5 egyszerű gyakorlat, amivel instant hátmasszázst élhetünk át munka közben

  1. 1 "Pillangó szárnyak"

    adme

    Hatása: nyaki csigolyák átmozgatása a gerinc és véráramlás helyreállítása.

    Kiindulási helyzet: szék szélén ülve, egyenes háttal. Lábak vállszélességben széttárva, talpak a padlón.

    Ebben a gyakorlatban számos nyújtási gyakorlat egyesül. A feladat kezdetén tarkóra tett kézzel, egyenes háttal ülve indulunk, innen jön a belégzés, ami közben a kezeinket széttárjuk, és jó előre toljuk a mellkasunk.

    Kilégzéskor a kezeink visszatérnek a tarkónkra, a kidomborított mellkasból pedig domború hátat formázunk.

    Ismétlés: 5 alkalommal.

  2. 2 "Cicahát"

    adme

    Hatása: a hát alsó részén keletkező fájdalmak megszüntetése, az ágyéki csigolyák természetes helyzetének helyreállítása.

    Kiindulási helyzet: szék szélén ülve, egyenes háttal, térdre tett kezekkel.

    Vegyünk mély levegőt és nyomjuk annyira előre a mellkasunkat, amennyire csak tudjuk, miközben a vállainkat a lehető leghátrébb húzzuk.

    Kilégzéskor a hátunkat domborítjuk, miközben a vállainkat annyira előre toljuk, amennyire csak tudjuk.

    Ismétlés: 8 alkalommal.

  3. 3 ,,A kötél"

    adme

    Hatása: ágyékfájdalmak enyhítése, a gyomor és bélrendszer működésének segítése.

    Kiindulási helyzet: ferde ülésben a széken, egyenes háttal, lábak a padlón.

    A lassú és mély belégzéssel-kilégzéssel együtt forgassuk a felsőtestünk, ügyelve arra, hogy az alsótestünk mozdulatlan maradjon. Segítségképpen a kezeinket a szék háttámlájára is tehetjük, ezáltal még tovább tudjuk csavarni a testünk.

    Ismétlés: 3x30 másodperc, mindkét irányba.

  4. 4 "A balerina"

    adme

    Hatása: véráramlás elősegítése, mellkas és hátizmok nyújtása.

    Kiindulási helyzet: egyenes háttal ülve.

    Egy kézzel kapaszkodjunk a szék ülőfelületébe, a másik kezünkkel pedig jó magasan nyúljunk át magunk fölött, amennyire csak tudunk. Érezzük, ahogy az izmaink megfeszülnek, és ügyeljünk arra, hogy a testünk ne mozogjon előre vagy hátra, kizárólag oldalirányú mozgást végezzünk.

    Ismétlés: 10x mindkét irányba.

  5. 5 "A madár"

    adme

    Hatása: lábfáradtság enyhítése, a csípő és fenékizmok nyújtása.

    Kiindulási helyzet: ülve, egyenes háttal.

    Az egyik lábunkat húzzuk fel az ölünkbe és az ellentétes kezünkkel fogjuk meg a bokánkat. Ezt a pózt megtartva hajoljunk előre, érezve azt, hogy a comb hátsó része és a fenekünk megfeszül. Körülbelül 30 másodpercig maradjunk ebben a helyzetben, majd 5 mély levegővétel után következhet a másik láb.

    Ismétlés: 2-3 alkalommal mindkét lábbal.

  6. 6 Bónusz: hátfájás hatékony csökkentése.

    adme

    Ezt a gyakorlatot nem valószínű, hogy irodai környezetben végezzük majd, révén, hogy fekvő pozíciót kíván. Ettől függetlenül azonban mindenképp érdemes említést tenni róla, a pilates edzők ugyanis esküsznek rá a nem mindennapi hátfájás enyhítő hatása és szokatlan egyszerűsége miatt.

    Kiindulási helyzet: háton fekvés.

    Mindkét térdünket húzzuk a mellkasunkhoz, majd a kezeink segítségével minél jobban nyomjuk rá a testünkre. 30 másodpercig próbáljuk megtartani ezt a helyzetet, majd szépen lassan tegyük vissza a lábainkat a földre. Ezt a gyakorlatot váltott lábbal és páros lábbal is végezhetjük, attól függően, hogy nekünk melyik a kényelmesebb, illetve melyikkel érünk el látványosabb eredményeket.


Hozzászólások

20 ember, aki megpróbált a képszerkesztő programok mögé bújni, de lelepleződött

20 ember, aki megpróbált a képszerkesztő programok mögé bújni, de lelepleződött

A Photoshop kétségkívül az elmúlt évtizedek egyik legnagyobb találmánya. Ma már nem kell aggódnunk egy kellemetlen pattanás vagy a háttérben megjelenő illető miatt, néhány egyszerű trükkel ugyanis könnyedén eltávolíthatjuk őket a képekről. Egyre kell figyelni csupán: hogy ne essünk át a ló túloldalá

A japán élet 19 jellegzetessége, ami európai fejjel nézve teljesen lehetetlennek tűnik

A japán élet 19 jellegzetessége, ami európai fejjel nézve teljesen lehetetlennek tűnik

Mindenki tudja jól, hogy technikai szempontból japán az egyik legfejlettebb ország a világon, hogy az emberek magas iskolai végzettségéről már ne is beszéljünk. Akadnak azonban olyan izgalmas érdekességek a japánok mindennapjaival kapcsolatban, melyeket csak azok ismernek, akik személyesen is megfor

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

Brazil orvosok döbbenten állnak a tény előtt, egy újszülött kisbaba járni kezdett, miután világra jött. Ez az eset minden tudományos elmélettel szembemegy, rácáfol mindarra, amit eddig tudtunk az ember fiziológiájáról. Egy újszülött járni kezdett pillanatokkal azután, hogy

Ezek a középkorról szóló tények, bizonyítják, hogy a történelem sokkal érdekesebb, mint a Trónok harca

Ezek a középkorról szóló tények, bizonyítják, hogy a történelem sokkal érdekesebb, mint a Trónok harca

A középkor az európai történelem egyik legsötétebb korszaka: véres háborúk, pusztító betegségek és enyhén szólva is roppant pocsék higiénia, ami napról-napra tizedelte az embereket. A középkor azonban nem csak egy reménytelenül sötét, de egyben nagyon érdekes korszak is volt, amiről – mint kiderült

Kiderült: Ez a vércsoport védettebb a rák, a demencia vagy a trombózis ellen

Kiderült: Ez a vércsoport védettebb a rák, a demencia vagy a trombózis ellen

Egyes vércsoportok esetében kisebb aránnyal fordulnak elő bizonyos betegségek. Most kiderült, hogy a rák, a demencia, és a trombózis esetében mely vércsoportok szerencsésebbek.Hirdetés Azt már kiderítették kutatások, hogy egyes vércsoportoknál néhány betegség előfordulásának nagyobb a kockázata

9 rossz macska szokás, amit valójában mi magunk idézünk elő

9 rossz macska szokás, amit valójában mi magunk idézünk elő

A hosszú ideig házban tartott macskák egy idő után akarva-akaratlanul is átveszik családjuk stílusát, hatással van rájuk azok közeledése és szokásai. Tudni kell azonban, hogy ezek a pihe-puha szőrcsomók nem olyan egyszerű teremtések, mint amilyennek első ránézésre tűnnek, ezért szokásainkkal és az á

10 gyerek-kérdés, amire még a felnőttek sem mindig tudják a választ: te tudod?

10 gyerek-kérdés, amire még a felnőttek sem mindig tudják a választ: te tudod?

Mindannyian jártunk iskolába és elég sokan közülünk le is érettségiztek végül. Hiába azonban a 10-15 iskolapadban töltött év, sok esetben még ezalatt a rengeteg idő sem kaptunk választ azokra a 'nagy kérdésekre', melyek gyerekkorunk óta foglalkoztatnak bennünket. Az alábbiakban épp ezért m

12 romantikus kedvesség, amivel néha az őrületbe kergetik a pasik a nőket

12 romantikus kedvesség, amivel néha az őrületbe kergetik a pasik a nőket

A férfiak legtöbbször romantikusak próbálnak lenni, ha le szeretnék nyűgözni kedvesüket, mit sem tudván arról, hogy ezzel néha többet ártanak, mint használnak. Nem minden nő rajong ugyanis a túlzott romantikáért, sőt mi több, vannak akik egyenesen falra másznak az ilyesmitől. Az alábbi listán most 1

A kocsmába járás jelentősen hat a férfiak egészségére,mégpedig javítja

A kocsmába járás jelentősen hat a férfiak egészségére,mégpedig javítja

Egy nagyon érdeke cikkre akadtunk 2001 ből.Neked mi a véleményed az írtakról?

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

Brazil orvosok döbbenten állnak a tény előtt, egy újszülött kisbaba járni kezdett, miután világra jött. Ez az eset minden tudományos elmélettel szembemegy, rácáfol mindarra, amit eddig tudtunk az ember fiziológiájáról. Egy újszülött járni kezdett pillanatokkal azután, hogy

http://ujhazak.com