnyű megmondani, hogy miért akarnak inkább egyedül maradni, vagy hogy igazán boldogok-e. Talán a demográfiai egyenlőtlenség áll a háttérben, vagy a modern világunk nem enged más lehetőséget. Most egy kicsit mélyebben beleássuk magunkat a té

Ezekkel a pszichológiai trükkökkel, úgy olvashatsz mások gondolataiban, mint egy nyitott könyvben

Ezekkel a pszichológiai trükkökkel, úgy olvashatsz mások gondolataiban, mint egy nyitott könyvben

Valószínűleg te is tűnődtél már azon, mi lenne, ha tudnál olvasni mások gondolataiban. Egyes embereknek ehhez van érzékük, de ha te nem tartozol közéjük, csak egy esélyed maradt: megtanulni értelmezni a testbeszédet. Köztudott, hogy az információk több mint 55%-ához nonverbális kommunikáción keresz

Tanulmányok kimutatták: a feleségeket jobban stresszeli a férjük, mint a gyerekeik. Az ok pedig elég komoly!

Tanulmányok kimutatták: a feleségeket jobban stresszeli a férjük, mint a gyerekeik. Az ok pedig elég komoly!

A házas nők több stresszt élnek át, mint az egyedül élők. Nagy teher nehezedik rájuk, ott a munka, a gyerekek, a férjük. A stresszes feleségeknél gyakrabban jelentkezik fejfájás, fáradtság és düh is. Szülőnek lenni szintén stresszel járó feladat. Mégis, a kutatások szerint a férj nagyobb stresszt ké

A tudósok állítják: az apák nagyobb hatással vannak lányaik életére - Ezért!

A tudósok állítják: az apák nagyobb hatással vannak lányaik életére - Ezért!

Az apa és lánya között kialakult kötődés egészen egyedülálló. Egy lány gyermekkori kapcsolata az apjával meghatározó lesz felnőtt korában is. Az apa az, aki számára példakép a leendő álomférfihoz, az egészséges és sikeres élethez. Ha egy apa nem vesz részt a lánya életében, vagy nem éppen ideális pé

24 illemszabály, amit minden hölgynek tudnia kell

24 illemszabály, amit minden hölgynek tudnia kell

Az illemszabályok egyszerűen követhetők, és bárki meg tudja tanulni őket. Most megtudhatod, melyek azok az illemszabályok, melyeket muszáj ismerned ahhoz, hogy tiszteletet vívj ki magadnak, és magabiztosan viselkedj bármilyen helyzetben. Ha vendégeket fogadsz Ha valaki először jár az otthono

Kiderült, mi tesz sokkal boldogabbá, mint az anyagi jólét

Kiderült, mi tesz sokkal boldogabbá, mint az anyagi jólét

Miért rohanunk azonnal az üzletekbe, amint egy kis pénz van a pénztárcánkban? Mert minden vásárlástól egy kicsit boldogabbnak érezzük magunkat, de néhány nap múlva ennek az elégedettségnek már nyoma sincs. Azonban megvan arra a módszer, hogy tartós boldogságot találjunk magunknak! Kiderült, hogy

10 ok, amiért még az a nő is végleg elhagyhat, aki őrülten szeret téged

10 ok, amiért még az a nő is végleg elhagyhat, aki őrülten szeret téged

A férfiak többsége tudja, hogy a nők mennyire elbűvölően kiszámíthatatlanok és rejtélyesek tudnak lenni. De csak addig, míg össze nem pakolják a holmijukat, és el nem költöznek. Becsapják maguk mögött az ajtót, és örökre elmennek, miközben te a munkahelyeden vagy. Most megtudhatod, melyek azok az o

Borzalmas fotók, amik megmutatják, milyen messzire mentünk már a környezetszennyezéssel

Borzalmas fotók, amik megmutatják, milyen messzire mentünk már a környezetszennyezéssel

Földünk csodálatos. Több ezer festői hely van, lenyűgöző természeti jelenség és több milliónyi életforma. Mindannyian egyetértünk abban, hogy a bolygónk iránt nem lehetünk közömbösek, mégis elpusztítjuk. A bolygónkkal egyszerűen rettenetes módon bánunk. Azt gondoljuk, hogy mindent képes elviselni, d

Egy állatorvos leírta, mit csinálnak kisállataink az utolsó pillanataikban - Minden gazdinak el kellene olvasnia!

Egy állatorvos leírta, mit csinálnak kisállataink az utolsó pillanataikban - Minden gazdinak el kellene olvasnia!

Egy háziállat soha nem csak egy háziállat, ezt minden gazdi így gondolja. Nem számít a méretük, az étkezési szokásaik, vagy hogy hányszor kell megsétáltatni őket, egy háziállat gyorsan a család tagjává válik, egy családtag elvesztése pedig rendkívül elszomorító. Ezekben a pillanatokban az emberi jel

http://ujhazak.com