15 perces edzés a hasi zsír ellen azoknak, akik túl elfoglaltak ahhoz, hogy edzőterembe menjenek

Egy átlagos ember az Egyesült Államokban napi 8,06 órát tölt a munkahelyén hétköznapokon, és napi 5,53 órát hétvégén. Amikor a szabadidődet közlekedéssel, barátokkal és a családdal töltöd, úgy tűnik, hogy az edzőterem az álmaid tárgya. De valójában csak 15 percre van szükséged otthon, hogy csodálatos eredményeket érj el.

Találtunk néhány egyszerű, de hatékony megoldást a hasi zsír leadására anélkül, hogy az edzőterembe kellene menni.

1. Kezdd a cardio edzést a lépcső segítségével.

A cardio edzés nagyon fontos a zsír elvesztése szempontjából, és gyorsabbá teszi az anyagcserét. Szóval legközelebb a felvonó helyett használd a lépcsőt. Hamarosan észre fogod venni, hogy a tested sokkal erősebbnek érzi magát.

Ha magas épületben laksz, akkor kezdj el ott lépcsőzni. Először csak 15 percig, de lassan növelheted a korlátaidat. Néhány hónap múlva észre fogod venni, hogy a hasad egyre kisebb lesz.

2.

Használj egy széket, hogy felüléseket csinálj

Ez egy olyan gyakorlat, amit még az irodában is végezhetsz. Tarts egy 15 perces szünetet és edzz.

– Ülve emeld fel a lábadat a padlóról úgy, hogy egyenesen előtted álljanak. Ezután húzd a térdedet a mellkasod felé, majd ismét egyenesítsd ki a lábadat.
– Csinálj 3 x 20 ismétlést.

3. Végezz oldal felüléseket egy széken ülve.

Végezz felüléseket a csípődön fekve, és húzd a lábadat felfelé és lefelé.

– Először, végezd el a gyakorlatot a jobb oldalon.
– Majd fordulj meg és csináld a bal oldalon.
Most az oldalirányú hasi izmaidat edzed.

4.

Végezz fordított felülést.

Ez a gyakorlat nagyon hatékony. Ha otthon vagy, TV nézés közben is végezheted.

– Feküdj le.
– Helyezd a lábadat a padlóra.
– Emeld fel a lábadat a hasizmoddal, a fejed fölé vagy, ha lehetséges, tovább. Ne csináld túl gyorsan.
– Lassan engedd vissza őket.
– Csinálj 3 x 20 ismétlést.

5. Csinálj V-felüléseket a hasi izmok fejlesztéséhez.

Ez a gyakorlat nehéz lehet számodra. De szuper hatékony és nem kell edzőterem, hogy megvalósítsd.

Csak fel kell emelned a testedet, és egyidejűleg ki kell egyensúlyozni a lábadat és a karodat a levegőben.

– Feküdj le, nyújtsd fel a karodat a fejed fölé, távol a lábadtól. A tenyerednek lefelé kell néznie. A lábaknak egyenesnek kell lenniük.
– Most lassan kezdd el felemelni az összes végtagodat V alakban.
– Próbáld megérinteni az ujjaiddal a lábujjaidat.
– Ezután lassan kezdd el visszaengedni a testedet a kiindulási helyzetbe.
– Csináljon 3 x 10-15 ismétlést.

6. Csinálj elfordulásokat emelt lábbal.

Ez a gyakorlat segít, hogy javíts a felsőtesteden.

– Ülj a padlóra, és emeld fel a lábaidat. A lábakat összezárva kell tartani. A törzset egyenesen kell tartani, a hát a talajjal 45 fokos szöget zárjon be.
– Kezdd el lendíteni a karjaidat az egyik oldalról a másikra csavaró mozdulattal. Csináld lassan.
– Ne állj meg az ismétlések között, mert a hasi munka hatása elvész.

Bónusz: 7 lépéses otthoni edzés a hasizmokhoz

 

Még mindig úgy gondolod, hogy szükséged van egy edzőteremre? Hagyj egy kommentet, és oszd meg barátaiddal!

 


Hozzászólások

Ezért nem bízhat már egy dögös profilképben sem manapság az ember

Ezért nem bízhat már egy dögös profilképben sem manapság az ember

,,Régen minden jobb volt' - szokták mondani, és a helyzet az, hogy talán tényleg így van. Pár évvel ezelőtt az iWiW és MyVIP korában még az emberek profilképe is elegendő információval szolgált ahhoz, hogy ráírjunk- vagy ismerősnek jelöljük a számunkra szimpatikus személyt. Azóta persze nagyot

20 anyasággal kapcsolatos mém, ami remekül summázza az édesanyák életét

20 anyasággal kapcsolatos mém, ami remekül summázza az édesanyák életét

Soha-senki nem mondta, hogy anyának lenni könnyű, ennek ellenére a nők túlnyomó többségét mégis meglepetésként tudja érni, hogy mennyire piszkosul nehéz is ez az egész. Ez egy véget nem érő érzelmi hullámvasút, ami számtalan olyan kiszámíthatatlan helyzetet képes szülni, melyeken ott helyben biztos,

Az emberek fotókat posztolnak a világ egyik legőszintébb, legemberibb hollywoodi színészéről

Az emberek fotókat posztolnak a világ egyik legőszintébb, legemberibb hollywoodi színészéről

A legtöbb sztár fényűző életet él, millió dolláros partikba járkál és ahol csak lehet, kerüli az átlagemberekkel történő találkozást. Nos, Keanu Reeves nem ilyen. A Mátrix filmekkel világhírűvé vált színész épp olyan szerény, átlagos életet él, mint bárki más: helyi kocsmákba jár italozni, turistaos

21 elkapkodott építészeti megoldás, ami láttán az idegösszeomlás fenyeget

21 elkapkodott építészeti megoldás, ami láttán az idegösszeomlás fenyeget

Vannak olyan munkások, akik kizárólag a mának élnek. Ők nem törődnek az elvégzett munka minőségével és időtállóságával, csak az a cél lebeg a szemük előtt, hogy minél hamarabb, a lehető legolcsóbb és legprimitívebb megoldások segítségével abszolválják a problémát. Ez persze hajmeresztő pillanatokhoz

20 gyerek, aki igazán különleges dolgot örökölt a szüleitől

20 gyerek, aki igazán különleges dolgot örökölt a szüleitől

Magától értetődő, hogy kisebb-nagyobb mértékben mindannyian hasonlítunk a szüleinkre. Akadnak azonban olyanok, akik nem csak egy-egy anyajegyet vagy más hasonló testi jellegzetességet örököltek, hanem olyasvalamit, ami teljesen összetéveszthetetlenné teszi őket másokkal. Épp úgy, mint a most követke

20+ összehasonlító fotó, ami egészen új szemszögből mutatja be a világot

20+ összehasonlító fotó, ami egészen új szemszögből mutatja be a világot

A rögzített perspektíva egy csodálatos dolog, melynek segítségével elképesztő változásokat és átalakulásokat figyelhetünk meg a minket körülvevő világban. Ehhez pusztán két eltérő időben készült képre van szükségünk ugyanabból a szemszögből fotózva, melynek eredményeképpen lélegzetelállító változáso

11 gyerekes kérdés, amire mindig is tudni akartad a választ, de sosem merted megkérdezni

11 gyerekes kérdés, amire mindig is tudni akartad a választ, de sosem merted megkérdezni

Számtalan olyan kérdés létezik, melyek valamilyen oknál fogva gyerekkorunk óta foglalkoztatnak bennünket. Mivel azonban akkoriban a szüleink nem voltak képesek pontos választ adni ezekre a kérdésekre, egyszerűen lemondtunk a velük kapcsolatos válaszkeresésről, noha időről-időre azért mégiscsak eszün

19 érthetetlen dolog, amiről nem könnyű kitalálni, hogy micsoda

19 érthetetlen dolog, amiről nem könnyű kitalálni, hogy micsoda

Megszokhattuk már, hogy az internetezők időről-időre megosztják a legfurcsább általuk talált érdekességeket, melyekről olyannyira nem tudják kitalálni, hogy mi lehet, hogy jobb híján kénytelenek az internet népéhez fordulni segítségért. Így volt ez a most következő esetekben is, és ahogy az lenni sz

Talasszofóbia – egy hátborzongató fóbia, ami nagy valószínűséggel neked is van

Talasszofóbia – egy hátborzongató fóbia, ami nagy valószínűséggel neked is van

A fóbia egy indokolatlan viszolygás vagy ösztönös félelem meghatározott tárgyaktól, helyzetektől vagy személyektől - ebből kifolyólag pedig rengeteg ilyen fóbiát tartanak számon a pszichológusok. A talasszofóbia egy ezek közül, valódi különlegessége pedig abban rejlik, hogy az emberek túlnyomó többs

13 dolog, ami miatt úgy érezzük, mintha Japán egy teljesen más bolygón létezne

13 dolog, ami miatt úgy érezzük, mintha Japán egy teljesen más bolygón létezne

Japán egy végtelenül sokoldalú ország, ahol a gazdag kulturális hagyományok hihetetlen technikai fejlettséggel párosulnak. Éppen ezért nem is meglepő talán, hogy a világban sehol máshol nem találkozhatunk ennyire kontrasztos, mégis a nagy egészet tekintve csodálatosnak mondható valósággal. Az embere

http://ujhazak.com