7 hasizom erősítő gyakorlat, amihez még csak fel sem kell állnunk a székből

  1. 1 Bemelegítés

    adme

    Ez a gyakorlat segít bemelegíteni az izmokat, ami még akkor is kiemelten fontos, ha maga az edzés mondjuk csak 5 percig tart.

    Feladat:

    1. Üljünk a szék szélére, tegyük a kezeinket a térdünkre.
    2. Lassan dőljünk hátra és érezzük, ahogy az izmaink megfeszülnek. A hátunk hozzáérhet a háttámlához, de ne nehezedjen rá az egész súlyunk.
    3. Szépen lassan térjünk vissza a kiindulási pontba.
    4. Ismételjük meg 10-12 alkalommal.
  2. 2 Külső ferde hasizom megdolgozása.

    adme

    Ez a gyakorlat főként a külső ferde hasizmunkra lesz hatással, de egyúttal segít abban is, hogy a derekunk vékonyabbá váljon.

    Feladat:

    1. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál.
    2. Tegyük a kezeinket a tarkónkra.
    3. Lassan kezdjük el forgatni a felsőtestünket valamely irányba úgy, hogy közben az alsótestünk mozdulatlan marad. Miután elértük a zenitet, ahonnan már nem bírjuk tovább csavarni a testünk, tartsuk meg három másodpercig, majd szép lassan ismételjük meg a gyakorlatot a másik irányban is.
    4. Ismételjük meg mindkét irányban 10-10 alkalommal.
  3. 3 Törzshajlítás előre.

    adme

    Ezzel a gyakorlattal a Rectus Diastasis, vagyis az egyenes hasi izmok kerülnek megdolgozásra.

    Feladat:

    1. Tegyük a kezünket a tarkónkra.
    2. Lassan hajoljunk előre, majd térjünk vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a kezeink ne mozduljanak el a helyükről.
    3. Ismételjük meg 15 alkalommal.
  4. 4 Térdhúzás mellkashoz.

    adme

    Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy az alhasi izmainkat és a csípőizmainkat is átmozgassuk anélkül, hogy fel kellene állnunk a székből.

    Feladat:

    1. Nem szükséges fix kiindulási helyzet, üljünk úgy, ahogy nekünk kényelmes.
    2. Húzzuk fel a térdünket a mellkasunkhoz, majd kezeinkkel segítve tartsuk meg 3 másodpercig.
    3. Ezután térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.
    4. Mindkét lábbal ismételjük meg 15-15 alkalommal.
  5. 5 Térdhúzás mellkashoz, majd lábak kiegyenesítése.

    adme

    Ez a feladat már jóval megterhelőbb, mint a korábbiak. A feladat megkezdése előtt győződjünk meg róla, hogy a székünk stabil és nem áll fenn a baleset kockázata.

    Feladat:

    1. Zárjuk össze és emeljük fel a lábainkat.
    2. Húzzuk a térdeinket a mellkasunkhoz, - amennyire csak bírjuk – és tartsuk meg 3 másodpercig.
    3. Ezután nyújtsuk ki a lábainkat és tartsuk kinyújtva 3 másodpercig.
    4. Ezt a dupla ciklust ismételjük meg 10-szer.
  6. 6 Körkörös gyakorlat páros lábbal.

    adme

    Ennek a gyakorlatnak a célja az egyenes és ferde hasi izmok kifejlesztése, erősítése.

    Feladat:

    1. A kiindulási helyzet hasonló a korábbi feladatokhoz.
    2. Emeljük fel a lábainkat.
    3. Mikor a térdeink körülbelül félúton vannak a mellkasunkhoz, kezdjünk el körkörös mozgásokat végezni fele a levegőben.
    4. Végezzünk 10-10 ilyen gyakorlatot mindkét irányban.
  7. 7 Ollózás.

    adme

    Ez a gyakorlat az alsó hasi izmokat és combizmokat mozgatja át.

    Feladat:

    1. Üljünk a székre, majd kapaszkodjunk meg az oldalában.
    2. Emeljük fel a lábainkat úgy, hogy vízszintben legyenek a székkel.
    3. Emeljük egyiket a másik fölé és folyamatosan ismételjük ezt a gyakorlatot 1 teljes percig.
  8. 8 Néhány extra tipp:

    adme

    Nyilvánvaló, hogy ezektől az ülő gyakorlatoktól önmagukban nem fogunk 40-50 kilótól megszabadulni, ezek inkább csak arra jók, hogy formában tartsanak bennünket és hogy látható hasizmot fejlesszünk magukon. A biztos siker érdekében azonban nem árt betartani még néhány extra szabályt:

    1. Tartsuk be az életkorunkhoz, nemi identitásunkhoz és életmódunkhoz ajánlott kalóriaszámot. Például egy 25 éves ülő munkát végző nőnél ez a szám 2000 kalória/nap. Ez a táblázat segít az értékek meghatározásában.
    2. Az ételeknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, hiszen nem mindegy, hogyan és mivel visszük be a napi ajánlott kalóriaszámot.
    3. Az Omega-9 zsírsavat tartalmazó termékek hosszantartó jóllakott érzést keltenek, már viszonylag kis mennyiségben is. Ez a zsírsav megtalálható az olajban, a lenmagolajban, a mogyoróolajban, a pulykában, a pisztrángban és az avokádóban.

Hozzászólások

20 ember, aki megpróbált a képszerkesztő programok mögé bújni, de lelepleződött

20 ember, aki megpróbált a képszerkesztő programok mögé bújni, de lelepleződött

A Photoshop kétségkívül az elmúlt évtizedek egyik legnagyobb találmánya. Ma már nem kell aggódnunk egy kellemetlen pattanás vagy a háttérben megjelenő illető miatt, néhány egyszerű trükkel ugyanis könnyedén eltávolíthatjuk őket a képekről. Egyre kell figyelni csupán: hogy ne essünk át a ló túloldalá

A japán élet 19 jellegzetessége, ami európai fejjel nézve teljesen lehetetlennek tűnik

A japán élet 19 jellegzetessége, ami európai fejjel nézve teljesen lehetetlennek tűnik

Mindenki tudja jól, hogy technikai szempontból japán az egyik legfejlettebb ország a világon, hogy az emberek magas iskolai végzettségéről már ne is beszéljünk. Akadnak azonban olyan izgalmas érdekességek a japánok mindennapjaival kapcsolatban, melyeket csak azok ismernek, akik személyesen is megfor

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

Brazil orvosok döbbenten állnak a tény előtt, egy újszülött kisbaba járni kezdett, miután világra jött. Ez az eset minden tudományos elmélettel szembemegy, rácáfol mindarra, amit eddig tudtunk az ember fiziológiájáról. Egy újszülött járni kezdett pillanatokkal azután, hogy

Ezek a középkorról szóló tények, bizonyítják, hogy a történelem sokkal érdekesebb, mint a Trónok harca

Ezek a középkorról szóló tények, bizonyítják, hogy a történelem sokkal érdekesebb, mint a Trónok harca

A középkor az európai történelem egyik legsötétebb korszaka: véres háborúk, pusztító betegségek és enyhén szólva is roppant pocsék higiénia, ami napról-napra tizedelte az embereket. A középkor azonban nem csak egy reménytelenül sötét, de egyben nagyon érdekes korszak is volt, amiről – mint kiderült

Kiderült: Ez a vércsoport védettebb a rák, a demencia vagy a trombózis ellen

Kiderült: Ez a vércsoport védettebb a rák, a demencia vagy a trombózis ellen

Egyes vércsoportok esetében kisebb aránnyal fordulnak elő bizonyos betegségek. Most kiderült, hogy a rák, a demencia, és a trombózis esetében mely vércsoportok szerencsésebbek.Hirdetés Azt már kiderítették kutatások, hogy egyes vércsoportoknál néhány betegség előfordulásának nagyobb a kockázata

9 rossz macska szokás, amit valójában mi magunk idézünk elő

9 rossz macska szokás, amit valójában mi magunk idézünk elő

A hosszú ideig házban tartott macskák egy idő után akarva-akaratlanul is átveszik családjuk stílusát, hatással van rájuk azok közeledése és szokásai. Tudni kell azonban, hogy ezek a pihe-puha szőrcsomók nem olyan egyszerű teremtések, mint amilyennek első ránézésre tűnnek, ezért szokásainkkal és az á

10 gyerek-kérdés, amire még a felnőttek sem mindig tudják a választ: te tudod?

10 gyerek-kérdés, amire még a felnőttek sem mindig tudják a választ: te tudod?

Mindannyian jártunk iskolába és elég sokan közülünk le is érettségiztek végül. Hiába azonban a 10-15 iskolapadban töltött év, sok esetben még ezalatt a rengeteg idő sem kaptunk választ azokra a 'nagy kérdésekre', melyek gyerekkorunk óta foglalkoztatnak bennünket. Az alábbiakban épp ezért m

12 romantikus kedvesség, amivel néha az őrületbe kergetik a pasik a nőket

12 romantikus kedvesség, amivel néha az őrületbe kergetik a pasik a nőket

A férfiak legtöbbször romantikusak próbálnak lenni, ha le szeretnék nyűgözni kedvesüket, mit sem tudván arról, hogy ezzel néha többet ártanak, mint használnak. Nem minden nő rajong ugyanis a túlzott romantikáért, sőt mi több, vannak akik egyenesen falra másznak az ilyesmitől. Az alábbi listán most 1

A kocsmába járás jelentősen hat a férfiak egészségére,mégpedig javítja

A kocsmába járás jelentősen hat a férfiak egészségére,mégpedig javítja

Egy nagyon érdeke cikkre akadtunk 2001 ből.Neked mi a véleményed az írtakról?

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

Brazil orvosok döbbenten állnak a tény előtt, egy újszülött kisbaba járni kezdett, miután világra jött. Ez az eset minden tudományos elmélettel szembemegy, rácáfol mindarra, amit eddig tudtunk az ember fiziológiájáról. Egy újszülött járni kezdett pillanatokkal azután, hogy

http://ujhazak.com