7 gyakorlat, amely leolvasztja a belső combodról a zsírt

A belső comb a zsír felhalmozódásának szempontjából problémás zóna, különösen a nők esetében. Ettől a lábak csúnyán néznek ki, és még nehezebb leadni, mint a makacs hasi zsírt. A legjobb módja annak, hogy leadjuk a combunkon lévő zsírt, az egészséges étrend követése és a megfelelő testmozgás gyakorlása.

Kövesd az alábbi 7 gyakorlatot a tökéletes tónusú és karcsú lábakért, amiről mindig is álmodtál.

Négyütemű fekvőtámasz

A négyütemű fekvőtámasz kiváló zsírégető gyakorlat. A test minden izmát megmozgatja, és nagyszerű az erőépítéshez is.

Az optimális eredmény érdekében 10-20-szor végezd el.

Guggolj le, a tenyeredet tedd a talajra.
Ezután rúgd hátra a lábadat, vegyél fel egy plank pozíciót, miközben a karjaidat nyújtva tartod.
Azonnal térj vissza guggoló pozícióba.
Majd állj fel.

Kitörés keresztben

Ez a gyakorlat a belső combokat célozza meg, és segít a csípő stabilizálásában, ezáltal javítva a teljes testtartást.

Állj egyenesen.
Most mozgasd a bal lábadat a jobb mögé úgy, hogy a combjaid kereszteződjenek, és mindkét térdedet hajlítsd be úgy, mintha pukedliznél. A hajlítás közben érintsd össze a két tenyeredet.
Ismételd meg ugyanezt a jobb lábaddal. Ez így egy gyakorlat.
Végezz 3-szor 12-15 ismétlést.

Lábemelés

Ez a gyakorlat erősíti a farizmaidat.

Kezdd azzal, hogy a négykézlábra ereszkedsz, kezeid közvetlenül a vállaid alatt legyenek.
Győződj meg róla, hogy a hátad egyenes és párhuzamos a padlóval, rúgj fel a sarkaddal a mennyezet felé.

Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a másik lábaddal is.
Végezz 10-15 ismétlést mindkét lábbal.

Békaugrás

Ahogy a név is sugallja, a béka ugrás az, amikor úgy ugrálsz, mint egy béka. Ugyanakkor ne tévesszen meg az egyszerűsége. Ez egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely hatással van a combokra, fenékre és a csípő hajlítóizomra. Ha szeretnéd elégetni a felesleges zsírt, amitől a belső combjaid csúnyán néznek ki, adj egy esélyt a béka ugrásnak.

Állj egyenesen, a lábaid legyenek vállszélességben.
Most guggolj le egészen a földig, és tedd a kezeidet magad elé.
Tartsd meg ezt a pozíciót egy-két másodpercig.
Most ugorj felfelé és előre, mint egy béka.
A térdedet behajlítva érkezz vissza a talajra.

Terpeszugrás

Ennek az egyszerű gyakorlatnak a hatékonyságát mi sem bizonyítja jobban, mint az, hogy még az amerikai hadsereg is használja bemelegítő edzésként, és hogy fittek maradjanak.

Állj egyenesen.
Ugrás közben emeld fel a karjaidat a fejed fölé, és tárd szét terpeszben a lábaidat.
Végezd el 5 alkalommal.

Oldalsó dupla lábemelés

Ez a hagyományos oldalsó lábemelés egy változata, ahol a felső láb ellenállásként viselkedik, miközben az alsó lábat emeljük. Ennek a gyakorlatnak a további előnye, hogy nemcsak a belső, hanem a külső combokat és a ferde hasizmot is célozza.

Feküdj egyenesen az egyik oldaladon. A fejedet és a nyakadat pihentesd az alkarodon.
Tartsd a lábujjaidat összezárva és a testtől távol.
Most lassan emeld fel mindkét lábadat a lehető legmagasabbra. A lábak mindig maradjanak együtt.
Tartsd meg kb. 2 másodpercig, mielőtt visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
Csinálj 1-2 sorozatot 15 ismétléssel mindkét oldalon.

Szumó guggolás

A szumó guggolás nemcsak a combokat és a feneket formálja, de még a legmakacsabb hasi zsírpárnáktól is megszabadít.

Kezdd vállszélességnél nagyobb terpeszállásban, és a lábaid legyenek 45 fokos szögben.
Most 90 fokban hajlítsd be a térdeidet, amikor leguggolsz, miközben a kezeidet felemeled és összeérinted az állad alatt.
Majd félig emelkedj fel, mielőtt ismét leguggolsz.
Növeli a gyakorlat hatékonyságát, ha közben súlyokat tartasz.

Az optimális eredmény elérésének kulcsa az, hogy kihagyás nélkül ragaszkodj egy ütemtervhez. Te szigorúan ragaszkodsz az edzésprogramodhoz, vagy néha kihagyod? Milyen más gyakorlatokat csinálsz, hogy formában tartsd a combodat? Írd meg nekünk kommentben.

 


Hozzászólások

20 ember, aki megpróbált a képszerkesztő programok mögé bújni, de lelepleződött

20 ember, aki megpróbált a képszerkesztő programok mögé bújni, de lelepleződött

A Photoshop kétségkívül az elmúlt évtizedek egyik legnagyobb találmánya. Ma már nem kell aggódnunk egy kellemetlen pattanás vagy a háttérben megjelenő illető miatt, néhány egyszerű trükkel ugyanis könnyedén eltávolíthatjuk őket a képekről. Egyre kell figyelni csupán: hogy ne essünk át a ló túloldalá

A japán élet 19 jellegzetessége, ami európai fejjel nézve teljesen lehetetlennek tűnik

A japán élet 19 jellegzetessége, ami európai fejjel nézve teljesen lehetetlennek tűnik

Mindenki tudja jól, hogy technikai szempontból japán az egyik legfejlettebb ország a világon, hogy az emberek magas iskolai végzettségéről már ne is beszéljünk. Akadnak azonban olyan izgalmas érdekességek a japánok mindennapjaival kapcsolatban, melyeket csak azok ismernek, akik személyesen is megfor

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

Brazil orvosok döbbenten állnak a tény előtt, egy újszülött kisbaba járni kezdett, miután világra jött. Ez az eset minden tudományos elmélettel szembemegy, rácáfol mindarra, amit eddig tudtunk az ember fiziológiájáról. Egy újszülött járni kezdett pillanatokkal azután, hogy

Ezek a középkorról szóló tények, bizonyítják, hogy a történelem sokkal érdekesebb, mint a Trónok harca

Ezek a középkorról szóló tények, bizonyítják, hogy a történelem sokkal érdekesebb, mint a Trónok harca

A középkor az európai történelem egyik legsötétebb korszaka: véres háborúk, pusztító betegségek és enyhén szólva is roppant pocsék higiénia, ami napról-napra tizedelte az embereket. A középkor azonban nem csak egy reménytelenül sötét, de egyben nagyon érdekes korszak is volt, amiről – mint kiderült

Kiderült: Ez a vércsoport védettebb a rák, a demencia vagy a trombózis ellen

Kiderült: Ez a vércsoport védettebb a rák, a demencia vagy a trombózis ellen

Egyes vércsoportok esetében kisebb aránnyal fordulnak elő bizonyos betegségek. Most kiderült, hogy a rák, a demencia, és a trombózis esetében mely vércsoportok szerencsésebbek.Hirdetés Azt már kiderítették kutatások, hogy egyes vércsoportoknál néhány betegség előfordulásának nagyobb a kockázata

9 rossz macska szokás, amit valójában mi magunk idézünk elő

9 rossz macska szokás, amit valójában mi magunk idézünk elő

A hosszú ideig házban tartott macskák egy idő után akarva-akaratlanul is átveszik családjuk stílusát, hatással van rájuk azok közeledése és szokásai. Tudni kell azonban, hogy ezek a pihe-puha szőrcsomók nem olyan egyszerű teremtések, mint amilyennek első ránézésre tűnnek, ezért szokásainkkal és az á

10 gyerek-kérdés, amire még a felnőttek sem mindig tudják a választ: te tudod?

10 gyerek-kérdés, amire még a felnőttek sem mindig tudják a választ: te tudod?

Mindannyian jártunk iskolába és elég sokan közülünk le is érettségiztek végül. Hiába azonban a 10-15 iskolapadban töltött év, sok esetben még ezalatt a rengeteg idő sem kaptunk választ azokra a 'nagy kérdésekre', melyek gyerekkorunk óta foglalkoztatnak bennünket. Az alábbiakban épp ezért m

12 romantikus kedvesség, amivel néha az őrületbe kergetik a pasik a nőket

12 romantikus kedvesség, amivel néha az őrületbe kergetik a pasik a nőket

A férfiak legtöbbször romantikusak próbálnak lenni, ha le szeretnék nyűgözni kedvesüket, mit sem tudván arról, hogy ezzel néha többet ártanak, mint használnak. Nem minden nő rajong ugyanis a túlzott romantikáért, sőt mi több, vannak akik egyenesen falra másznak az ilyesmitől. Az alábbi listán most 1

A kocsmába járás jelentősen hat a férfiak egészségére,mégpedig javítja

A kocsmába járás jelentősen hat a férfiak egészségére,mégpedig javítja

Egy nagyon érdeke cikkre akadtunk 2001 ből.Neked mi a véleményed az írtakról?

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

Brazil orvosok döbbenten állnak a tény előtt, egy újszülött kisbaba járni kezdett, miután világra jött. Ez az eset minden tudományos elmélettel szembemegy, rácáfol mindarra, amit eddig tudtunk az ember fiziológiájáról. Egy újszülött járni kezdett pillanatokkal azután, hogy

http://ujhazak.com