8 egyszerű gyakorlat, amivel harapnivaló feneket formáznak maguknak a fitnesz bloggerek

1. Fordított lábemelés.

adme

 

 

Итак, друзья мои!????????Новой рубрике быть!???? Это рубрика по технике упражнений, где я буду показывать в какой технике я работаю, так же будем обсуждать под видео нюансы и ошибки! Жду лайки и "+" в комментариях от тех кому интересно. Итак начнём с попы! Так же отлично делать это упражнение с утяжелителями и с резинками. Тоже покажу если будет отдача. На основе ваших вопросов по технике: ✅ Ноги вниз на вдохе, на выдохе ноги вверх. Выдох обычно всегда делается на усиление; ✅ Под тазовые кости можно положить полотенце или сложенный коврик. Так будет комфортнее; ✅ Ноги согнуты- акцент идёт больше всего на ягодицы, с прямыми ногами он сместится больше на бицепс бедра; ✅ Можно при варикозе; ✅ При протрузиях и грыжах обычно многие врачи рекомендуют делать гиперэкстензию без дополнительных отягощений, чтобы укрепить поясничные мышцы, которые сохраняют протрузию в безопасности.

Так вот, в этом упражнении нагрузка на поясницу не больше, чем в гиперэкстензии. И все же консулитируйтесь со своим врачом. ???? #техникаскоромная

A post shared by Фитнес мама, пп, ЗОЖ, тренер (@arinaskoromnaya) on

 

instagram

2. Támasztott lábbal guggolás.

adme

 

 

Выпады .

Какое фото тебе нравится больше? ???? 1 или 2????? . Недавно меня сразу несколько человек спросили про выпады. Многие знают, что это одно из самых эффективных упражнений на ????Их ведь СТОЛЬКО! Чем они все вообще отличаются? И какие из них самые-самые? . Напишу в порядке возрастания сложности: ???? Статические выпады в Смитте Это по сути приседания на одной ноге. Одна нога спереди, вторая сзади, штанга на плечах. По мне, этот вид выпадов самый простой, так как положение довольно устойчивое, стабилизация не требуется. . ???? Выпады в шаге в Смитте Я больше люблю шагать назад, чем вперед. Ну и меньший риск для коленей. . ???? Выпады скрестные или "реверанс" Лучше растягивают ягодичные, чем обычные выпады. Но есть риск появления боли в коленном суставе, при неверной технике (выворот стопы). А еще многие отводят таз вбок, что вредно для позвоночника. . ???? Болгарские выпады Задняя нога стоит на возвышении из-за этого очень сложно удерживать равновесие. Зато можно хорошо растянуть ягодицы. Для меня самое удобное положение - как можно более вертикальный корпус и упор на пятку. . ???? Выпады с платформы Сложность упражнения зависит от высоты платформы. Новичкам в этом упражнении я бы рекомендовала начать с 2 степов, далее можно увеличивать высоту. Но следите, чтобы подъем происходил именно за счет силы ягодиц, а не толчка задней ноги. . ???? Выпады в движении Для меня это самая жесть. Уже на восьмом повторении мои ноги свинцовые. Для выполнения нужна большая выносливость, упражнение крутое, но энергозатратное. . Не забываем, что колено должно опускаться максимально низко, но НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не ударять коленом об пол. Разгибание коленного и тазобедренного сустава происходит одновременно. . Любишь выпады? ???? какие чаще делаешь? я люблю и ненавижу одновременно ???? Последнее время чаще всего с платформы.

A post shared by ЮЛЯ | ФИТНЕС | ПИТАНИЕ | МЫСЛИ (@ju_letta) on

3. Guggolás súllyal.

adme

 

 

instagram

4. Híd gyakorlat.

adme

 

 

 

2 1/2 Year Difference ???? ???????? I know what your thinking that’s not possible? Is that really you? Yes it’s possible & yes it’s me! I’ve always been skinny I’m naturally thin my parents are natural thin my sister is thin. But I was never very happy with that, everyone I knew wanted to be skinny ? But I wanted to gain weight. How ironic ????????‍♀️ I’ve been called just about every name in the book. & it made me very self conscious I was 89 pounds when I started going to the gym I wore sweaters around my butt and long sleeves for months. This isn’t something that happens over night it takes months, & Years! . ❗️IMPORTANT❗️ I’m not trying to go for any look, I’m going for what I like. When people ask my about my upper body and if I work it out YES I do but I don’t care for it! I’m not going for your look! I’ve gain over 35 pounds and FOR MY BODY TYPE it looks perfect. So don’t tell me what you think looks good ok ok ????????‍♀️ . Food ???? Food is extremely important if your not eating enough your not going to gain weight. You can think your eating enough but your probably not. I started counting my calories just so I can make the 2400 calories mark everyday at least I try to. My body works one way if I don’t eat I lose it right away. I try and have 4-5 big meals a day plus protein shakes @pescience Vegan protein & I have Snacks if I have time to make them. I also workout 6 times a week & I lift heavy none of this hit cardio bullshit. Sorry it’s not going to help if your trying to gain a butt! . . If you have questions please comment down below! ???? . . ***ESPAÑOL ABAJO EN EL PRIMER COMENTARIO*** . . . . #dianaruizfit #yourfavoritefitlatina #fitlatina #glutes #fitfam #PEScience #selectTheBest #fitnessmodel #BodyBuilding #GirlsWhoLift #Glutes #FitnessGoals #Fitness #Flex #BootyGoals #ShreddingMotivation #fitnessmotivation #Glutequeend #wshhfitness

A post shared by DIANA RUIZ (@dianaruizfit) on

5. Előrehajolás, súlyokkal.

adme

 

 

6. Támasztott híd gyakorlat.

adme

  

 

 

instagram

  

7. Oldaltámaszos guggolás.

adme

 

 

8. Lábujjhegyen bokaforgatás, támasz segítségével.

adme

 

 

 

Throw(Waaay)Back Thursday ???? Well, where do I begin? I think I will start with the most eye catching ????difference between these two pics ???????? The boobs ???? or lack thereof Yes, I have absolutely had a breast augmentation ????????. No shame in my game ???????? and we ???? are very happy with them ????????. I know I keep mentioning my husband but he has been the most important aspect of my life since 2 months after turning 17 years old. Eventually you all will start to realize I am pretty obsessed with him ????????. Sooo... Left picture (17 years old) when I first started dating my husband ❤️. Picture is slightly blurry but I feel this shows how naturally skinny and petite my frame is. I am tall but petite. My arms were tiny with almost zero muscle mass. My collar bones stuck out and my waist was always very little. I remember the days when I could touch both hands together when I would grab my waist ????. Crazy thing is that I was a human garbage disposal. I would eat and eat and eat ????. Booty was minimal but little did I know that my genetics would allow for what I have built today. This was my body up until I started heavy weight lifting. Right picture (27 years old). Intense heavy weight lifting and dedication to a meal plan. I am fairly vascular in my arms and have managed to keep a fairly tiny waist (picture was taken during a lean bulk). I have gained a lot more muscle esp. in my legs while having built some serious glutage ????. Glutes have been solely built through my Glute Exercises. This is why I cannot stress enough to all cardio ????'s trying to gain major muscle mass the importance of lifting progressively heavier weights each session ????????. Again, I repeat myself. I have had NO! other surgical enhancement besides a breast augmentation. The rest of my curves are 100% natural. ????????

A post shared by Brittany Perille Yobe ♡ (@brittanyperilleee) on


Hozzászólások

20 ember, aki megpróbált a képszerkesztő programok mögé bújni, de lelepleződött

20 ember, aki megpróbált a képszerkesztő programok mögé bújni, de lelepleződött

A Photoshop kétségkívül az elmúlt évtizedek egyik legnagyobb találmánya. Ma már nem kell aggódnunk egy kellemetlen pattanás vagy a háttérben megjelenő illető miatt, néhány egyszerű trükkel ugyanis könnyedén eltávolíthatjuk őket a képekről. Egyre kell figyelni csupán: hogy ne essünk át a ló túloldalá

A japán élet 19 jellegzetessége, ami európai fejjel nézve teljesen lehetetlennek tűnik

A japán élet 19 jellegzetessége, ami európai fejjel nézve teljesen lehetetlennek tűnik

Mindenki tudja jól, hogy technikai szempontból japán az egyik legfejlettebb ország a világon, hogy az emberek magas iskolai végzettségéről már ne is beszéljünk. Akadnak azonban olyan izgalmas érdekességek a japánok mindennapjaival kapcsolatban, melyeket csak azok ismernek, akik személyesen is megfor

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

Brazil orvosok döbbenten állnak a tény előtt, egy újszülött kisbaba járni kezdett, miután világra jött. Ez az eset minden tudományos elmélettel szembemegy, rácáfol mindarra, amit eddig tudtunk az ember fiziológiájáról. Egy újszülött járni kezdett pillanatokkal azután, hogy

Ezek a középkorról szóló tények, bizonyítják, hogy a történelem sokkal érdekesebb, mint a Trónok harca

Ezek a középkorról szóló tények, bizonyítják, hogy a történelem sokkal érdekesebb, mint a Trónok harca

A középkor az európai történelem egyik legsötétebb korszaka: véres háborúk, pusztító betegségek és enyhén szólva is roppant pocsék higiénia, ami napról-napra tizedelte az embereket. A középkor azonban nem csak egy reménytelenül sötét, de egyben nagyon érdekes korszak is volt, amiről – mint kiderült

Kiderült: Ez a vércsoport védettebb a rák, a demencia vagy a trombózis ellen

Kiderült: Ez a vércsoport védettebb a rák, a demencia vagy a trombózis ellen

Egyes vércsoportok esetében kisebb aránnyal fordulnak elő bizonyos betegségek. Most kiderült, hogy a rák, a demencia, és a trombózis esetében mely vércsoportok szerencsésebbek.Hirdetés Azt már kiderítették kutatások, hogy egyes vércsoportoknál néhány betegség előfordulásának nagyobb a kockázata

9 rossz macska szokás, amit valójában mi magunk idézünk elő

9 rossz macska szokás, amit valójában mi magunk idézünk elő

A hosszú ideig házban tartott macskák egy idő után akarva-akaratlanul is átveszik családjuk stílusát, hatással van rájuk azok közeledése és szokásai. Tudni kell azonban, hogy ezek a pihe-puha szőrcsomók nem olyan egyszerű teremtések, mint amilyennek első ránézésre tűnnek, ezért szokásainkkal és az á

10 gyerek-kérdés, amire még a felnőttek sem mindig tudják a választ: te tudod?

10 gyerek-kérdés, amire még a felnőttek sem mindig tudják a választ: te tudod?

Mindannyian jártunk iskolába és elég sokan közülünk le is érettségiztek végül. Hiába azonban a 10-15 iskolapadban töltött év, sok esetben még ezalatt a rengeteg idő sem kaptunk választ azokra a 'nagy kérdésekre', melyek gyerekkorunk óta foglalkoztatnak bennünket. Az alábbiakban épp ezért m

12 romantikus kedvesség, amivel néha az őrületbe kergetik a pasik a nőket

12 romantikus kedvesség, amivel néha az őrületbe kergetik a pasik a nőket

A férfiak legtöbbször romantikusak próbálnak lenni, ha le szeretnék nyűgözni kedvesüket, mit sem tudván arról, hogy ezzel néha többet ártanak, mint használnak. Nem minden nő rajong ugyanis a túlzott romantikáért, sőt mi több, vannak akik egyenesen falra másznak az ilyesmitől. Az alábbi listán most 1

A kocsmába járás jelentősen hat a férfiak egészségére,mégpedig javítja

A kocsmába járás jelentősen hat a férfiak egészségére,mégpedig javítja

Egy nagyon érdeke cikkre akadtunk 2001 ből.Neked mi a véleményed az írtakról?

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

Brazil orvosok döbbenten állnak a tény előtt, egy újszülött kisbaba járni kezdett, miután világra jött. Ez az eset minden tudományos elmélettel szembemegy, rácáfol mindarra, amit eddig tudtunk az ember fiziológiájáról. Egy újszülött járni kezdett pillanatokkal azután, hogy

http://ujhazak.com