Szorongsz? Így szabadulhatsz meg tőle 5 lépésben

 

Amerikában az első számú mentális betegség a szorongás. A generalizált szorongás világszerte milliókat érint, és ez a szám riasztó mértékben nő. A jó hír viszont, hogy sok technika létezik, melyekkel hatékonyan kezelhető a szorongás. A következő tippek abban segítenek, hogy könnyebben megbirkózz a rád törő szorongással és idegességgel. Ezeket a technikákat azok is alkalmazhatják, akik az életminőségüket szeretnék javítani.

A szorongás a jövőtől való félelem. Az ember kifejlesztette azt a képességet, hogy előre lát jövőbeli eseményeket, ez az evolúciós eszköz pedig azt a lehetőséget adta a kezünkbe a többi élőlénnyel szemben, hogy még a probléma bekövetkezte előtt képesek vagyunk annak megoldására.

 

Ez a képesség azonban ellenünk is fordulhat.

Szorongani kezdünk, amikor az elménk folyamatosan a jövőre fókuszál. A szorongás a legtöbbeknél lefekvéskor vagy éjszaka jelentkezik, ekkor jönnek elő azok a nem kívánatos gondolatok, melyeket napközben háttérbe tudunk szorítani. “Mi fog történni holnap?” “Mit tegyek, hogy megoldjam ezt a helyzetet?” – ilyen gondolatok kavarognak a fejünkben, és nehezítik meg az alvást.

1. Harcolj a szorongásos gondolatok ellen

A szorongás önmagát táplálja.

Ha hagyod eluralkodni a negatív gondolatokat, az őrület határára fogsz kerülni. A szorongás olyan mint egy lavina, egyre nagyobbra nő, és csak te állíthatod meg. Mégpedig úgy, hogy már a keletkezésekor megvizsgálod, mi váltja ki. Mikor észreveszed magadon, hogy negatív gondolataid támadnak, tedd fel magadnak a kérdést, mennyi a valószínűsége, hogy valóban megtörténik az a dolog, amitől szorongsz. Fejezd be a múlton és a jövőn való rágódást, próbáld elképzelni, milyen lenne az életed szorongás nélkül.

Ha ez nem működne, készíts listát! Írd le, mi jár a fejedben, és mihez kezdesz vele. Ez az írásos gyakorlat segít, hogy reálisabban láss rá a problémákra, és más szemszögből is meg tudd őket vizsgálni. Más szóval megakadályozza, hogy a negatív gondolataid tovább növekedjenek. Leírhatod a céljaidat is, és azt, hogyan szeretnéd megvalósítani őket.

2. Meditálj és lélegezz

Ez a szorongás ellen leggyakrabban alkalmazott és egyik leghatékonyabb módszer. Ha rendszeresen vannak szorongásos rohamaid, vegyél részt meditációs órákon! Ha a meditálást szokásoddá teszed, képes leszel csökkenteni a stresszt, ezáltal nagyban javítod az életminőségedet. Ha a szorongásaid csak ritkán jelentkeznek, próbáld ki a légzési technikákat. Ezek sokat segíthetnek elalvás előtt, de bármikor napközben, mikor stresszesnek érzed magad. A tested meg fogja hálálni!

3. Szabadítsd fel a jó közérzetért felelős anyagokat az agyadban

Amikor edzel, a testedben endorfin és szerotonin szabadul fel. Ezt a két enzimet az agyad a jó érzésekkel és az örömmel kapcsolja össze. Felmelegítik az egész testedet, oldják az izmok feszességét. A fizikai aktivitás jó módszer arra is, hogy az itt és mostra összpontosíts.

4. Próbálj ki természetes gyógymódokat

A gyógynövények, elsősorban a gyógyteák, mint a orvosi macskagyökér, a levendula és a kamilla, jótékonyan csökkentik a szorongást, a feszültséget, és segítenek jobban aludni.

5. Kerüld a koffeint

A koffeinről kimutatták, hogy fokozza a szorongást, és elősegíti a pánikrohamok kialakulását pánikbetegségben szenvedőknél. A koffein egy stimuláns anyag, ami idegességet okoz, szabálytalanná teszi a szívritmust, ráadásul ébren is tart, amivel még tovább növeli a szorongást. Gondold ezt át, mielőtt egy újabb pohár koffeines italért nyúlsz!


Hozzászólások

Az első szobanövény, ami locsolja magát, amíg te nyaralsz

Az első szobanövény, ami locsolja magát, amíg te nyaralsz

Te is jártál már úgy, hogy mire hazaértél a nyaralásból, kiszáradt a kedvenc szobanövényed? Hogy ezt megelőzd, már előre megkéred a szomszédodat, hogy néha menjen át hozzád locsolni? Ennek vége!

Miért találják a férfiak ellenállhatatlannak az idősebb nőket

Miért találják a férfiak ellenállhatatlannak az idősebb nőket

Ismerjük be, a legtöbbünk számára egy ideális párt egy fiatalabb nővel és egy idősebb férfival képzelünk el. Egy olyan kapcsolat, melyben a férfi a fiatalabb, régen nem is volt elfogadott. Ma az emberek azonban nyitottabbak, és az életkorbeli különbségnek egyik vagy a másik nem javára már nincs túl

Az egyedülálló nők a legboldogabbak a legújabb tanulmányok szerint

Az egyedülálló nők a legboldogabbak a legújabb tanulmányok szerint

Tetszik vagy sem, az egyedülálló nők száma egyre nő. Nem könnyű megmondani, hogy miért akarnak inkább egyedül maradni, vagy hogy igazán boldogok-e. Talán a demográfiai egyenlőtlenség áll a háttérben, vagy a modern világunk nem enged más lehetőséget. Most egy kicsit mélyebben beleássuk magunkat a té

Ezekkel a pszichológiai trükkökkel, úgy olvashatsz mások gondolataiban, mint egy nyitott könyvben

Ezekkel a pszichológiai trükkökkel, úgy olvashatsz mások gondolataiban, mint egy nyitott könyvben

Valószínűleg te is tűnődtél már azon, mi lenne, ha tudnál olvasni mások gondolataiban. Egyes embereknek ehhez van érzékük, de ha te nem tartozol közéjük, csak egy esélyed maradt: megtanulni értelmezni a testbeszédet. Köztudott, hogy az információk több mint 55%-ához nonverbális kommunikáción keresz

Tanulmányok kimutatták: a feleségeket jobban stresszeli a férjük, mint a gyerekeik. Az ok pedig elég komoly!

Tanulmányok kimutatták: a feleségeket jobban stresszeli a férjük, mint a gyerekeik. Az ok pedig elég komoly!

A házas nők több stresszt élnek át, mint az egyedül élők. Nagy teher nehezedik rájuk, ott a munka, a gyerekek, a férjük. A stresszes feleségeknél gyakrabban jelentkezik fejfájás, fáradtság és düh is. Szülőnek lenni szintén stresszel járó feladat. Mégis, a kutatások szerint a férj nagyobb stresszt ké

A tudósok állítják: az apák nagyobb hatással vannak lányaik életére - Ezért!

A tudósok állítják: az apák nagyobb hatással vannak lányaik életére - Ezért!

Az apa és lánya között kialakult kötődés egészen egyedülálló. Egy lány gyermekkori kapcsolata az apjával meghatározó lesz felnőtt korában is. Az apa az, aki számára példakép a leendő álomférfihoz, az egészséges és sikeres élethez. Ha egy apa nem vesz részt a lánya életében, vagy nem éppen ideális pé

Ha magas a vérnyomásod, stroke-od volt vagy visszered van, ezt a 7 dolgot kezdd el

Ha magas a vérnyomásod, stroke-od volt vagy visszered van, ezt a 7 dolgot kezdd el

Időnként szinte mindenkivel előfordul, hogy hidegnek érzi a lábait, vagy zsibbadást érez a kéz- és lábujjaiban. Azonban, ha nálad ez mindennapos, segítségre van szükséged! Ez ugyanis annak a jele, hogy rossz a vérkeringésed, aminek kiváltó oka lehet veseprobléma, visszér vagy más betegség. Összegyű

Ezeket az illemszabályokat minden hölgynek tudnia kellene, te ismered őket?

Ezeket az illemszabályokat minden hölgynek tudnia kellene, te ismered őket?

Az illemszabályok egyszerűen követhetők, és bárki meg tudja tanulni őket. Most megtudhatod, melyek azok az illemszabályok, melyeket muszáj ismerned ahhoz, hogy tiszteletet vívj ki magadnak, és magabiztosan viselkedj bármilyen helyzetben. Ha vendégeket fogadsz Ha valaki először jár az otthono

Kiderült, mi tesz sokkal boldogabbá, mint az anyagi jólét

Kiderült, mi tesz sokkal boldogabbá, mint az anyagi jólét

Miért rohanunk azonnal az üzletekbe, amint egy kis pénz van a pénztárcánkban? Mert minden vásárlástól egy kicsit boldogabbnak érezzük magunkat, de néhány nap múlva ennek az elégedettségnek már nyoma sincs. Azonban megvan arra a módszer, hogy tartós boldogságot találjunk magunknak! Kiderült, hogy

10 ok, amiért még az a nő is végleg elhagyhat, aki őrülten szeret téged

10 ok, amiért még az a nő is végleg elhagyhat, aki őrülten szeret téged

A férfiak többsége tudja, hogy a nők mennyire elbűvölően kiszámíthatatlanok és rejtélyesek tudnak lenni. De csak addig, míg össze nem pakolják a holmijukat, és el nem költöznek. Becsapják maguk mögött az ajtót, és örökre elmennek, miközben te a munkahelyeden vagy. Most megtudhatod, melyek azok az o

http://ujhazak.com