11 fitnesz mítosz, amely ártalmas az egészségedre

Olyan sok ’csináld’ és ’ne csináld’ van, ha az edzésről van szó, és néha szinte lehetetlen kitalálni, hogy melyik tanácsot kell követni, és hogy melyik tanácsot hagyjuk figyelmen kívül. Gyakran előfordulhat, hogy a tanács, amit az egyik embertől hallasz, ellentmond egy másik ember tanácsával, és ez időnként eléggé elbátortalanító lehet.

Úgy döntöttünk, hogy megtudjuk, mely tippekben bízhatsz meg, és melyeket kellene figyelmen kívül hagynod.

1. mítosz: a legjobb idő az edzésre a reggel.

Ez egészen biztosan nem igaz. A legjobb órák az edzésre azok az órák, amikor úgy érzed, hogy készen állsz rá. Nem számít, ha inkább esténként edzenél, vagy ha jobban szeretsz akkor futni, mielőtt reggel dolgozni mész. Ami fontos a következetesség. A tanulmányok azt mutatják, hogy nincs igazi különbség a reggeli és az esti edzések között.

2. mítosz: a legjobb agyi tevékenységek a fejtörők, játékok és keresztrejtvények.

A keresztrejtvények, a találós kérdések és a fejtörők nem az egyetlen módja az agy fejlesztésének. A fizikai gyakorlatok mind a test, mind az agy számára hasznosak.

Azok a gyakorlatok, amelyek a vérkeringést gyorsabbá teszik, jobbak, mint a rejtvények megoldására fordított órák. A sportról kimutatták, hogy jelentősen javítja az ember hangulatát, a memória funkcióját és véd a demenciától.

3. mítosz: kihagyhatsz néhány hét edzést, és még akkor is formában leszel.

Sajnos ez nem így működik. A legtöbb ember izomtónust veszít, mindössze egy hetes edzés-szünet után. Tehát még akkor sem kellene teljesen abbahagynod az edzést, ha elérted az elérni kívánt eredményeket.

4. mítosz: vagy maraton vagy semmi. A hosszú táv az egyetlen út.

Nem igaz.

A rövid távolságokat kedvelő embereknek ugyanolyan a szívük állapota, mint azoknak akik maratonokat futnak. Ezenkívül a könnyű gyakorlatok, mint a kocogás vagy a gyaloglás jobbak a test számára. A szív és az érrendszer alkalmazkodik az edzéshez.

5. mítosz: az energiaital egy nagyszerű módja annak, hogy hidratált maradj az edzés során.

Az energiaital nem más, mint cukor és víz. A szakértők azt javasolják, hogy helyette tiszta vizet igyunk, és az edzést követően fehérjével telített élelmiszerrel állítsuk helyre az energiát.

6. mítosz: egy futópad jobb, mint egy park.

A friss levegőn és a futópadon való kocogás nem ugyanaz, még akkor sem, ha ugyanazt a távolságot fedi le. A széllel szemben futás nagyon fontos izomcsoportokat mozgat meg, és 10% -kal több kalóriát éget, mintha a futópadon futnánk.

7. mítosz: a megerőltető edzésektől éhes leszel.

Ha edzés után tényleg éhes vagy, azt jelenti, hogy valami nem jó. Valójában a testmozgásnak el kellene nyomnia az éhséget. Ez hormonális szinten működik: a ghrelin (az éhséghormon) termelése lassul, a leptin pedig növekszik.

8. mítosz: a fehérje szeletek nagyszerűen helyettesítik a zabpelyhet.

Ez egy másik mítosz. A fehérje szelet feldolgozott élelmiszer, amely kevesebb kalóriát igényel az emésztéshez, így kevésbé hasznos. A szeletek csak nassolnivalók lehetnek, de nem helyettesíthetik a zabpelyhet vagy más gabonaféléket.

9. tévhit: csak a tejtermékek tartalmaznak kalciumot.

A mítosz, hogy a tejtermékek sok kalciumot tartalmaznak, nagyon elavult. Vannak azonban olyan egyéb élelmiszerek, amelyek tele vannak kalciummal. A brokkoli, a szezámmag és a spenót a tejtermékek nagyszerű helyettesítője, amelyek nem mindig olyan egészségesek, mint amilyennek hisszük.

10. tévhit: a jóga megszabadít a hátfájástól.

A jóga nem gyógyítja a hátfájást. Ha a fájdalmat izomproblémák okozzák, akkor igen, a nyújtás és egyes pózok nagyon hasznosak lehetnek, mivel az izmokat erősebbé teszik, és lehetséges, hogy a fájdalom eltűnik. De ha komolyabb problémáid vannak, mint a sérv vagy kiemelkedések, akkor a jóga többet árthat, mint használhat. Mindenesetre konzultálj az orvosoddal, mielőtt elkezdesz jógázni.

11. mítosz: a futás károsítja a térdet és a bokát.

Ezt a tévhitet semmilyen bizonyíték nem támasztja alá. A legfrissebb tanulmányok szerint a futás nem árt a lábadnak, de valójában erősebb és kevésbé érzékeny lesz a sérülésekre tőle.

Bónusz: nem mindig jó több időt tölteni az edzőteremben.

Az orvosok szerint a legfontosabb dolog minden edzésnél az, hogy ne vigyük túlzásba. Még akkor is, ha nagyon gyorsan kell formába jönnöd, nagyon stresszes a testednek, ha minden nap az edzőterembe mész. A testnek szüksége van időre a felépüléshez. Ez nem jelenti azt, hogy egész nap otthon kell ülnöd, és gyorsételeket enned, de a pihenés ugyanolyan fontos, mint maguk az edzések. És ne felejts el különböző izmokat edzeni különböző séma szerint a sérülések elkerülése érdekében.

Ismersz más fitnesz mítoszokat? Oszd meg velünk kedvenc edzés rutinjaidat és fitnesz tippjeidet kommentben!

 


Hozzászólások

11 égető kérdés, amelyre választ kell találnod a fogszabályzó felhelyezése előtt

11 égető kérdés, amelyre választ kell találnod a fogszabályzó felhelyezése előtt

Sokan álmodnak szép mosolyról és egyenes fogakról. És úgy tűnik, minden, amire szükséged van egy képzett fogorvos, aki fogszabályzót tud felhelyezni. De mielőtt időpontot egyeztetnél, tanulmányoznod kell ezt a témát. Úgy döntöttünk, hogy felvetünk néhány

A szív alakú anyajeggyel született baba világhírű lett 2015-ben – így néz ki 4 évvel később

A szív alakú anyajeggyel született baba világhírű lett 2015-ben – így néz ki 4 évvel később

Minden gyermek egy csoda, és mindegyikük szép a maga módján. De egy kisfiú, akit „szerelem babának” neveztek el, nagyon különleges. Szülei, a 30 éves Murat Engin, és a 28 éves Ceyda, nem hittek a szemüknek, amikor meglátták

20 gyors észjárású ember, aki bizonyítja, hogy az egyszerűség zseniális

20 gyors észjárású ember, aki bizonyítja, hogy az egyszerűség zseniális

A tudósok bebizonyították, hogy az emberek kevesebb, mint 1% -a zseninek nevezhető. De nem értünk egyet ezzel az eredménnyel, és úgy véljük, hogy mindenki megtalálhatja a zseniális megoldásokat és megváltoztathatja milliók életét. Minden nap a

Teszt: Sokat elárul rólad, ahogyan a kormányt fogod

Teszt: Sokat elárul rólad, ahogyan a kormányt fogod

A legtöbb járművezető, különösen a tapasztaltak, szinte öntudatlanul vezetik autójukat, és már nem követik, mit csinálnak a kezeik vezetés közben. És ez, egyébként, sokat el tud mondani a természetükről. Keresd meg azt a kézpozíciót a kormányon,

Az első szobanövény, ami locsolja magát, amíg te nyaralsz

Az első szobanövény, ami locsolja magát, amíg te nyaralsz

Te is jártál már úgy, hogy mire hazaértél a nyaralásból, kiszáradt a kedvenc szobanövényed? Hogy ezt megelőzd, már előre megkéred a szomszédodat, hogy néha menjen át hozzád locsolni? Ennek vége!

17 híresség, akire valószínűleg nem emlékszel fiatalként: indulhat a nosztalgia vonat

17 híresség, akire valószínűleg nem emlékszel fiatalként: indulhat a nosztalgia vonat

Van egy olyan érzésünk, hogy egyes színészek soha nem voltak fiatalok. Függetlenül attól, hogy melyik filmben látjuk őket, már vannak ráncaik. De a helyzet az, hogy talán nem láttuk a korai szerepeiket, vagy egyszerűen nem

Egy 26 éves férfi újjáéleszti a halott tavakat Indiában, és a világnak több ilyen hősre van szüksége, mint Ő

Egy 26 éves férfi újjáéleszti a halott tavakat Indiában, és a világnak több ilyen hősre van szüksége, mint Ő

A legutóbbi jelentések szerint a világ a legrosszabb vízválságával szembesül, és 844 millió ember nem fér hozzá tiszta vízhez. Az egyik fő probléma, ami ezt okozza, a vízszennyezés. Szerencsére vannak olyan emberek, mint Ramveer Tanwar

Így változott meg a 2000-es évek népszerű vígjátékainak 23 sztárja: lesz itt döbbenet

Így változott meg a 2000-es évek népszerű vígjátékainak 23 sztárja: lesz itt döbbenet

A 90-es évek végén és a 2000-es évek elején a tini vígjátékok rendkívül népszerűek voltak. Még azok is nézték, akik teljesen másfajta humort kedveltek. Mindenki hozzászokott ahhoz, hogy a szereplőket ezekben a filmekben látja, és

Ezektől a fényképektől egész nap mosolyogni fogsz

Ezektől a fényképektől egész nap mosolyogni fogsz

Vannak napok, amikor tényleg csak édességre és szép mosolyra van szükségünk, hogy a világ jobb helynek érezze magát. És semmi sem jobb, mint a szerettünk feltétel nélküli szeretete. Ahhoz, hogy felvidítsd a napodat, úgy gondoljuk, nincs

20 alkalom, amikor az emberek valami igazán kivételeset fényképeztek le, és megosztották a képeket a világgal

20 alkalom, amikor az emberek valami igazán kivételeset fényképeztek le, és megosztották a képeket a világgal

Olyan világban élünk, amely tele van meglepetésekkel, ahol minden egyes nap új esély, hogy valami olyan szokatlan dolgot láss, amitől kétségbe vonod a saját látásodat. Egy violinkulcs egy zacskó sültkrumpliban, egy macska, akinek a szőre

http://ujhazak.com