Így kontrolláld a dühödet 10 lépésben: pszichiáterek kutatásai alapján

 

A düh egy teljesen természetes érzés, melynek segítségével azonosítunk veszélyes helyzeteket és reagálunk rájuk. A düh óriási hajtóerő lehet ahhoz, hogy valami jót csináljunk. Leggyakrabban a stressz, valamint a rokoni, munkahelyi, baráti kapcsolatokban felmerült problémák váltják ki, de lehetsz dühös akár magadra is. A következő módszerekkel kontrollálhatod a dühödet, és megelőzheted annak negatív következményeit.

1. Írd le, miért vagy mérges

Jegyezd le részletesen, mi az oka a dühödnek. Már ezzel enyhítheted a feszültséget. Ne hagyj ki semmilyen apró dolgot, ami bosszant, hogy megszabadítsd magad ezektől a gondolatoktól! Ezután akár el is dobhatod a listát, de még jobb, ha erővel összetéped vagy összegyűröd, hogy így is enyhüljön a feszültséged.

 

2.
Érezd a szeretetet

Néha egy olyan egyszerű dolog, mint egy baráti ölelés is képes enyhíteni a haragot. Ilyenkor a szervezetben megnő az oxitocin szintje, ami csökkenti a feszültséget. Elégedettebb leszel, és jobban fogod érezni magad, függetlenül attól, hogy mi volt a dühöd kiváltó oka.

3. Rágózz

Tudományosan bizonyított, hogy a rágózás képes enyhíteni a negatív érzelmeken.

Ennek oka, hogy az állkapocs folyamatos mozgása ellazítja az arcizmokat, és ugyanígy oldja a feszültséget az egész testben is. Ha előre tudod, hogy nehéz napnak nézel elébe, készíts be néhány rágót, és kapd elő, mikor úgy érzed, szükség van rá. Meg fogod látni, mennyivel könnyebben kezeled a kritikus helyzeteket ezzel a módszerrel.

4. Menj sétálni vagy fuss

Amikor rád tör a düh, szükséged van valamilyen fizikai cselekvésre, mozgásra. Fuss egy kilométert, sétálj 20 percet, vagy csinálj néhány fekvőtámaszt. Bármilyen mozgás segíteni fog, hogy az agyad több endorfint termeljen. Ez a boldogsághormon elégeti azokat az energiákat, melyek máskülönben a dühödet és a haragodat fokoznák.

5. Énekeld a kedvenc dalod

Talán meglepő, de az éneklés kitűnő stresszcsökkentő módszer. Ha fortyogsz a dühtől, tedd be a kedvenc számodat, és teljes erőbedobással énekelj! Ezzel oldhatod a feszültséget az izmaidban, és sokkal jobb hangulatba kerülsz.

6. Egyél valami ropogósat

Ne zabáld tele magad, ha nem akarsz később még magadra is haragudni, de ha mérges vagy, nagyon jól jön valami ropogós rágcsálnivaló. Az embernek jó érzést okoz a roppanás hangja, mentálisan ellazít. Ezenkívül pedig az állkapocsban is oldja a feszültséget.

7. Fújd a hüvelykujjadat

Ha a frusztráltságtól már egyre hevesebben ver a szíved, próbálj ki egy furcsa, de hasznos dolgot. Fújd a hüvelykujjadat! A hüvelykujjnak megvan a saját pulzusa, és a fújással ezt lelassíthatod, ezen keresztül pedig a szívverésedet is.

8. Végezz házimunkát

Talán ez jutna utolsóként eszedbe, mikor mérges vagy, de ha házimunkát végzel, amin közben nem kell gondolkodnod, csak ismétled a megszokott mozdulatokat, az pillanatok alatt képes lenyugtatni. Foglalkozz a növényeiddel vagy a házikedvenceddel, válogasd szét a ruháidat, tégy rendet a fiókban. Meg fogsz lepődni, ez a módszer milyen gyorsan megnyugtatja a lelkedet.

9. Légy növények közelében

Figyelembe véve, hogy csupán az, hogy 10 percig állsz egy növény mellett, megtölti az agyad oxigénnel, mondhatjuk, hogy mindenképp érdemes valami zöldet keresned, mikor szétfeszít az idegesség. Tisztábban tudsz majd gondolkodni, és könnyebben megszabadulsz a dühtől. Ha a jázmin vagy a levendula illatát belélegzed, oldhatod a feszültséget, és jobban fogsz aludni.

10. Vess véget az idegességnek stopperrel

A legkönnyebb és leggyorsabb módszer, ha beállítasz egy stoppert. Amikor ránézel, és látod, hogy milyen kevés időd maradt már csak az idegeskedésre, mielőtt nekilátsz a feladataidnak, a dühödet egyszerre jelentéktelennek fogod érezni. A stopper emlékeztet arra, hogy mennyi csodálatos dolog van az életben, amire a düh és az idegesség helyett sokkal inkább érdemes az idődet fordítani!


Hozzászólások

Az első szobanövény, ami locsolja magát, amíg te nyaralsz

Az első szobanövény, ami locsolja magát, amíg te nyaralsz

Te is jártál már úgy, hogy mire hazaértél a nyaralásból, kiszáradt a kedvenc szobanövényed? Hogy ezt megelőzd, már előre megkéred a szomszédodat, hogy néha menjen át hozzád locsolni? Ennek vége!

Miért találják a férfiak ellenállhatatlannak az idősebb nőket

Miért találják a férfiak ellenállhatatlannak az idősebb nőket

Ismerjük be, a legtöbbünk számára egy ideális párt egy fiatalabb nővel és egy idősebb férfival képzelünk el. Egy olyan kapcsolat, melyben a férfi a fiatalabb, régen nem is volt elfogadott. Ma az emberek azonban nyitottabbak, és az életkorbeli különbségnek egyik vagy a másik nem javára már nincs túl

Az egyedülálló nők a legboldogabbak a legújabb tanulmányok szerint

Az egyedülálló nők a legboldogabbak a legújabb tanulmányok szerint

Tetszik vagy sem, az egyedülálló nők száma egyre nő. Nem könnyű megmondani, hogy miért akarnak inkább egyedül maradni, vagy hogy igazán boldogok-e. Talán a demográfiai egyenlőtlenség áll a háttérben, vagy a modern világunk nem enged más lehetőséget. Most egy kicsit mélyebben beleássuk magunkat a té

Ezekkel a pszichológiai trükkökkel, úgy olvashatsz mások gondolataiban, mint egy nyitott könyvben

Ezekkel a pszichológiai trükkökkel, úgy olvashatsz mások gondolataiban, mint egy nyitott könyvben

Valószínűleg te is tűnődtél már azon, mi lenne, ha tudnál olvasni mások gondolataiban. Egyes embereknek ehhez van érzékük, de ha te nem tartozol közéjük, csak egy esélyed maradt: megtanulni értelmezni a testbeszédet. Köztudott, hogy az információk több mint 55%-ához nonverbális kommunikáción keresz

Tanulmányok kimutatták: a feleségeket jobban stresszeli a férjük, mint a gyerekeik. Az ok pedig elég komoly!

Tanulmányok kimutatták: a feleségeket jobban stresszeli a férjük, mint a gyerekeik. Az ok pedig elég komoly!

A házas nők több stresszt élnek át, mint az egyedül élők. Nagy teher nehezedik rájuk, ott a munka, a gyerekek, a férjük. A stresszes feleségeknél gyakrabban jelentkezik fejfájás, fáradtság és düh is. Szülőnek lenni szintén stresszel járó feladat. Mégis, a kutatások szerint a férj nagyobb stresszt ké

A tudósok állítják: az apák nagyobb hatással vannak lányaik életére - Ezért!

A tudósok állítják: az apák nagyobb hatással vannak lányaik életére - Ezért!

Az apa és lánya között kialakult kötődés egészen egyedülálló. Egy lány gyermekkori kapcsolata az apjával meghatározó lesz felnőtt korában is. Az apa az, aki számára példakép a leendő álomférfihoz, az egészséges és sikeres élethez. Ha egy apa nem vesz részt a lánya életében, vagy nem éppen ideális pé

Ha magas a vérnyomásod, stroke-od volt vagy visszered van, ezt a 7 dolgot kezdd el

Ha magas a vérnyomásod, stroke-od volt vagy visszered van, ezt a 7 dolgot kezdd el

Időnként szinte mindenkivel előfordul, hogy hidegnek érzi a lábait, vagy zsibbadást érez a kéz- és lábujjaiban. Azonban, ha nálad ez mindennapos, segítségre van szükséged! Ez ugyanis annak a jele, hogy rossz a vérkeringésed, aminek kiváltó oka lehet veseprobléma, visszér vagy más betegség. Összegyű

Ezeket az illemszabályokat minden hölgynek tudnia kellene, te ismered őket?

Ezeket az illemszabályokat minden hölgynek tudnia kellene, te ismered őket?

Az illemszabályok egyszerűen követhetők, és bárki meg tudja tanulni őket. Most megtudhatod, melyek azok az illemszabályok, melyeket muszáj ismerned ahhoz, hogy tiszteletet vívj ki magadnak, és magabiztosan viselkedj bármilyen helyzetben. Ha vendégeket fogadsz Ha valaki először jár az otthono

Kiderült, mi tesz sokkal boldogabbá, mint az anyagi jólét

Kiderült, mi tesz sokkal boldogabbá, mint az anyagi jólét

Miért rohanunk azonnal az üzletekbe, amint egy kis pénz van a pénztárcánkban? Mert minden vásárlástól egy kicsit boldogabbnak érezzük magunkat, de néhány nap múlva ennek az elégedettségnek már nyoma sincs. Azonban megvan arra a módszer, hogy tartós boldogságot találjunk magunknak! Kiderült, hogy

10 ok, amiért még az a nő is végleg elhagyhat, aki őrülten szeret téged

10 ok, amiért még az a nő is végleg elhagyhat, aki őrülten szeret téged

A férfiak többsége tudja, hogy a nők mennyire elbűvölően kiszámíthatatlanok és rejtélyesek tudnak lenni. De csak addig, míg össze nem pakolják a holmijukat, és el nem költöznek. Becsapják maguk mögött az ajtót, és örökre elmennek, miközben te a munkahelyeden vagy. Most megtudhatod, melyek azok az o

http://ujhazak.com