7 gyakorlat, amely leolvasztja a belső combodról a zsírt

A belső comb a zsír felhalmozódásának szempontjából problémás zóna, különösen a nők esetében. Ettől a lábak csúnyán néznek ki, és még nehezebb leadni, mint a makacs hasi zsírt. A legjobb módja annak, hogy leadjuk a combunkon lévő zsírt, az egészséges étrend követése és a megfelelő testmozgás gyakorlása.

Kövesd az alábbi 7 gyakorlatot a tökéletes tónusú és karcsú lábakért, amiről mindig is álmodtál.

Négyütemű fekvőtámasz

A négyütemű fekvőtámasz kiváló zsírégető gyakorlat. A test minden izmát megmozgatja, és nagyszerű az erőépítéshez is.

Az optimális eredmény érdekében 10-20-szor végezd el.

Guggolj le, a tenyeredet tedd a talajra.
Ezután rúgd hátra a lábadat, vegyél fel egy plank pozíciót, miközben a karjaidat nyújtva tartod.
Azonnal térj vissza guggoló pozícióba.
Majd állj fel.

Kitörés keresztben

Ez a gyakorlat a belső combokat célozza meg, és segít a csípő stabilizálásában, ezáltal javítva a teljes testtartást.

Állj egyenesen.
Most mozgasd a bal lábadat a jobb mögé úgy, hogy a combjaid kereszteződjenek, és mindkét térdedet hajlítsd be úgy, mintha pukedliznél. A hajlítás közben érintsd össze a két tenyeredet.
Ismételd meg ugyanezt a jobb lábaddal. Ez így egy gyakorlat.
Végezz 3-szor 12-15 ismétlést.

Lábemelés

Ez a gyakorlat erősíti a farizmaidat.

Kezdd azzal, hogy a négykézlábra ereszkedsz, kezeid közvetlenül a vállaid alatt legyenek.
Győződj meg róla, hogy a hátad egyenes és párhuzamos a padlóval, rúgj fel a sarkaddal a mennyezet felé.

Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a másik lábaddal is.
Végezz 10-15 ismétlést mindkét lábbal.

Békaugrás

Ahogy a név is sugallja, a béka ugrás az, amikor úgy ugrálsz, mint egy béka. Ugyanakkor ne tévesszen meg az egyszerűsége. Ez egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely hatással van a combokra, fenékre és a csípő hajlítóizomra. Ha szeretnéd elégetni a felesleges zsírt, amitől a belső combjaid csúnyán néznek ki, adj egy esélyt a béka ugrásnak.

Állj egyenesen, a lábaid legyenek vállszélességben.
Most guggolj le egészen a földig, és tedd a kezeidet magad elé.
Tartsd meg ezt a pozíciót egy-két másodpercig.
Most ugorj felfelé és előre, mint egy béka.
A térdedet behajlítva érkezz vissza a talajra.

Terpeszugrás

Ennek az egyszerű gyakorlatnak a hatékonyságát mi sem bizonyítja jobban, mint az, hogy még az amerikai hadsereg is használja bemelegítő edzésként, és hogy fittek maradjanak.

Állj egyenesen.
Ugrás közben emeld fel a karjaidat a fejed fölé, és tárd szét terpeszben a lábaidat.
Végezd el 5 alkalommal.

Oldalsó dupla lábemelés

Ez a hagyományos oldalsó lábemelés egy változata, ahol a felső láb ellenállásként viselkedik, miközben az alsó lábat emeljük. Ennek a gyakorlatnak a további előnye, hogy nemcsak a belső, hanem a külső combokat és a ferde hasizmot is célozza.

Feküdj egyenesen az egyik oldaladon. A fejedet és a nyakadat pihentesd az alkarodon.
Tartsd a lábujjaidat összezárva és a testtől távol.
Most lassan emeld fel mindkét lábadat a lehető legmagasabbra. A lábak mindig maradjanak együtt.
Tartsd meg kb. 2 másodpercig, mielőtt visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
Csinálj 1-2 sorozatot 15 ismétléssel mindkét oldalon.

Szumó guggolás

A szumó guggolás nemcsak a combokat és a feneket formálja, de még a legmakacsabb hasi zsírpárnáktól is megszabadít.

Kezdd vállszélességnél nagyobb terpeszállásban, és a lábaid legyenek 45 fokos szögben.
Most 90 fokban hajlítsd be a térdeidet, amikor leguggolsz, miközben a kezeidet felemeled és összeérinted az állad alatt.
Majd félig emelkedj fel, mielőtt ismét leguggolsz.
Növeli a gyakorlat hatékonyságát, ha közben súlyokat tartasz.

Az optimális eredmény elérésének kulcsa az, hogy kihagyás nélkül ragaszkodj egy ütemtervhez. Te szigorúan ragaszkodsz az edzésprogramodhoz, vagy néha kihagyod? Milyen más gyakorlatokat csinálsz, hogy formában tartsd a combodat? Írd meg nekünk kommentben.

 


Hozzászólások

Senki sem képes hiba nélkül teljesíteni ezt a Mandela-effektus tesztet. Neked sikerül?

Senki sem képes hiba nélkül teljesíteni ezt a Mandela-effektus tesztet. Neked sikerül?

Mandela effektusnak hívjuk azt, amikor az emberek nagy többségének kristálytiszta emlékei vannak olyan dolgokról, melyek valójában sosem történtek meg. Nevét Nelson Mandeláról, korábbi dél-afrikai elnökről kapta, mivel hozzá köthető az egyik legkomolyabb ilyen jelenség: a középkorú emberek többségén

Így néznének ki a legnépszerűbb filmek plakátjai, ha sztárok helyett macskák lennének rajtuk

Így néznének ki a legnépszerűbb filmek plakátjai, ha sztárok helyett macskák lennének rajtuk

A macskák nemcsak az internetet, de már a mozifilmek világát is megnyerték maguknak. Legalábbis egy orosz grafikus csoportnak köszönhetően mindenképpen. A Vkontakte közösségi oldal „Котий” (A macska) nevezetű csoportjában ugyanis az interneten fellelhető abszurd macskás fotók segítségével az emberek

18 megoldás a ház rendszerezéséhez, amelyek láttán örömmel fogsz felsóhajtani

18 megoldás a ház rendszerezéséhez, amelyek láttán örömmel fogsz felsóhajtani

Gyerekjátékok, szépségápolási cikkek, háztartási vegyszerek, rengeteg cipő ... Olyan sok terméket vásárolunk meg, hogy egy hangulatos otthon megszervezése komoly fejfájást okozhat! Néha kifogyunk az ötletekből, hogy hogyan lehetne mindent elrendezni, hogy szép és kényelmes is

12 élelmiszer, amely árthat neked, ha rosszkor fogyasztod

12 élelmiszer, amely árthat neked, ha rosszkor fogyasztod

Kutatások szerint, manapság az Egyesült Államokban egy átlagos ember kb. 20% -kal több kalóriát fogyaszt, mint ősei a múlt században. És bár az emberek egyre tudatosabban táplálkoznak, nem mindig könnyű az egészséges táplálkozás szabályainak megfelelni.

Egy Titanic túlélő azt állítja, hogy nem egy jéghegy pusztította el a hajót

Egy Titanic túlélő azt állítja, hogy nem egy jéghegy pusztította el a hajót

A könyvekből és a filmekből mindannyian tudjuk, hogy a Titanic egy jéghegy miatt süllyedt, de van néhány friss bizonyíték, amely szerint robbanások és tüzek voltak a hajón, és ezek miatt süllyedt el! Ez megváltoztatja a

Az anya beköti a babát az autós ülésbe, és kidobja a második emeleti ablakból, mielőtt utolsó lélegzetet vesz

Az anya beköti a babát az autós ülésbe, és kidobja a második emeleti ablakból, mielőtt utolsó lélegzetet vesz

Csodálatos, hogy mi történik egy nő megérzésével, amikor anyává válik. Hirtelen az élete már nemcsak önmagáról szól. Gyermeke biztonsága előtérbe kerül – történjen bármi. Ez a történet egy tökéletes példa egy anya szeretetére – hihetetlenül szomorú és

20 fantasztikus tervező, akik egy lépéssel a világ előtt járnak

20 fantasztikus tervező, akik egy lépéssel a világ előtt járnak

A tervezők nem ülnek nyugodtan! Amikor a praktikus találkozik a kreatívval, nagy dolgok születnek. Lehet, hogy nem veszed észre, de életünket továbbra is a tervezők munkája alakítja. Minden tervező fő célja, hogy életünk jobb és

9 jele annak, hogy túl sok cukrot fogyasztasz

9 jele annak, hogy túl sok cukrot fogyasztasz

A cukor jó ízű, és minden, ami tartalmazza, még jobb! Úgy tűnik, hogy az édes kristályos szénhidrát mindenhol megtalálható. Legtöbben szeretünk a kedvenc desszertjeink felejthetetlen ízére gondolni, amikor éhesek vagyunk. Azonban az, ami ártatlan örömnek

A japán emberek életének 15 jellemzője, ami meghaladja az átlagos európai emberek gondolkodását

A japán emberek életének 15 jellemzője, ami meghaladja az átlagos európai emberek gondolkodását

Japán egy teljesen egyedi ízlésű, évezredes hagyományokkal rendelkező ország, filozófiájuk pedig generációról-generációra öröklődik a lakosok között. Noha az ország maga az egyik legfejlettebb a világon, a technikai újítások folyamatos fejlesztése közben sem szakította meg a kapcsolatot a gyökereive

28 találmány, amivel Japán büszkélkedhet

28 találmány, amivel Japán büszkélkedhet

Mi jut eszedbe, ha Japánra gondolsz? A kontrasztok országa, ahol az érintetlen természet szomszédjai a fejlett technológiák. 1995-ben a ma nagyon népszerű monopodot a Haszontalan japán találmányok című könyvben lehet megtalálni. Azoknak az embereknek, akik

http://ujhazak.com