A 6 legegészségesebb reggeli, amit valaha készítettél: szakértők ajánlása

 

Egy egészséges és tápláló reggeli a kulcs egy jó naphoz. A napindító fogásnak ezért nem csak finomnak, de tápanyagokban gazdagnak is kell lennie. A következőkben olyan recepteket mutatunk, melyekből tökéletes reggelit készíthetsz!

Zabpalacsinta

Hozzávalók:
– 1 tojás
– 1 tojásfehérje
– 3 evőkanál zabpehely
– 3 evőkanál tej
– kakaó (ha csokis palacsintát szeretnél)

 

Így készítsd el!

1. A hozzávalókat keverd össze.

2. A palacsintát olajjal és olaj nélkül is elkészítheted.

Tégy vajat a serpenyőbe, fedd le és mindkét oldalán süsd barnára.

3. Tetszés szerinti töltelékkel fogyaszthatod. Megtöltheted gyümölcsökkel is.

Tökös palacsinta

Hozzávalók:
– 250 g zsenge tök vagy cukkini
– 2 tojás
– 30 g rozskorpa vagy étkezési rost
– só, bors
– ricotta vagy krémsajt
– natúr joghurt

Így készítsd el!

1. Reszeld le a tököt. Add hozzá a tojást és a rozskorpát, majd alaposan keverd össze. Fűszerezd meg a sóval és a borssal.

2. Tedd a serpenyőbe és mindkét oldalon süsd készre.

3. Az öntethez keverd össze a joghurtot és a ricottát, hogy sűrű, sima krémet kapj.

4. A palacsintát forrón tálald az öntettel.

Édes rizstekercsek

Hozzávalók:
– 100 g főtt rizs
– 2 tojásfehérje vagy 1 tojás
– 80 g ricotta
– szeder vagy más bogyós gyümölcs, de banánt vagy a kedvenc gyümölcsödet is használhatod

Így készítsd el!

1. A rizst keverd össze a tojásfehérjékkel, majd az egészet kanalazd bele a serpenyőbe. Mindkét oldalán süsd készre.

2. Keverd össze a ricottát és a gyümölcsöket, hogy sűrű krémet kapj.

3. Kend rá egy rétegben a krémet a palacsintára, majd csavard fel.

Alma zabos-ricottás töltelékkel

Hozzávalók:
– 1 evőkanál ricotta
– 1 nagy alma
– fahéj
– szerecsendió
– 1 teáskanál dió
– 1 evőkanál zabpehely
– méz

Így készítsd el!

1. Mosd meg az almát és szedd ki a magjait egy késsel.

2. Töltsd bele a ricottát, a zabpelyhet, a diót és a fahéjat.

3. Süsd 15 percig, hogy az alma megpuhuljon.

4. Hidegen és melegen is fogyaszthatod. Locsold meg mézzel, adhatsz hozzá joghurtot vagy krémsajtot is.

Édes zabpalacsinta

Hozzávalók:
– 50 g zabpehely
– 2 tojás
– 15 g mazsola
– édesítőszer vagy méz
– 50 g zsírszegény ricotta

Így készítsd el!

1. Keverd össze a hozzávalókat.

2. Egy serpenyőben süsd ki a palacsintát.

3. Forrón tálald. Mellé zsírszegény ricottát vagy krémsajtot tehetsz.

Zabpehely befőttesüvegben

Hozzávalók:
– ½ bögre zabpehely
– ricotta
– 2 evőkanál natúr joghurt
– 1 banán
– bogyós gyümölcsök
– csipetnyi kakaópor vagy fahéj
– 1 teáskanál méz

Így készítsd el!

1. Egy befőttesüvegben rétegenként helyezd egymásra a zabpelyhet, a ricottát, a joghurtot, a bogyós gyümölcsöket és a banánszeleteket. Szórd meg kakaóval vagy fahéjjal.

2. Csavard rá a befőttesüvegre a fedelet, jól rázd össze és hagyd állni egy éjszakán át.

3. Másnap reggel fogyaszd el. Ha édesen szereted a zabpelyhet, tégy rá mézet!


Hozzászólások

Ezeket az élelmiszereket fontos, hogy jól megmosd: sokan rosszul tudják

Ezeket az élelmiszereket fontos, hogy jól megmosd: sokan rosszul tudják

Akik törődnek az egészségükkel, tudják, hogy mennyire fontos megmosni fogyasztás előtt az egyes élelmiszereket. Ez pedig elég egyszerűnek tűnik: csak kinyitod a csapot, és ráengeded a vizet az élelmiszerre. Ám vannak olyan részletek, amiket jobb, ha nem hagysz figyelmen kívül! Most olyan hétköznapi

Ezeket az élelmiszereket nagyon gyakran hamisítják, nem is gondolnánk, hogy ott vannak az asztalunkon

Ezeket az élelmiszereket nagyon gyakran hamisítják, nem is gondolnánk, hogy ott vannak az asztalunkon

Az élelmiszerek, amiket megveszünk, gyakran nem olyanok, mint amilyennek elképzeltük őket. A jó hír azonban az, hogy a gyártók átveréseit a hamisított élelmiszerekkel el tudod kerülni! Őrölt kávé Az őrölt kávéba keverhetnek pirított és aprított árpát, búzát, szójababot. Hogy csökkentsék a gyár

Ezekbe a konyhai kütyükbe azonnal bele fogsz szeretni, nem is fogod érteni, hogy tudtál nélkülük élni

Ezekbe a konyhai kütyükbe azonnal bele fogsz szeretni, nem is fogod érteni, hogy tudtál nélkülük élni

A modern konyhai készülékek megtervezésénél a két legfőbb szempont a használhatóság és a kényelem. A következő holmik örömtelibbé teszik a főzést, és nem hagyják, hogy unalmas rutinná váljon. Hasznos és olcsó konyhai kütyüket láthatsz az online boltok kínálatából, melyek nagyban megkönnyítik a konyh

Egy szakács 11 tippje, hogyan válassz ízletes zöldséget és gyümölcsöt - érdemes megfogadni a tanácsait

Egy szakács 11 tippje, hogyan válassz ízletes zöldséget és gyümölcsöt - érdemes megfogadni a tanácsait

Érett és ízletes gyümölcsöket és zöldségeket találni nem is olyan egyszerű dolog. Most Maria Troitskaia, aki cukrászként dolgozik, megosztja veled tapasztalatait, és segít, hogyan válaszd ki a megfelelőket, mikor az üzletben keresgélsz. Megtudhatod, mire figyelj, hogy a legjobbat vihesd haza a konyh

14 időtakarékos trükk, amivel a konyha hősévé válhatsz

14 időtakarékos trükk, amivel a konyha hősévé válhatsz

Ha finom ételeket tudsz főzni, az nagyon menő. De ha úgy tudod őket elkészíteni, hogy okos trükkökkel közben egy csomó időt is spórolsz, az még menőbb. A következő tippek ebben segítenek. A krumplisütés legegyszerűbb módja Vágd félbe a burgonyákat, szórd meg őket jó adag sóval, majd locsold me

21 vicces torta, ami hihetetlen, hogy tényleg megrendelésre készült

21 vicces torta, ami hihetetlen, hogy tényleg megrendelésre készült

Egy ünnepségnek a torta elengedhetetlen része. Ha a cukrásznak van humora, olyan tortát készíthet, amit sosem felejtenek el. Például biztosan örökre emlékezetes marad a Holdon ülő és pingpongozó lajhárt formázó torta, vagy az, amelyiken a Simpson család egyik szereplője mintha a valóságban is rajzol

Profi konyhai trükköket osztottak meg a világ legjobb szakácsai minden fölrészről

Profi konyhai trükköket osztottak meg a világ legjobb szakácsai minden fölrészről

Egy tanulmány szerint egy átlagos nő az életéből 3 évet tölt főzéssel. Minden háziasszonynak meg kell ismernie a következő trükköket, hogy értékes időt spóroljanak, és felfedezzék a már jól ismert ételekben rejlő új ízeket is. Az alábbi tippek még hatékonyabbá tesznek a konyhában. 14. Hogyan süss t

Ezeket az italokat nem biztos, hogy meg mernéd kóstolni túlságosan egzotikus ízel a világ minden tájáról

Ezeket az italokat nem biztos, hogy meg mernéd kóstolni túlságosan egzotikus ízel a világ minden tájáról

Kígyóbor, joghurtos kóla, ranch-öntet ízű szénsavas üdítőital - csak néhány azon bizarr italok közül, melyek valóban léteznek a világban. Nem könnyű találkozni velük, de ha mégis a kezedbe kerül egy pohárral, csak óvatosan kortyold, mert nem túl csábítóak… Azonban az egészségünkre nézve semmilyen ve

6 tipp a tökéletes tejberizs elkészítéséhez

6 tipp a tökéletes tejberizs elkészítéséhez

Sokak kedvenc édessége a tejberizs, de aki próbálta már elkészíteni, tudja, hogy sokféleképpen lehet mellényúlni. Néha túl nyúlós, néha túl híg, máskor meg odaég. Ezt az egyszerűnek tűnő desszertet valóban egyszerű elkészíteni, ha tudod, hogy mire ügyelj. A tökéletes tejberizs sűrű és krémes, nem

8 tipp a hibátlan rántotta elkészítéséhez

8 tipp a hibátlan rántotta elkészítéséhez

A világ legegyszerűbb ételének tűnik, pedig a rántottát igenis el lehet rontani. Most megismerheted készítésének titkait, hogy a legfinomabb reggeli elkészítésében verhetetlen legyél. 1. Nem kell bele tej A klasszikus rántottához sem tejet, sem vizet vagy tejszínt nem kell hozzáadnod. Ezek csak ki

http://ujhazak.com