Így néz ki a skandináv étrend, amit a világ legegyszerűbb étrendjének is szokás nevezni

Hogyan néz ki az étrend?

Ha inspirációt szeretnénk a skandináv étrend valamelyik étkezéséhez, nem kell nagyon megerőltetnünk magunkat, a #sensekost hashtag alatt körülbelül 45 ezer fényképet találhatunk az Instagramon, ahol jobbnál-jobb étrendbe passzoló fogásokkal találkozhatunk. Az alábbiakban most bemutatjuk, hogy milyen ételekből is áll(hat) egy átlagos nap a skandináv étrend jegyében.

Mi ez a diéta és miért ez a „legegyszerűbb”?

Egyszerű, mivel nem kell számolgatni a kalóriákat, pusztán a fehérjék-zsírok és szénhidrátok arányára kell figyelnünk.

Az alapszabály, hogy minden étkezés 4 ételből állhat: 1 adag fehérje + 1 adag szénhidrát + 2 adag zöldség + 1 evőkanál zsír. 

A saját maga által kifejlesztett étrendről Suzy a következőket mondta:

"Ha az étrendünk rossz, fogyhatunk ugyan, de folyamatos egészségügyi problémákkal kell küzdenünk: bőrszín, haj, fejfájás.

A második gyermekem születése után akkora súlyt szedtem fel, amit már nem tudtam könnyedén leadni.

A majdnem 100 kg-os súlyomnál minden kipróbáltétrend kudarcot vallott. A valódi probléma az volt, hogy bár háromszor is 20-25 kilogrammot fogytam, de néhány hónap múlva ismét visszaszedtem az elvesztett kilókat, sőt, még akár többet is.

Rájöttem, hogy a szigorú étrendek nem megoldások, így hát kitaláltam egy teljesen saját étrendet, aminek a segítségével 10 hónap alatt majdnem 40 kilogrammot vesztettem mindenféle fogyás és egészségügyi panaszok nélkül.

A súlyom most közel 60 kilogramm és már 6 éve stabilan tudom tartani, de ami a legfontosabb: jól is érzem így magam."

 

A dietetikus szerint a skandináv étrendnek hála egy személy hetente átlagosan 0,5-1,5 kilogrammot képes leadni, de ami még jobb: ebbe az étrendbe bármikor belefér egy-egy pohár vörösbor vagy egy tányér finom spagetti. A skandináv étrend a nők esetében átlagosan (körülbelül) 1500 kalóriát jelent naponta, míg a férfiaknál ~2000 kalória a mérvadó, bár – mint arra már korábban kitértünk – nem érdemes ezeket számolgatni.

Reggeli

instagram
  • Zöldség (2 adag): koktélparadicsom és borsó.
  • Fehérje (1 adag): 2 tojás.
  • Szénhidrátok (1 adag): 1 szelet kenyér.
  • Zsírok (1 evőkanál): vaj (kenyérre kenve).
  • 1 csésze tejeskávé.

Ebéd

instagram
  • Zöldség (2 adag): sárgarépa, uborka, paradicsom, gomba.
  • Fehérje (1 adag): pástétom, tojás, szalonna.
  • Szénhidrátok (1 adag): kenyér.
  • Zsírok (1 evőkanál): sajt.

Vacsora

instagram
  • Zöldség (2 adag): sárgarépa, pasztina, spárga.
  • Fehérje (1 adag): sülthús-szelet.
  • Szénhidrátok (1 adag): egy pohár bor.
  • Zsírok (1 evőkanál): Béarni mártás, és egy kevés vaj, amiben a zöldségeket sütjük.

Hozzászólások

20 ember, aki megpróbált a képszerkesztő programok mögé bújni, de lelepleződött

20 ember, aki megpróbált a képszerkesztő programok mögé bújni, de lelepleződött

A Photoshop kétségkívül az elmúlt évtizedek egyik legnagyobb találmánya. Ma már nem kell aggódnunk egy kellemetlen pattanás vagy a háttérben megjelenő illető miatt, néhány egyszerű trükkel ugyanis könnyedén eltávolíthatjuk őket a képekről. Egyre kell figyelni csupán: hogy ne essünk át a ló túloldalá

A japán élet 19 jellegzetessége, ami európai fejjel nézve teljesen lehetetlennek tűnik

A japán élet 19 jellegzetessége, ami európai fejjel nézve teljesen lehetetlennek tűnik

Mindenki tudja jól, hogy technikai szempontból japán az egyik legfejlettebb ország a világon, hogy az emberek magas iskolai végzettségéről már ne is beszéljünk. Akadnak azonban olyan izgalmas érdekességek a japánok mindennapjaival kapcsolatban, melyeket csak azok ismernek, akik személyesen is megfor

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

Brazil orvosok döbbenten állnak a tény előtt, egy újszülött kisbaba járni kezdett, miután világra jött. Ez az eset minden tudományos elmélettel szembemegy, rácáfol mindarra, amit eddig tudtunk az ember fiziológiájáról. Egy újszülött járni kezdett pillanatokkal azután, hogy

Ezek a középkorról szóló tények, bizonyítják, hogy a történelem sokkal érdekesebb, mint a Trónok harca

Ezek a középkorról szóló tények, bizonyítják, hogy a történelem sokkal érdekesebb, mint a Trónok harca

A középkor az európai történelem egyik legsötétebb korszaka: véres háborúk, pusztító betegségek és enyhén szólva is roppant pocsék higiénia, ami napról-napra tizedelte az embereket. A középkor azonban nem csak egy reménytelenül sötét, de egyben nagyon érdekes korszak is volt, amiről – mint kiderült

Kiderült: Ez a vércsoport védettebb a rák, a demencia vagy a trombózis ellen

Kiderült: Ez a vércsoport védettebb a rák, a demencia vagy a trombózis ellen

Egyes vércsoportok esetében kisebb aránnyal fordulnak elő bizonyos betegségek. Most kiderült, hogy a rák, a demencia, és a trombózis esetében mely vércsoportok szerencsésebbek.Hirdetés Azt már kiderítették kutatások, hogy egyes vércsoportoknál néhány betegség előfordulásának nagyobb a kockázata

9 rossz macska szokás, amit valójában mi magunk idézünk elő

9 rossz macska szokás, amit valójában mi magunk idézünk elő

A hosszú ideig házban tartott macskák egy idő után akarva-akaratlanul is átveszik családjuk stílusát, hatással van rájuk azok közeledése és szokásai. Tudni kell azonban, hogy ezek a pihe-puha szőrcsomók nem olyan egyszerű teremtések, mint amilyennek első ránézésre tűnnek, ezért szokásainkkal és az á

10 gyerek-kérdés, amire még a felnőttek sem mindig tudják a választ: te tudod?

10 gyerek-kérdés, amire még a felnőttek sem mindig tudják a választ: te tudod?

Mindannyian jártunk iskolába és elég sokan közülünk le is érettségiztek végül. Hiába azonban a 10-15 iskolapadban töltött év, sok esetben még ezalatt a rengeteg idő sem kaptunk választ azokra a 'nagy kérdésekre', melyek gyerekkorunk óta foglalkoztatnak bennünket. Az alábbiakban épp ezért m

12 romantikus kedvesség, amivel néha az őrületbe kergetik a pasik a nőket

12 romantikus kedvesség, amivel néha az őrületbe kergetik a pasik a nőket

A férfiak legtöbbször romantikusak próbálnak lenni, ha le szeretnék nyűgözni kedvesüket, mit sem tudván arról, hogy ezzel néha többet ártanak, mint használnak. Nem minden nő rajong ugyanis a túlzott romantikáért, sőt mi több, vannak akik egyenesen falra másznak az ilyesmitől. Az alábbi listán most 1

A kocsmába járás jelentősen hat a férfiak egészségére,mégpedig javítja

A kocsmába járás jelentősen hat a férfiak egészségére,mégpedig javítja

Egy nagyon érdeke cikkre akadtunk 2001 ből.Neked mi a véleményed az írtakról?

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

CSODA: Megszületése után azonnal járni kezdett a baba

Brazil orvosok döbbenten állnak a tény előtt, egy újszülött kisbaba járni kezdett, miután világra jött. Ez az eset minden tudományos elmélettel szembemegy, rácáfol mindarra, amit eddig tudtunk az ember fiziológiájáról. Egy újszülött járni kezdett pillanatokkal azután, hogy

http://ujhazak.com